Czy naprawdę jest to poniżej zera - więc jak przygotować się do treningu w chłodniejszych warunkach?

W trakcie okresu jesienno-zimowego, przeciętny obywatel Polski zapada przynajmniej raz na przeziębienie, a nawet na grypę. Aby zapobiec chorobie, warto podjąć decyzję o wykonywaniu sportu na otwartej przestrzeni, nawet przy niekorzystnych warunkach atmosferycznych. Taka forma aktywności fizycznej wzmocnia organizm i pomaga w walce z chorobami powiązanymi z niską temperaturą i drobnoustrojami w powietrzu. Ponadto, dzięki treningowi na świeżym powietrzu, możemy uzupełnić braki witaminy D, która jest kluczowa dla utrzymania dobrego samopoczucia i odporności. Poza tym, ćwiczenia na zewnątrz w zimie przyczyniają się do większego zużycia kalorii, co jest szczególnie istotne dla osób, które chcą utrzymać właściwą wagę.

Bieganie może być postrzegane jako dyscyplina sezonowa, jeśli zamieniamy ją w zimie na inną, regularną aktywność fizyczną. Jednakże warunki atmosferyczne są zazwyczaj jedynie pretekstem, by odpocząć od treningu. Ostatecznie nie ma konieczności pokonywania zamarzniętych tras - zwykle jest dostępna odśnieżona alternatywa. To nieprawda, że bieganie w zimie prowadzi do przeziębienia. Wręcz przeciwnie: organizm wzmocniony od wewnątrz nie jest zagrożony nadmiernym wyziębieniem. Bardziej prawdopodobne jest, że choroba dotknie osobę stojącą na mrozie, oczekującą na transport zbiorowy.

Odpowiednie ubranie na bieganie jest niezbędnym elementem zapewniającym bezpieczeństwo podczas zimowych treningów. Niskie temperatury wspierają rozwój wydolności organizmu, ale mogą również prowadzić do kontuzji. Zimne stawy są bardziej podatne na urazy, dlatego warto zakładać odpowiednie opaski ochronne na kostki. Spodnie do biegania powinny być ciepłe i nie przepuszczać zimna. Można wybrać profesjonalne, ocieplające spodnie lub po prostu zakładać legginsy i na wierzch dresy ocieplające. Nie mniej ważnym elementem stroju jest kurtka – dobrze jest zakładać ciepłą bluzę z długim rękawem i na wierzch lekką, ale wodoodporną bluzę lub kurtkę. Nie należy zapominać również o ochronie uszu (czapką lub opaską), dobraniu grubych skarpet i założeniu rękawiczek. Podstawowym wyposażeniem do biegania w zimie są również buty z antypoślizgową podeszwą. W przypadku biegania po śniegu w lesie, warto dorobić kolce do butów za pomocą zwykłych wkrętów dostępnych w sklepach budowlanych.

Odzież przeznaczona na narty lub snowboard jest zaprojektowana do ochrony ciała przed niebezpieczeństwami związanymi z upadkami, dlatego często są one wyściełane. Drugą kluczową cechą jest zapewnienie swobody ruchów. W zestawie powinny więc znaleźć się spodnie na szelkach i kurtka, lub jednoczęściowy kostium. Odpowiednia odzież na stoku nie powinna ograniczać ruchów, a zarazem powinna zapewnić ochronę przed odmrożeniami. Należy pamiętać o odpowiednim ekwipunku, a nie traktować go jako drobiazgu. Oczywiście nie ma potrzeby wydawania kilkuset złotych na sprzęt i odzież - równie dobrze można wybrać tańszą, dobrą alternatywę. Podobnie jest z innymi sportami zimowymi - jazda na łyżwach, sankach, bobslejach - gdzie odpowiednia przygotowanie umożliwia włożenie więcej energii w sam trening i doskonalenie techniki.

Mężczyźni nie powinni unikać stosowania kremów przynajmniej w jednej sytuacji: przy uprawianiu sportu w chłodnym powietrzu. Niska temperatura i wiatr w bardzo krótkim czasie powodują bolesne uszkodzenia, a nawet nieodwracalne zmiany, takie jak popękane naczynia krwionośne, które znacznie psują wygląd skóry. Zawsze przed wychodzeniem na zewnątrz trzeba nanieść krem tłusty na odsłoniętą skórę. W przypadku przebywania na stokach górskich, produkt kosmetyczny powinien być wyposażony również w filtr przeciwsłoneczny.

Zimą ludzie często spożywają mniej płynów, co jest naturalne ze względu na mniejsze pocenie się ciała niż przy wysokich temperaturach. Brak wiatru i brak uczucia gorąca może jednak prowadzić do pomijania spożycia zalecanych dwóch litrów niegazowanej wody dziennie. Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają w utrzymaniu zdrowych nawyków i odpowiednim zarządzaniu gospodarką wodną.