MAGAZYN WIEDZY KLINICZNEJ
2 min czytania
Kwas L-tyrozynowy – moc i wytrwałość
Mateusz Pawlak
✓
Ekspert Medyczny Diets Premium • 17.03.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| MAGAZYN WIEDZY KLINICZNEJ MAGAZYN WIEDZY KLINICZNEJ | min czytania 2 min |
| Ekspert Medyczny Diets Premium Mateusz Pawlak | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 17.03.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
Kwas L-tyrozynowy jest aminokwasem endogennym, który wytwarzany jest w sposób naturalny przez nasze ciało. W niektórych sytuacjach ilość wytwarzana może być niewystarczająca, co wymaga uzupełnienia go w diecie lub poprzez suplementy diety. Kwas L-tyrozynowy ma korzystny wpływ na organizm, o czym opisuję dalej.
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Co to jest tyrozyna?
L-tyrozyna jest jednym z 22 aminokwasów budujących białka mięśniowe. W naszym organizmie pełni funkcję prekursora w syntezie neurotransmiterów: dopaminy, adrenaliny i noradrenaliny. Wykazuje pozytywne działanie podczas wzmożonych wysiłków i w stanach przemęczenia. L-tyrozyna należy do związków endogennych, czyli takich, które są produkowane w ludzkim ustroju. Jednak by było to możliwe, nasz organizm musi posiadać odpowiednią ilość innego aminokwasu – fenyloalaniny. Jest uważana za niezbędny aminokwas.
Które osoby powinny korzystać ze skutków tyrozyny?
Szczególnie zauważalne skutki tyrozyny dotyczą osób, które są otyłe, sportowców, tych, którzy trenują bardzo intensywnie oraz tych, którzy często używają solarium. Dodatkowo, uzupełnianie tyrozyną jest szczególnie zalecane dla osób, które muszą wzmocnić swoje ciało i także skutecznie przeciwdziałać objawom zmęczenia i stresu. Objawami niedoboru tyrozyny mogą być hormonalne zmiany, takie jak niedoczynność tarczycy, zmiany nastroju, trudności z pamięcią oraz inne zmiany psychiczne. Ważne jest, że suplementacja tyrozyną jest zakazana dla osób z zbyt wysokim poziomem dopaminy w organizmie oraz dla osób z melanomą.
Funkcje tyrozyny
Tyrozyna ma wiele pozytywnych skutków: - zwalcza fizyczne i psychiczne wyczerpanie spowodowane długotrwałym i intensywnym wysiłkiem fizycznym poprzez utrzymywanie optymalnego poziomu neuroprzekaźników; - zwiększa i poprawia zdolność koncentracji w warunkach wysokiego obciążenia, np. w szkole, pracy, podczas stosowania diety odchudzającej oraz w stanie ogólnego wyczerpania organizmu; - wspiera funkcjonowanie mózgu i zwiększa odporność na stres; - ogranicza łaknienie. Ponadto, ta aminokwas pobudza produkcję melaniny, która ułatwia opalenie i chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieniowania UV.
Jak przebiega proces dawkowania L-tyrozyny?
L-tyrozyna jest obecnie dostępna w postaci kapsułek, proszków lub tabletek. Mimo że precyzyjne dawki nie zostały ustalone, zakłada się, że spożywane są porcje.
REKOMENDOWANA Lektura: Berrator - opinie i sposób używania oraz miejsca zakupu
Zakres od 0,5 do 2 gramów jest bezpieczny, jednakże może nie wystarczyć do wywołania efektu. Zwykle zaleca się przyjmowanie od 100 do 150 mg substancji na każdy kilogram masy ciała. Niemniej jednak należy pamiętać, że suplementacja tyrozyną w dawkach powyżej 10 gramów może spowodować nadmierne działanie. Dlatego kluczowe jest dopasowanie dawek do indywidualnych potrzeb i wagi.
Mateusz Pawlak
Ekspert Medyczny Diets Premium
Ekspert zespołu medyczno-dietetycznego Diets Premium. Specjalizuje się w dietoterapii, optymalizacji metabolizmu oraz klinicznych planach żywieniowych.
Zobacz profil →
