Przygotowanie
Katarzyna Mazur
2026-03-24
6 min. czytania
1 / 1
60
wyświetleń
1 zdjęcie
Przed rozpoczęciem fizycznych ćwiczeń, każdy z nas przeprowadza etap przygotowania. Jego głównymi celami są, między innymi, podniesienie temperatury ciała, udoskonalenie funkcjonowania układu krążenia, rozszerzenie zakresu ruchów w stawach oraz zwiększenie aktywności układu nerwowego. Jeśli chcemy działać lokalnie, możemy zastosować wydłużoną i skoncentrowaną formę przygotowania poprzez aktywację.
Czym jest aktywacja w sporcie?
Głównym celem aktywacji w sporcie jest zaangażowanie maksymalnej ilości włókien mięśniowych podczas konkretnego ruchu. Często wykonujemy ją nieświadomie, wykonując serie rozgrzewkowe z małym ciężarem lub bez niego, ale z dużą liczbą powtórzeń. Można powiedzieć, że dzięki temu otwieramy nasze drogi ruchowe, a układ nerwowy zostaje pobudzony do nadania bodźca określonym mięśniom, które je aktywują. Kolejnym ważnym zadaniem aktywacji jest funkcja ochronna. Często zapominamy, że stabilizacja lokalna i globalna odgrywają kluczową rolę podczas wykonywania ruchu. Aktywowanie mięśni odpowiedzialnych za stabilizację ruchów zabezpiecza nas przed urazami podczas treningu oraz zwiększa pewność siebie i kontrolę nad wykonywanym ruchem. Aktywacja może być również wykorzystana do odblokowania struktur mięśniowych, które przez skrócenie swej długości utrudniają poprawne wykonanie ruchu.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
Tagi
