MAGAZYN WIEDZY KLINICZNEJ
2 min czytania
Kiedy rozpocząć szkolenie z dodatkowym obciążeniem?
Katarzyna Mazur
✓
Ekspert Medyczny Diets Premium • 21.03.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| MAGAZYN WIEDZY KLINICZNEJ MAGAZYN WIEDZY KLINICZNEJ | min czytania 2 min |
| Ekspert Medyczny Diets Premium Katarzyna Mazur | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 21.03.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
Niektórzy uważają takie treningi za coś niezwykłego, jednak niedawno wykonywanie kilku ćwiczeń z własnym ciężarem stanowiło wyzwanie. Kiedy nasz organizm będzie gotowy na korzystanie z dodatkowego obciążenia? I kiedy dodatkowe ciężary nie będą stanowiły zagrożenia dla naszego zdrowia?
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Przypominanie podstawowych zasad
Nie zapominajcie, że dodatkowe obciążenie stanowi również większy ciężar dla stawów i więzadeł mięśniowych. Wcześniej pisałem o korzyściach z treningu tego typu. Bardzo istotne jest zbudowanie mocnej podstawy i właściwe wzmocnienie mięśni. Nie pomijajcie tego aspektu, ponieważ możecie poważnie uszkodzić swoje ciało, na przykład poprzez przeciążenie mięśnia lub uszkodzenie stawów. W trakcie etapu treningów z użyciem własnego ciężaru ciała, poświęćcie dużo czasu na perfekcjonowanie techniki. Unikajcie rozluźniania ramion w pozycji dolnej, nie wykonywujcie gwałtownych ruchów, a przede wszystkim nie popełniajcie często spotykanego błędu, czyli wyginania pleców. Brak techniki może być szczególnie widoczny podczas ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. Może to prowadzić do bólu w ramionach i łokciach.
Trzymaj się miejsca
Jeśli dopiero rozpoczynasz wyprawę treningów Street Workout, podam Ci wskazówki -- dąż do doskonałości, nie do ilości, aby szybciej osiągnąć postęp i pozwolić sobie na wcześniejszy trening z obciążeniem -- obciążenie, kamizelka lub bandaż z krążkami powinny być dodawane w odpowiednim momencie, gdy będziesz w stanie wykonać około 20 podciągnięć przy użyciu swojej własnej masy ciała -- oczywiście mam na myśli poprawnie wykonane powtórzenia -- możesz rozważyć trening z obciążeniem, gdy np. wykonujesz 24 podciągnięcia i utrzymujesz tę pozycję przez miesiąc -- jest to sygnał do modyfikacji swojego treningu.
Proces wymiany gazowej
Należy podkreślić, że oddychanie jest niezwykle ważne podczas serii, a w szczególności podczas ćwiczeń z wykorzystaniem ciężarów. Objaśnienie jest naprawdę proste – organizm musi podwoić swoje wysiłki, aby dostarczyć wystarczającą ilość tlenu mięśniom. Na pewno wielokrotnie obserwowaliście zawodników, którzy bardzo dobrze rozpoczynali serię i po 15 powtórzeniach byli wyczerpani, schodząc z drążka całkowicie zaczerwieni. Wszystko przez to, że wykonywali serię jednym wdechem. Nie rozpoczyna się maratonu z dmuchaniem do balonów – pamiętajcie o tym.
Katarzyna Mazur
Ekspert Medyczny Diets Premium
Ekspert zespołu medyczno-dietetycznego Diets Premium. Specjalizuje się w dietoterapii, optymalizacji metabolizmu oraz klinicznych planach żywieniowych.
Zobacz profil →
