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DIÄTTAG

Tag 7

01 Juli, 2025

Express Shape - 1600 kcal Proteindiät - 3 Wochen gesund abnehmen
08:00 - Frühstück I 12:00 - Frühstück II 16:00 - Mittagessen 20:00 - Abendessen
16:00 - Mittagessen
16:00 - Mittagessen
Schweinekotelett mit Kartoffeln und Gurkensalat

Zutaten sind Teil des Rezepts

Schweinekotelett mit Kartoffeln und Gurkensalat
  • Knochenlose Lenden
    200 x Gram ( 200 g )
  • Kartoffeln
    3 x Stück ( 225 g )
  • Griechischer Naturjoghurt
    2 x Esslöffel ( 50 g )
  • Gurke, Gewächshaus
    1 x Stück ( 180 g )
  • Karotte
    2 x Stück ( 100 g )
  • Edelsüße Paprika gemahlen
    2 x Priese ( 1 g )
  • Olivenöl
    1 x Esslöffel ( 10 g )
  • Salz, weiß
    3 x Priese ( 0.3 g )
  • Kräuter der Provence
    1 x Priese ( 0.2 g )
  • Schnittlauch
    1 x Esslöffel ( 5 g )

Zubereitungsdauer: 30 Minuten

1.

Das Wasser zum Kochen bringen und leicht salzen.

Die Kartoffeln schälen und kochen.

2.

Die Gurke schälen.

Den Gurkensalat können Sie in zwei Formen zubereiten


1

Die Gurke in Streifen schneiden.


2

Reiben Sie die Gurke auf einer großen Reibe.

Überschüssigen Gurkensaft abgießen.


Gurke mit Joghurt vermischen.

Alles mit Salz und Pfeffer würzen.
Eiweiß 29.27%
55.49g / 221.96 g
Fett 40.8%
34.38g / 61.12 g
Kohlenhydrate 29.92%
56.73g / 100.85 g
Kcal
758.3Kcal / 1600 Kcal
Calcium
167.56mg / 1000 mg
Einfach ungesättigte Fettsäuren
7.01g
Eisen
1.66mg / 15 mg
Eiweiß
55.49g / 80 g
Fett
34.38g / 120 g
Gesättigte Fettsäuren
1.58g
Kalium
1586.06mg / 4000 mg
Kohlenhydrat
56.73g / 200 g
Kupfer
0.64mg / 1.5 mg
Magnesium
93.53mg / 350 mg
Mangan
0.69mg / 2.3 mg
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren
1.25g
Natrium
232.14mg / 1500 mg
Phosphor
306.21mg / 700 mg
Saccharose
2.87g
Selenium
7.28µg / 70 µg
Vitamin A
1748.72µg / 800 µg
Vitamin B1 (Thiamin)
0.3mg / 1.1 mg
Vitamin B12 (Cobalamin)
0.57µg / 4 µg
Vitamin B2 (Riboflavin)
0.41mg / 1.4 mg
Vitamin B3 (Niacin)
3.31mg / 15 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)
0.27mg / 5 mg
Vitamin B6 (Pyridoxin)
0.97mg / 1.6 mg
Vitamin B9 (Folsäure)
39.23µg / 300 µg
Vitamin C (Ascorbinsäure)
67.01mg / 110 mg
Vitamin E
2.14mg / 14 mg
Vitamin K
15.26µg / 70 µg
Wasser
182.4ml
Zellulose
9.68g / 30 g
Zink
1.99mg / 10 mg
Zucker
1.94g / 50 g