Wie konstruiere ich eine gewichtsreduzierende Diät?
Isabella Taylor
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Diets Premium Experte • 23.03.2026
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Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
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| Diets Premium Experte Isabella Taylor | Min. Lesezeit 4 min | Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 23.03.2026 |
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
Eine Diät ist ein sehr beliebtes Wort in den letzten Jahren. In den meisten Fällen wird dieser Begriff im Zusammenhang mit einer Gewichtsreduktionsdiät verwendet. Tatsächlich können Diäten unterschiedlich sein, und das Wort kann sich auf die Art und Weise beziehen, wie man sich sowohl ungesund als auch gesund ernährt. Oft fragen wir uns, wenn wir abnehmen, zunehmen, Muskelmasse aufbauen oder gesundheitliche Probleme haben, ob das Konstruieren einer Diät schwierig ist. Können wir dies selbst tun oder ist es besser, Hilfe von einem Ernährungsberater zu suchen? Ich werde versuchen, auf diese Fragen zu antworten.
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Entwicklung einer Reduktionsdiät
Obwohl die Berechnung des Energiebedarfs einfach ist, wenn wir die richtigen Formeln kennen, kann es schwieriger sein, das Ergebnis zu verstehen und diese Informationen in unser tägliches Leben zu integrieren. Was ist die grundlegende Energieanforderung des Körpers? Es ist im Wesentlichen die Menge an Energie, die wir aus der Nahrung beziehen und die unser Körper nutzt, um lebenswichtige Funktionen, wie die Arbeit des Herzens, der Lunge und anderer Organe, aufrechtzuerhalten. Wenn wir Zugang zu grundlegenden Informationen wie Körpergewicht, Alter und Größe haben, ist die beste Lösung die Verwendung des modifizierten Harris- und Benedict-Modells durch Rosa und Shizgal.
Eine Berechnungsformel für die PPM für einen Mann
PPM [kcal] = 88, 362 + [13, 397 × M (kg)] + [4, 799 × W (cm)] - [5, 677 × L (Jahre)].
Eine Formel für eine PPM für eine Frau
PPM [kcal] = 447,593 + [9,247 × M (kg)] + [3,098 × W (cm)] - [4,33 × L (Jahre)] Abkürzungen: M - aktuelle Gesamtkörpermasse in kg; W - Grösse in cm; L - Alter in Jahren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die mit der Formel berechnete Energiemenge nicht ausreicht, um unseren Kalorienbedarf zu decken. Wir geben auch Energie für tägliche Aktivitäten aus, die mit Arbeit oder körperlicher Aktivität verbunden sind.
Körperliche Aktivität
Es gibt viele Aktivitätskoeffizienten, und um den richtigen auszuwählen, müssen Sie den Aktivitätsgrad einer Person bestimmen. Wenn Sie den PPM-Wert mit dem Aktivitätskoeffizienten multiplizieren, erhalten Sie den Gesamtkalorienbedarf, der die Grundlage für die Ernährung bildet. Um den richtigen PAL-Koeffizienten auszuwählen, sollten Sie sich an den folgenden Richtlinien orientieren: – 1, 2–1, 3 für eine kranke Person im Bett; – 1, 25 für einen Büroangestellten, sehr geringe körperliche Aktivität, nur in Verbindung mit Haushaltsarbeiten; – 1, 4–1, 5 für einen Büroangestellten, der etwa 3 Mal pro Woche für mindestens eine Stunde trainiert – 1, 6 mittlere körperliche Aktivität; – 1, 75 aktiver Lebensstil; – 2, 0 sehr aktiver Lebensstil; Sportler, der mindestens 6 Stunden pro Woche trainiert oder eine Person, die sehr schwere körperliche Arbeit verrichtet; – 2, 2–2, 4 Leistungssport.
Schlankheits-Speiseplan - Zusammenstellung
Der nächste Schritt besteht darin, einen Speiseplan zusammenzustellen, der auf zwei Arten zubereitet werden kann. Wir können selbst dafür sorgen, dass die von uns verzehrten Lebensmittel die richtige Qualität haben, und so einen hochwertigen Speiseplan erstellen, z. B. beim Einkaufen Vollkornbrot anstelle von Weizen- oder Karamellbrot auswählen, mageren Schinken anstelle von Karotten wählen. Diese Beispiele sind zahlreich, und es ist wichtig, dass wir uns an die Grundsätze gesunder Ernährung halten und die Empfehlungen der erwähnten Pyramide befolgen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine solche Lösung im Kontext der Gewichtsreduktion unzureichend sein kann. Dann muss auch das richtige Maß an Nahrung beachtet werden, d.h. die richtige Zufuhr von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten oder Mikroelementen anpassen. In einer solchen Situation ist es am besten, sich an einen Ernährungsberater zu wenden, der uns bei den Berechnungen hilft und zeigt, wie wir die Portionen der verzehrten Produkte richtig wählen.
Isabella Taylor
✓Diets Premium Experte
Experte im Team von Diets Premium. Spezialisiert auf Ernährungspläne, Kraftsport und Trainingspläne.
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