Bieganie + odpowiednia dieta = marzenie o sylwetce!

Zgodnie z eksperckimi osądami, jeśli w pełni poświęcimy się temu celowi, możemy osiągnąć redukcję masy ciała nawet do maksymalnie 1,5-2 kilogramów w ciągu tygodnia. Weterani biegania jednakże nie zalecają takiego podejścia w każdej sytuacji. Aby odchudzić się i nie martwić się, że stracone kilogramy powrócą, skoncentrujmy się na redukcji w zakresie od 0,5 do 1 kilograma tygodniowo.

Jak dopasować jadłospis, aby przyniósł pożądane efekty w treningu biegowym? Odrzućmy wszelkie niezdrowe przekąski, włączając w to alkohol (nawet jeśli sądzimy, że nie jest szkodliwy, ogranicza on bez wątpienia motywację). Eliminujmy napoje wysokokaloryczne i zastępujmy je wodą (istnieją rodzaje wód w butelkach, które smakują naprawdę dobrze), unikajmy spożywania jedzenia w nocnych godzinach i dostarczajmy sobie produktów wysokobłonnikowych (otręby pszenne, kasza gryczana, porzeczki, fasola itp.). Warto również wykluczyć wszystkie produkty mączne z naszego jadłospisu. Białe pieczywo i mąka pszenna zawsze nieubłaganie podnoszą poziom cukru we krwi. Dużą szkodę w organizmie powoduje również pizza oraz gorące potrawy (zawsze próbujmy je odpowiednio schłodzić). Istnieje naprawdę wiele dietetycznych sztuczek, które warto poznać. W naszym jadłospisie chodzi jednak o to, aby go tak zbilansować, aby jego całkowity koszt energetyczny nie przekroczył ilości spalonych w czasie treningu kalorii. Jeśli chcemy schudnąć, musimy tak przygotować nasz jadłospis, aby jego całkowity dzienny koszt nie przekroczył 800 spalonych kalorii. Jeśli nie potrafimy tego sami obliczyć, udać się należy do dietetyka.

Wielu ludzi jest również zainteresowanych pytaniem, jaka intensywność wysiłku umożliwia najbardziej efektywną redukcję masy ciała. Badania naukowe udowadniają, że największą ilość tłuszczu możemy pozbyć się po około 60 minutach ciągłego biegania. W ciągu pierwszych 20 minut wysiłku, 80% energii dla pracujących mięśni pochodzi z glukozy, a 20% z kwasów tłuszczowych. Po upływie 60 minut te wartości są odwracane. Jednakże, w tym przypadku mówimy o ciągłym bieganiu. Jeśli do naszego treningu włączymy interwały, sprinty lub fartleki, to udział pozyskiwanej energii staje się jeszcze bardziej skomplikowany.

Wcześniej wykazaliśmy, że jedynie bieganie nie jest wystarczające do redukcji masy ciała. Wymaga to zbilansowanej diety oraz stymulacji na regularne ćwiczenia. Najbardziej osiągalnym celem jest utrata czterech kilogramów miesięcznie. Czy schudniemy więcej, zależy od czynników takich jak tempo naszego metabolizmu (każdy jest inny) oraz wprowadzonych nowych metod treningu.