Verbessere deine Lauftechnik

Tim Klein ✓

Diets Premium Medizinischer Experte • 23.10.2026

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Wichtigste Fakten auf einen Blick

Laufen, betrachtet nach seinen grundlegenden Merkmalen, scheint eine unglaublich einfache Tätigkeit zu sein, doch die richtige Lauftechnik birgt viele wesentliche Nuancen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über seine Geheimnisse und entdecken die Grundlagen für ein effektives und sicheres Lauftraining.

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Die Positionierung des Fußes am Boden

In vielen Fällen muss man hier nichts verbessern, jedoch beachte, wie deine Füße den Boden berühren. Die korrekte Technik erfordert, dass sie gleichmäßig landen, während sie den Druck verteilen. Ein leichtes Nach-außen-Neigen des Fußes ist zulässig, aber ein Warnsignal für dich sollte ein übermäßiges Nach-innen-Neigen oder Nach-außen-Neigen sein. Damit die Kraft unseres Schrittes direkt und effizient übertragen werden kann, müssen alle vorhandenen Extreme ausgeschlossen werden. Der Schlüssel zum Erfolg ist die neutrale, einheitliche Positionierung des Fußes.

Laufschritt

Beim Joggen mit einer konstanten Geschwindigkeit von etwa 8 km/h sollten wir sicherstellen, dass unser Laufschritt physiologisch ist. Wir sollten ihn nicht übermäßig verlängern oder absichtlich verkürzen. Unser Fuß sollte immer unter dem Knie landen (nicht vor!). Wenn der Fuß des voranschreitenden Fußes zu weit vom Körpergewicht entfernt landet, kann dies eine Hemmkraft erzeugen. Der Laufschritt beginnt mit dem Abrollen des Fußes vom Fersenballen bis zu den Zehen.

Armbewegung

Richtige Armbewegung ist ein unentbehrlicher Bestandteil des Laufens. Ihre Position im Ellenbogengelenk sollte etwa 90 Grad betragen. Die Hände dagegen sollten so positioniert sein, als ob sie ein zartes Federchen hielten (niemals sollten sie zu einer Faust geballt werden). Nachdem diese Elemente festgelegt sind, sollten wir unsere Schultern beachten, die während des Laufens so gelockert sein müssen, dass sie nicht übermäßig angehoben und starr sind.

Körper- und Kopfpositionierung

Der Körper und der Kopf sollten aufrecht sein. Das ist eine kurze Zusammenfassung dieses technischen Punktes. Allerdings ist hier die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts entscheidend, das stark von den posturalen Muskeln abhängt. Wir dürfen unseren Körper nicht übermäßig zur Seite drehen oder übermäßig beugen. Es ist wichtig, eine natürliche Körperhaltung beim Laufen beizubehalten, aber ohne Extreme. Der Hals und die Kiefer sollten nicht angespannt sein. Oft bemerken wir nicht, dass, während unser Körper sich richtig bewegt, die Kiefer zu stark angespannt sind. Das kann für viele überraschend sein, aber Trainer empfehlen oft ihren Athleten, mit Papierrollen im Mund zu laufen, um übermäßige Spannung im Kiefer zu vermeiden. Es gibt sogar spezielle Kiefer-Kinn-Halterungen, die zur Verbesserung dieses Aspekts dienen.