Czy ćwiczenia fizyczne wydłużają czas trwania naszego życia?

A beneficial effect of physical activity on cell regeneration and aging has been observed (D.. Ornish et al. 2013). For example, endurance training is associated with higher telomerase activity and reduced telomere shortening rate in young and middle age (C.. Werner et al. 2009). Telbonomerase is a nucleoprotein enzyme responsible for regulating the regulation of the last segment of the DNA strand in a controlled group of cells. However, a study conducted by Ch. M. Werner and colleagues showed that endurance training, interval training, and resistance training can influence telomerase activity and telomere length. The study included 124 non-smokers aged 30-60 who had no prior regular physical activity. The participants were divided into four groups: one group did endurance training (long-distance running), one group did interval training (4x4 method), one group did resistance training in the form of circuit training, and one group was the control group. The participants performed three training sessions per week for 45 minutes each over a period of six months. The study found that through regular physical activity, telomerase activity increased, which means that physical exertion can prolong life (Ch. M. Werner et al., 2019). In another study by P. Schnohr and colleagues, 8577 people were examined over a period of 25 years in relation to mortality. The participants filled out a questionnaire in which they reported in detail about their physical activity - intensity and type (tennis, badminton, football, jogging, cycling, gymnastics, swimming, strength training). The study found that those who regularly engaged in physical activity lived longer than those who were not active. Interestingly, those who practiced sports that required interaction with another person had the best results in terms of life extension (tennis - expected lifespan higher by 9.7 years, badminton - 6.2 years, football - 4.7 years) (P. Schnohr et al., 2018). Based on this observational study, it can be concluded that regular physical activity can prolong life, but a causal relationship with this theory is not unequivocally confirmed.

Coraz częściej podkreśla się, jak istotna jest aktywność fizyczna dla zdrowia i sprawności fizycznej. Według Światowej Organizacji Zdrowia każdy dorosły powinien podejmować przynajmniej 150-300 minut regularnej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia. Oczywiście, im więcej czasu poświęcamy na ćwiczenia, tym większa może być przynoszona przez to korzyść. Wielu ludzi myśli, że wyłącznie bardzo wymagający sport, tak jak trening siłowy, intensywne biegi lub jazda na rowerze, przyniesie korzyści zdrowotne oraz wydłuży nasze życie. Ale nic bardziej błędnego! Już 20 minut codziennych spacerów może znacząco poprawić funkcjonowanie naszego serca i układu krążenia, a także pomóc w odnowieniu energii. Ponadto spacery zapewniają więcej tlenu do organizmu, zmniejszają poziom stresu i zmniejszają ryzyko zachorowania na wiele chorób, takich jak cukrzyca, osteoporoza czy nowotwory. Regularne spacery wzmacniają również mięśnie i stawy oraz poprawiają nastrój. Warto zwrócić uwagę na to, jakie ćwiczenia sprawiają nam przyjemność - mogą to być rekreacyjne jazdy na rowerze, poranne joggingi, pływanie, dobrze zaplanowany trening siłowy lub wspinaczka górska. Każda z tych aktywności może przynieść korzyści zdrowotne.

Powszechnie uważa się, że regularne ćwiczenia mogą przynieść wiele korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Uprawianie sportu ma wpływ na zmniejszenie ryzyka wystąpienia wielu chorób, szczególnie tych, które są nazywane chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak otyłość. Proces starzenia się był przedmiotem badań naukowców przez wiele lat. Badania wykazały, że styl życia, w tym aktywność fizyczna, może mieć pozytywny wpływ na aktywność telomerazy oraz długość telomerów, które odgrywają kluczową rolę w procesie starzenia się komórek oraz regeneracji.