MAGAZYN WIEDZY KLINICZNEJ
3 min czytania
Podstawowe pojęcia crossfitowe dla nowicjuszy
Kacper Nowak
✓
Ekspert Medyczny Diets Premium • 24.09.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| MAGAZYN WIEDZY KLINICZNEJ MAGAZYN WIEDZY KLINICZNEJ | min czytania 3 min |
| Ekspert Medyczny Diets Premium Kacper Nowak | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 24.09.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
Warto eksperymentować z różnymi formami aktywności fizycznej, szczególnie gdy obecny trening przestaje dostarczać satysfakcji. Jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem treningów crossfitowych, warto przygotować się odpowiednio. Zanim rozpoczniesz pierwszą sesję i wykonasz pierwszy WOD, a inni uczestnicy będą się z Tobą dzielić swoimi osiągnięciami, takimi jak maksymalne wyniki (PR) czy nieprzerwane serie (unbroken), zapoznaj się z podstawową terminologią, aby uniknąć nieporozumień i poprawić swoje wyniki.
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Crossfit – podstaowe pojęcia
WOD – Workout Of the Day – trening dnia, czyli zestaw ćwiczeń przeznaczony na konkretny dzień.. Jest to główna część treningu, trwająca od kilku do kilkunastu minut.. WODy zmieniane są codziennie.. BOX – to strefa przeznaczona do treningu crossfitowego z całym sprzętem niezbędnym do wykonania danego WODa.. AMRAP – As Many Reps/Rounds as Possibile – tyle powtórzeń/rund, ile jesteś w stanie zrobić.. Jednym słowem – pokaż, na co Cię stać.. PR – Personal record – osobisty rekord, może dotyczyć zarówno maksymalnego obciążenia lub też liczby powtórzeń w danym ćwiczeniu.. Benchmark – jest to WOD sprawdzający Twoją sprawność.. Ustalane odgórnie zestawy ćwiczeń obowiązują na całym świecie, a ich nazwy pochodzą np.. Od nazw huraganów (Fran, Barbara, Helen) oraz bohaterów wojennych (DT, Jake) TC – time cap – czas w jakim musisz wykonać WOD.. Zwykle zdecydowanie za krótki, by znaleźć czas na oddech.. Skalowanie – dostosowywanie intensywności ćwiczeń, obciążenia, liczby powtórzeń i serii do indywidualnych możliwości, tak aby wykonać go bezpiecznie.. Krótko mówiąc – pozostawienie ego w szatni i mierzenie sił na zamiary.. Unbroken – określona liczba powtórzeń wykonana bez przerwy.
Crossfit – najpopolarniejsze ćwiczenia
Większość nazw w Crossfit pochodzi z języka angielskiego, jeśli więc umiesz się nim posługiwać, z pewnością nie będziesz miał problemów z wykonaniem pushups, sit-ups czy lunges.. Crossfitowy slang składa się jednak w głównej mierze ze skrótów, możesz więc mieć problem z rozszyfrowaniem niektórych z nazw.. Najpopularniejsze z nich to:
T2B – toes to bar – dosłownie: palce do drążka.. Ćwiczenie polega na unoszeniu nóg w pozycji zwisu na drążku i dotknięciu palcami stóp jego uchwytów.. K2E – Knees to elbows – kolana do łokci, zasada ćwiczenia podobna jak w T2B.. HSPU – Handstand Push-up – pompki przy ścianie w staniu na rękach.. Wyższa szkoła crossfitowej jazdy.. OHS – przysiad ze sztangą trzymaną nad głową.. Dużo trudniejsza wersja niż BS – back squat, w którym sztanga spoczywa na barkach.. BP – Bench Press – wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – ćwiczenie dobrze znane wszystkim szanującym się kulturystom.. KB – Kettlebell swings – wymachy kettlem, żartobliwie nazywanym też „czajnikiem”, ze względu na nieco podobny wygląd.. DU – Double Unders – podwójne skoki na skakance.. RC – Rope Climbing – wspinanie się po linie.
Crossfit – sprzęt
Warto zapoznać się również z nazwami najpopularniejszych sprzętów, które znajdziesz w boxie – na wypadek, gdyby ktoś poprosił o przyniesienie dodatkowego bumpera czy kettlebella.. Większość crossfitowych boxów charakteryzuje dużo wolnej przestrzeni umożliwiającej swobodne wykonywanie ćwiczeń, jednak na pewno znajdziesz tam:
barbell – sztanga bar – drążek bumper – obciążenie/talerze na sztangę odporne na rzucanie row – ergometr MB – Medicine Ball – piłka lekarska Rope Jump – skakanka kettlebell – odważnik rosyjski, „czajnik” rings – kółka gimnastyczne box – w kontekście sprzętu, jest to podwyższenie/pudło, na które wskakujesz lub wchodzisz podczas ćwiczeń.. Crossfitowy slang rządzi się swoimi prawami.. Zanim jednak poznasz wszystkie ze skrótów (o ile to w ogóle możliwe) z pewnością przejdziesz kilka „stopni wtajemniczenia” i ze świeżo upieczonego „begginersa” wskoczysz do grupy „advanced”.. Nim jednak to się stanie, czeka Cię dużo WODów i kilka całkiem niezłych PRów, wypróbuj też program treningowy dla początkujących.. Choć lista pozycji w crossfitowym słowniku jest dużo dłuższa, te podstawowe skróty pozwolą Ci na początek odnaleźć się w boxie i zrozumieć podstawowe zasady gry.. Powodzenia!
Kacper Nowak
Ekspert Medyczny Diets Premium
Ekspert zespołu medyczno-dietetycznego Diets Premium. Specjalizuje się w dietoterapii, optymalizacji metabolizmu oraz klinicznych planach żywieniowych.
Zobacz profil →
