Czy można uprawiać sport przy wysokim ciśnieniu krwi?
Mateusz Pawlak
2026-03-24
4 min. czytania
31
wyświetleń
Nadciśnienie tętnicze to schorzenie, które dotyka coraz więcej osób - także młodych. Może prowadzić do różnorodnych patologii, włączając choroby układu krążenia. Czy można wzmocnić proces leczenia nadciśnienia poprzez regularne ćwiczenia fizyczne?
Jakie są kryteria rozpoznawania nadciśnienia tętniczego?
Nadciśnienie tętnicze jest rozpoznawane, gdy wielokrotne badania ciśnienia krwi (co najmniej dwa) przeprowadzone przez lekarza prowadzącego przekraczają zalecane normy. Normy według Polskiego Towarzystwa Nadciśnienia Tętniczego oraz Europejskiego Towarzystwa Kardiologii to 140 mmHg dla ciśnienia skurczowego oraz 90 mmHg dla ciśnienia rozkurczowego. Wartości przekraczające te zakresy są klasyfikowane jako nadciśnienie tętnicze, które dzieli się na trzy stopnie, zgodnie z poniższymi wartościami: – 140-159/90-99 mmHg – nadciśnienie tętnicze I stopnia, – 160-179/100-109 mmHg – nadciśnienie tętnicze II stopnia, – 180/110 mmHg – nadciśnienie tętnicze III stopnia.
Przyczyny rozwoju nadciśnienia tętniczego
Nadciśnienie tętnicze można podzielić na pierwotny (niezależny) oraz wtórny. Nie jest znana dokładna przyczyna pierwszego typu, ale uważa się, że jest to kombinacja czynników genetycznych i środowiskowych. W przypadku nadciśnienia o charakterze wtórnym, przyczyny są znacznie bardziej jasne i obejmują m.in.:
Zapobieganie wysokiemu ciśnieniu krwi
Najlepszy sposób na zapobieganie wysokiemu ciśnieniu krwi to prowadzenie zdrowego stylu życia. Ważne jest: utrzymywanie odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej w ciągu dnia - według WHO dorośli powinni przeznaczać 150-300 minut tygodniowo na umiarkowaną aktywność fizyczną lub 75-150 minut na aktywność o dużej intensywności, utrzymywanie prawidłowej masy ciała - otyłość i nadwaga są istotnymi czynnikami rozwoju wielu chorób, w tym nadciśnienia tętniczego, unikanie stresu, zapewnienie sobie odpowiedniego odpoczynku i relaksu, utrzymywanie odpowiedniej jakości i ilości snu - dorosły człowiek powinien spać 7-9 godzin dziennie, utrzymywanie zdrowej i zbilansowanej diety bogatej w zdrowe tłuszcze, owoce i warzywa, unikanie używek.
Trening siłowy i nadciśnienie tętnicze
Poprawnie zaplanowany trening siłowy może okazać się pożyteczny w regulacji ciśnienia krwi. Zarówno ćwiczenia z większym ciężarem przy niższej liczbie powtórzeń, jak i te z mniejszym ciężarem i większą liczbą powtórzeń prowadzą do wzrostu ciśnienia. Z punktu widzenia osób cierpiących na nadciśnienie tętnicze może to wydawać się niekorzystnym skutkiem, jednakże po zakończonym treningu dochodzi do obniżenia ciśnienia w stanie spoczynku. Jednakże należy pamiętać, że w momencie podnoszenia większego ciężaru, dochodzi do większego wzrostu ciśnienia krwi niż przy użyciu mniejszego ciężaru.
Podsumowanie
Każdego roku w coraz większej liczbie ludzi na całym świecie diagnozuje się nadciśnienie tętnicze. Choroba ta może być podzielona na pierwotne i wtórne. W przypadku pierwotnego nie jest możliwe jednoznaczne określenie przyczyny, podczas gdy wtórne może być spowodowane licznymi czynnikami, takimi jak niezdrowy styl życia lub różnego rodzaju choroby. Wbrew ogólnej opinii, zaplanowany trening siłowy może być obecny w życiu wielu osób z nadciśnieniem tętniczym i przynosić liczne korzyści zdrowotne. Zawsze jednak warto skonsultować lekarza przed rozpoczęciem ćwiczeń.