Dietspremium

08:00 - Frühstück I

Schinkenbrote mit Tomatensalat mit Kräutermarinade

Zutaten sind Teil des Rezepts

Schinkenbrote mit Tomatensalat mit Kräutermarinade

Vollkorn-Roggenbrot

3 x Scheibe Brot ( 90 g )

Butter

0.5 x Tee Löffel ( 5 g )

Schweineschinken, gekocht

3 x Scheibe ( 60 g )

Gewürzgurken

2 x Stück ( 70 g )

Schnittlauch

1 x Tee Löffel ( 2 g )

Tomate

1 x Stück ( 170 g )

Rote Zwiebel

1 x Kleines Stück ( 60 g )

Olivenöl

1 x Tee Löffel ( 5 g )

Schwarzer Pfeffer

1 x Priese ( 0.1 g )

Salz, weiß

1 x Priese ( 0.1 g )

Basilikum, frisch

3 x Blatt ( 0.3 g )

Petersilie

1 x Tee Löffel ( 1 g )

Banane

1 x Stück ( 120 g )

Zubereitungsdauer: 10 Minuten

Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.

Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.

In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.

Zu dem Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnitten Tomaten.

Zum Schluss noch eine Banane essen.

Eiweiß 13.93%

22.34g / 111.7 g

Fett 33.79%

24.08g / 53.51 g

Kohlenhydrate 52.27%

83.81g / 186.24 g

Kcal

641.32Kcal / 2000 Kcal

Calcium	80.08mg / 1000 mg
Chlor	0.11mg / 2300 mg
Cholesterin	43mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	10.24g
Eisen	5.12mg / 15 mg
Eiweiß	22.34g / 100 g
Fett	24.08g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	7.63g
Jod
Kalium	1503.15mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	83.81g / 250 g
Kupfer	0.59mg / 1.5 mg
Laktose	0.03g
Magnesium	163.89mg / 350 mg
Mangan	2.69mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	1.75g
Natrium	1604.2mg / 1500 mg
Phosphor	381.3mg / 700 mg
Saccharose	3.35g
Selenium
Vitamin A	250.95µg / 800 µg
Vitamin ARE	2.43µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.72mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.29µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.44mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	5.96mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.01mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	1.1mg / 1.6 mg
Vitamin B7 (Biotin)	0.02µg / 60 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.46µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	57.57mg / 110 mg
Vitamin D	0.36iu / 600 iu
Vitamin E	4.12mg / 14 mg
Vitamin K	5.34µg / 70 µg
Wasser	35.42ml
Zellulose	13.18g / 30 g
Zink	3.71mg / 10 mg
Zucker	6g / 50 g

Calcium	22.5mg / 1000 mg
Eisen	2.52mg / 15 mg
Eiweiß	8.1g / 100 g
Fett	2.97g / 150 g
Kalium	207mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	43.2g / 250 g
Kupfer	0.27mg / 1.5 mg
Magnesium	63mg / 350 mg
Mangan	1.89mg / 2.3 mg
Natrium	540mg / 1500 mg
Phosphor	180mg / 700 mg
Saccharose	1.44g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.162mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.09mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.639mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.153mg / 1.6 mg
Vitamin E	0.774mg / 14 mg
Wasser	33.3ml
Zellulose	7.65g / 30 g
Zink	1.35mg / 10 mg
Zucker	5.94g / 50 g

Calcium	0.8mg / 1000 mg
Cholesterin	12.4mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	1.1205g
Eisen	0.005mg / 15 mg
Eiweiß	0.035g / 100 g
Fett	4.125g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	2.736g
Kalium	1.25mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.035g / 250 g
Kupfer	0.0005mg / 1.5 mg
Laktose	0.03g
Magnesium	0.05mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.058g
Natrium	0.45mg / 1500 mg
Phosphor	0.6mg / 700 mg
Vitamin A	40.7µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0004mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0018mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.001mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0005mg / 1.6 mg
Vitamin D	0.038iu / 600 iu
Vitamin E	0.126mg / 14 mg
Zink	0.004mg / 10 mg

Calcium	3.6mg / 1000 mg
Cholesterin	30.6mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	5.52g
Eisen	0.6mg / 15 mg
Eiweiß	9.84g / 100 g
Fett	10.98g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	3.828g
Kalium	191.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.6g / 250 g
Kupfer	0.024mg / 1.5 mg
Magnesium	11.4mg / 350 mg
Mangan	0.012mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.762g
Natrium	514.2mg / 1500 mg
Phosphor	112.2mg / 700 mg
Saccharose	0.42g
Vitamin B1 (Thiamin)	0.3714mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)	0.288µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.1308mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	2.748mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.204mg / 1.6 mg
Vitamin D	0.324iu / 600 iu
Vitamin E	0.156mg / 14 mg
Zink	0.978mg / 10 mg

Calcium	12.6mg / 1000 mg
Eisen	0.28mg / 15 mg
Eiweiß	0.7g / 100 g
Fett	0.07g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.021g
Kalium	69.3mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	1.33g / 250 g
Kupfer	0.042mg / 1.5 mg
Magnesium	30.1mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.028g
Natrium	492.1mg / 1500 mg
Phosphor	18.9mg / 700 mg
Vitamin A	11.9µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.007mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.014mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.14mg / 15 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	2.8mg / 110 mg
Zellulose	0.35g / 30 g
Zink	0.574mg / 10 mg

Calcium	1.8586mg / 1000 mg
Eisen	0.0323mg / 15 mg
Eiweiß	0.0667g / 100 g
Fett	0.0141g / 150 g
Kalium	5.9798mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0869g / 250 g
Kupfer	0.004mg / 1.5 mg
Magnesium	0.8485mg / 350 mg
Mangan	0.0081mg / 2.3 mg
Natrium	0.0606mg / 1500 mg
Phosphor	1.1717mg / 700 mg
Saccharose	0.004g
Vitamin A	4.404µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0016mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0121mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0061mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0028mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	1.2929µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	1.1717mg / 110 mg
Vitamin E	0.004mg / 14 mg
Vitamin K	4.2828µg / 70 µg
Wasser	1.8586ml
Zellulose	0.0505g / 30 g
Zink	0.0121mg / 10 mg
Zucker	0.0384g / 50 g

Calcium	15.3mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.034g
Eisen	0.85mg / 15 mg
Eiweiß	1.53g / 100 g
Fett	0.34g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.085g
Kalium	479.4mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	6.12g / 250 g
Kupfer	0.102mg / 1.5 mg
Magnesium	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.204g
Natrium	13.6mg / 1500 mg
Phosphor	35.7mg / 700 mg
Saccharose	0.17g
Vitamin A	181.9µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.1088mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0714mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	1.7mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.255mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	39.1mg / 110 mg
Vitamin E	2.074mg / 14 mg
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.442mg / 10 mg

Calcium	15mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.024g
Eisen	0.3mg / 15 mg
Eiweiß	0.84g / 100 g
Fett	0.24g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.066g
Kalium	72.6mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	4.14g / 250 g
Kupfer	0.036mg / 1.5 mg
Magnesium	4.8mg / 350 mg
Mangan	0.102mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.102g
Natrium	3.6mg / 1500 mg
Phosphor	8.4mg / 700 mg
Saccharose	1.32g
Vitamin A	1.2µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.018mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.018mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.12mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.06mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	3.6mg / 110 mg
Vitamin E	0.072mg / 14 mg
Zellulose	1.02g / 30 g
Zink	0.144mg / 10 mg

Einfach ungesättigte Fettsäuren	3.506g
Eisen	0.02mg / 15 mg
Fett	4.98g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.743g
Kohlenhydrat	0.01g / 250 g
Kupfer	0.0035mg / 1.5 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.5305g
Natrium	0.05mg / 1500 mg
Phosphor	0.05mg / 700 mg
Vitamin E	0.5975mg / 14 mg
Zink	0.003mg / 10 mg

Calcium	0.443mg / 1000 mg
Eisen	0.0097mg / 15 mg
Eiweiß	0.011g / 100 g
Fett	0.0033g / 150 g
Kalium	1.329mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0648g / 250 g
Kupfer	0.0013mg / 1.5 mg
Magnesium	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Natrium	0.02mg / 1500 mg
Phosphor	0.158mg / 700 mg
Selenium	0.0003µg / 70 µg
Vitamin A	0.027µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0001mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0002mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0011mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0014mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0003mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.017µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.021mg / 110 mg
Vitamin E	0.001mg / 14 mg
Vitamin K	0.164µg / 70 µg
Zellulose	0.0265g / 30 g
Zink	0.0012mg / 10 mg

Calcium	0.029mg / 1000 mg
Eisen	0.0002mg / 15 mg
Kupfer	0.0002mg / 1.5 mg
Magnesium	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Natrium	38.85mg / 1500 mg
Phosphor	0.008mg / 700 mg
Zink	0.0001mg / 10 mg

Calcium	0.75mg / 1000 mg
Chlor	0.105mg / 2300 mg
Eisen	0.0165mg / 15 mg
Eiweiß	0.0093g / 100 g
Fett	0.0024g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.0003g
Jod	0.0027µg / 150 µg
Kalium	0.888mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	0.0153g / 250 g
Magnesium	0.033mg / 350 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.0012g
Natrium	0.072mg / 1500 mg
Phosphor	0.111mg / 700 mg
Vitamin A	1.215µg / 800 µg
Vitamin ARE	2.433µg / 850 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.0002mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.0009mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.0033mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)	0.0006mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.0005mg / 1.6 mg
Vitamin B7 (Biotin)	0.0192µg / 60 µg
Vitamin B9 (Folsäure)	0.15µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	0.078mg / 110 mg
Vitamin E	0.0024mg / 14 mg
Vitamin K	0.9µg / 70 µg
Wasser	0.2592ml
Zellulose	0.0048g / 30 g
Zink	0.0021mg / 10 mg
Zucker	0.015g / 50 g

Calcium	7.2mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren	0.036g
Eisen	0.48mg / 15 mg
Eiweiß	1.2g / 100 g
Fett	0.36g / 150 g
Gesättigte Fettsäuren	0.144g
Kalium	474mg / 4000 mg
Kohlenhydrat	28.2g / 250 g
Kupfer	0.12mg / 1.5 mg
Magnesium	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren	0.072g
Natrium	1.2mg / 1500 mg
Phosphor	24mg / 700 mg
Vitamin A	9.6µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)	0.048mg / 1.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)	0.12mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0.6mg / 15 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)	0.432mg / 1.6 mg
Vitamin C (Ascorbinsäure)	10.8mg / 110 mg
Vitamin E	0.324mg / 14 mg
Zellulose	2.04g / 30 g
Zink	0.216mg / 10 mg