ABS-Ernährungsprogramm: Wichtige Grundsätze und Musterernährung

Emilia Szymańska ✓

Diets Premium Medizinischer Experte • 24.09.2026

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Diets Premium Medizinischer Experte Emilia Szymańska	Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 24.09.2026

ABS-Ernährungsprogramm: Wichtige Grundsätze und Musterernährung

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Wichtigste Fakten auf einen Blick

Das ABS-Ernährungsprogramm, das Abdominal Body System, ist ein sechswöchiger Ernährungsplan, der sich auf die Stärkung der Bauchmuskulatur konzentriert und darauf abzielt, eine ausgewogene Energiebilanz zu erreichen, wobei das Hauptziel ein flacher Bauch ist.

Ernährungsplan

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Was ist die ABS-Diät?

Die ABS-Diät basiert auf 6 Mahlzeiten pro Tag, 3 Hauptmahlzeit und 3 Snacks mit einem Gesamtwert von ca. 1900 kcal. Im Vergleich zu anderen Diäten empfiehlt sie keine drastische Kalorienbegrenzung, sondern ihre Balance. Ein wesentlicher Bestandteil dieser Diät sind Übungen, die helfen, Kalorien zu verbrennen.

Nahrungsmittelgruppen Aufteilung

Die Produkte der 12 Lebensmittelgruppen sind unterteilt: 1. Vollkornbrot und Getreide 2.. Mandeln und Nüsse 3.. Öl 4. Waldfrüchte 5.. Knoblauch Gemüse Faser und Eisen 6.. Fettmilch, Joghurt, ländliche Stärkecheese 7.. Grüngemüse, die freie Wurzeln neutralisieren 8.. Oatblätter 9.. Eier 10. Erdnüsse und anderes dünnes Fleisch 11.. Erdnussbutter ohne Zucker 12.. Servetprotein.

Die ABS-Diät hat ihre Vorteile

Die ABS-Diät beschränkt den Verzehr von verarbeiteten Kohlenhydraten, gesättigten Fetten, Trans-Fetten, Alkohol und hochfructosen Maisserob. Es wird als gesunde Ernährung angesehen, die den Körper alle notwendigen Nährstoffe liefert. Darüber hinaus erlaubt diese Diät ein beliebiges Essen einmal wöchentlich. Durch einen hohen Proteinzufuhr von ca. 1 g pro halben Kilogramm Gewicht verbessert der Stoffwechsel und sorgt für das Gefühl der Sättigung.

Die ABS-Diät hat Mängel

Diese Ernährung ist in der Praxis ziemlich schwierig, da die Vorbereitung von Mahlzeiten selbst sehr zeitaufwendig sein kann. Außerdem ist die Menge an Inhaltsstoffen, die benötigt werden, um ein einzelnes Essen oder ein Snack vorzubereiten, ziemlich groß und kann auch ein Problem darstellen. Aufgrund der hohen Proteinzufuhr wird die Ernährung nicht für Menschen mit Nierenerkrankungen empfohlen.

Ein Beispiel für eine Speisliste

Frühstück: Eier-Sandwich, Tomate in Pflastern, 120 ml Orangensaft Mittagessen: Salate aus Salat, Tomaten, Parmesan, Samen, gegrillter Huhn und fettarme Dreshing Es gibt ein Küken-Dreshing in Brasilien Rezept für Huhn in Brasilianisch Die Zutaten sind: 1 Lemon, 1 Zitron, 1 Löffel Linensamen 1 Kanon Tomatensauce, 1 Kessel Orange-Sauce Für Personen, die einen Orangensalat haben 1, 5 Fleisch-Säfte (gespannt) 1 Löffel Haarsäne und 4 Brust-Alternativen zu einem Kurse-Reiß erhalten Die Verzehrung von Hühnern kann mit 2 Löchern auf der Rasse reduziert werden