MAGAZYN WIEDZY KLINICZNEJ
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A teraz ćwiczenia... unoszą się na wodzie!
Laura Schneider
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Ekspert Medyczny Diets Premium • 20.03.2026
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| Ekspert Medyczny Diets Premium Laura Schneider | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 20.03.2026 |
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Najważniejsze fakty w pigułce
Każdy zdaje sobie sprawę, jak bardzo ćwiczenia w basenie wpływają na naszą sylwetkę, a pływanie jest znakomitym sposobem na szybkie odchudzanie. Ale czy trening w wodzie może również pomóc w budowaniu mięśni? I ile godzin treningu jest koniecznych, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej?
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Schwimmen als Methode zur Reduzierung von überflüssigem Körpergewicht
Wasser ist das ideale Umfeld für übergewichtige Personen, die überschüssiges Fett reduzieren möchten. Im Wasser werden wir leichter durch die erhöhte Auftriebskraft, was es uns ermöglicht, präzise und kraftvolle Bewegungen auszuführen, die möglicherweise nicht so schnell wie ein Pfeil sind, aber dennoch die Körperform modellieren und die gewünschten Formen erreichen. Schwimmen ist die ideale Methode zur Verbesserung der Wirbelsäule, insbesondere für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Laut den Ergebnissen vieler Studien können Wasserübungen fast jede Sportart ersetzen. Nur 30 Minuten Schwimmen sind äquivalent zu einer ganzen Stunde anderer Übungen wie Laufen oder Radfahren. Dank Schwimmen können wir leichter in Form kommen, Gelenke flexibler machen, den Blutdruck senken und Kreislaufprobleme reduzieren. Auch die Verbesserung der Herzgesundheit ist nicht zu vernachlässigen.
Wie man effizient Fett beim Schwimmen verbrennt?
Das Training sollte mindestens dreimal pro Woche absolviert und zwischen 30 und 45 Minuten dauern. Es ist notwendig, die Schwimmstile zu wechseln. Es ist nicht empfehlenswert, nur in einem Stil zu schwimmen, da man sich dann nur auf bestimmte Muskelgruppen konzentriert. Es gibt zahlreiche Optionen. Die Verwendung einer Schwimmhilfe ermöglicht es, sich auf bestimmte Muskelpartien, wie zum Beispiel die Beine oder die Arme, zu konzentrieren. Nach einer 45-minütigen Sitzung sollte man jedoch dem wachsenden Appetit, der mit der Senkung der Wassertemperatur einhergeht, nicht nachgeben. Das Verbrennen von Fett beim Schwimmen ist eine unbestreitbare Tatsache. Beim Schwimmen im Kraulstil kann man in einer Stunde bis zu 1000 kcal verbrennen. Bei rekreationalen Übungen sind es 400 kcal, mehr als bei jeder anderen körperlichen Aktivität.
Wie man Übungen im Schwimmbecken korrekt ausführt?
Wassertraining kann viele Aktivitäten umfassen, nicht nur Schwimmen. Wassergymnastik bietet ebenfalls beachtliche gesundheitliche Vorteile. Wir stellen eine Reihe von Übungen vor, die erfolgreich in Ihr Trainingsprogramm integriert werden können.
Verstärkung der Oberschenkel- und Armmuskulatur - Marsch im Wasser
Versuchen wir, mit hochgezogenen Knien im Wasser zu marschieren, indem wir die Unterstützung von Arm- und Ellbogenbewegungen nutzen. Ein solcher simulierter Lauf ist eine ausgezeichnete Aufwärmübung und bereitet das Atmungs- und Kreislaufsystem auf intensive körperliche Anstrengungen vor.
Die Formung der Gesäßmuskulatur - das Schwingen der Gliedmaßen
Dies ist eine traditionelle Übung, die darauf abzielt, die Dicke der Beine zu reduzieren. Wir stehen am Beckenrand und heben ein Glied an, während wir die Bauchmuskeln anspannen. Wir wiederholen das Training mehrfach und wechseln das Glied.
Dehnen der unteren Extremitäten auf dem Bauch und den Gesäßmuskeln
Wir erheben gerade Beine, halten gleichzeitig unsere Arme am Beckenrand, stehen hinten und stützen unseren Rücken an der Wand. Es erfordert das Durchführen mehrerer Wiederholungen, ohne den Rücken vom Beckenrand abzuheben.
Training für die ausgeformte Hüfte
Wir führen Wassersprünge durch, zum Beispiel mit Spinnen, während wir gleichzeitig die Beine in den Knien ausstrecken. Wir wiederholen das Training in Serien, z. B. zwei Serien mit 20 Spinnen.
Wie entwickelt man Muskeln beim Schwimmen?
Schwimmbecken-Übungen sind eine hervorragende Option zum Abbau von Fettgewebe, können jedoch auch zum Muskelaufbau beitragen. Regelmäßiges Training, das dreimal pro Woche gemäß einem detaillierten Trainingsplan durchgeführt wird, kann dazu beitragen, dieses Ziel zu erreichen. Das Training umfasst drei Schwimmstile: Klassischer Kraul, Brustkraul, Rückenkraul und Delfin. Es ist notwendig, die Entfernung an den individuellen Schwimmfähigkeiten anzupassen. Schwimmbecken-Training wird auch für Bodybuilder empfohlen, die seine Bedeutung oft unterschätzen. Es ist nicht nur eine Form der Entspannung, sondern bietet dem Körper auch die Möglichkeit zur Regeneration. Tägliche Fitnessstudio-Trainings können die Gelenke etwas belasten und die Muskeln ermüden. Daher wäre mindestens ein zweimaliger Besuch im Schwimmbecken pro Woche eine hervorragende Lösung, die den Muskelaufbau ermöglicht und deren Volumen und Festigkeit erhöht.
Zusätzliche Vorzüge des Schwimmens
Außer der hervorragenden Wirkung des Schwimmens beim Abnehmen und Muskelaufbau, stärkt es den gesamten Muskelapparat und korrigiert alle Fehlhaltungen. Es belastet nicht die Gelenke und die Wirbelsäule, was bei den meisten Aktivitäten während des Tages passieren kann. Es wird für Menschen empfohlen, die unter Rückenschmerzen leiden und eine Korrektur benötigen. Regelmäßiges Schwimmen kann auch ein Heilmittel für die Gelenke, insbesondere für die Hüften und Knie, sein. Deshalb empfehlen Ärzte es oft als die beste Art der postoperativen Rehabilitation. Schwimmen erhöht die Lungenkapazität, stimuliert das Herz und den Kreislauf und ist daher besonders empfehlenswert für Menschen, die einen Herzinfarkt oder sogar einen Schlaganfall hatten. Schwimmen kann auch zur Entspannung und Verbesserung des Wohlbefindens beitragen, da es (wie andere körperliche Aktivitäten) die Endorphin-Ausschüttung im Gehirn beeinflusst. Es kann daher vor Depressionen, Traurigkeit und schlechter Stimmung schützen. Bereits eine Stunde pro Tag oder mindestens dreimal pro Woche können eine deutliche Verbesserung der körperlichen und mentalen Gesundheit bewirken.
Laura Schneider
Ekspert Medyczny Diets Premium
Ekspert zespołu medyczno-dietetycznego Diets Premium. Specjalizuje się w dietoterapii, optymalizacji metabolizmu oraz klinicznych planach żywieniowych.
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