2 min czytania
Poznaj wszystko na temat witaminy B6
Olivia Davis
✓
Ekspert Diets Premium • 22.03.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| Ekspert Diets Premium Olivia Davis | min czytania 2 min | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 22.03.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
Witamina B6 jest jednym z podstawowych składników funkcjonowania ludzkiego organizmu i ze względu na jej 'prekursorską' rolę, odgrywa kluczową rolę w prawidłowym metabolizmie. W tym artykule dowiesz się, w których produktach można znaleźć tę witaminę i jaki wpływ może mieć jej niedobór na organizm.
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Co powinno być poznane?
To jest grupa sześciu organicznych związków, które pochodzą od jednego - pirydyny. Forma biologicznie aktywna to fosforan pirydoksalu. Witamina B6 jest rozpuszczalna w wodzie i działa jako inicjator wielu koenzymów, które uczestniczą w istotnych procesach metabolicznych. Witamina ta występuje w mięsie (np. drobiowym), wędlinach, kaszy gryczanej, jak również w warzywach (czerwona papryka, ziemniaki, szpinak czy kapusta) i pełnoziarnistych produktach zbożowych. Należy zaznaczyć, że obróbka cieplna jest bardzo szkodliwa dla tego związku - straty mogą wynosić nawet do 50%.
Działanie oraz wykorzystanie witaminy B6
Główna rola witaminy B6 polega na ułatwieniu trawienia białek i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, w tym tryptofanu w przekształcaniu się w witaminę B3. Ponadto, odgrywa kluczową rolę w metabolizmie aminokwasów, tworzeniu czerwonych krwinek, regulacji ciśnienia krwi i bierze udział w procesach glikogenezy i glikogenolizy. Witamina B6 jest powszechnie stosowana w celu zapobiegania rozwojowi miażdżycy, zmniejszania nadmiernych skurczów mięśniowych oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Stosowanie i działania niepożądane
Obecnie nie są dostępne szczegółowe informacje na temat dawkowania witaminy B6. Przed zastosowaniem suplementacji, zaleca się rozmowę z lekarzem lub farmaceutą. Deficyt witaminy B6 w organizmie jest rzadko rozpoznawany. Jednakże, w przypadku wystąpienia takiego stanu, można zauważyć: – niepokojącą aktywność nerwową; – zmiany skórne; – wypadanie włosów; – zaburzenia czucia w kończynach; – anemię.
Tagi
Olivia Davis
✓Ekspert Diets Premium
Ekspert zespołu Diets Premium. Specjalizuje się w planach żywieniowych, sportach siłowych oraz planach treningowych.
Zobacz profil →
