Mit voller Energie an der frischen Luft

Alicja Kowalska ✓

Diets Premium Experte • 20.03.2026

✓

Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater: Der Inhalt dieses Artikels wurde gemäß den medizinischen Standards von IŻŻ, WHO und PTGiP klinisch geprüft.

Diets Premium Experte Alicja Kowalska

Min. Lesezeit 3 min

Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 20.03.2026

Audio-Sprecher

•

Artikelinhalt live anhören

0:00 / 0:00

Wichtigste Fakten auf einen Blick

Wenn wir körperliche Übungen im Freien ausführen, können wir von unermesslich mehr Vorteilen profitieren als beim Training im Fitnessstudio oder zu Hause. Dies ist darauf zurückzuführen, dass wir frischen, in Hülle und Fülle vorhandenen Sauerstoff aus dem Wald oder Park atmen und mit Sonnenstrahlen in Berührung kommen, die unser Wohlbefinden positiv beeinflussen und uns das notwendige Vitamin D liefern, das am besten durch die Haut aufgenommen wird.

Ernährungsplan

Möchten Sie diese Richtlinien in Ihrer täglichen Ernährung umsetzen?

Unser intelligenter Diät-Generator erstellt in 3 Minuten einen maßgeschneiderten Speiseplan basierend auf diesen Empfehlungen.

Diät-Generator starten →

Was bedeutet Hypoxie?

Unser Körper besteht aus Billionen von Zellen, die eine konstante Zufuhr von frischem Sauerstoff benötigen, um einwandfrei zu funktionieren. Ein Lebensstil, der auf sitzender Tätigkeit und dem Verbringen der meisten Zeit zu Hause basiert, kann zu unerwünschten Folgen wie Hypoxie führen.

Muskel- und Gelenkdehnung und Vorbereitung

Jede Trainingssitzung beginnt mit einer geeigneten Aufwärmphase... Im Park oder im Wald ist dies weniger kompliziert, denn wenn wir unsere Muskeln und Gelenke gedehnt haben, können wir mit dem Laufen beginnen... Die Waldwege dämpfen die Stoßwirkung auf das Kniegelenk und das Sprunggelenk sehr gut, so dass wir Verletzungen vermeiden können... Gleichzeitig pressen wir Sauerstoff aus den Blättern der Bäume in den gesamten Bereich der Lunge... und wir stimulieren den gesamten Körper intensiv zur Aktivität.

Beispielhafte Übungen zur körperlichen Ertüchtigung

– Wir führen kreisförmige Armbewegungen nach vorne und nach hinten aus, auch abwechselnd; – Wir führen vertikale kreisförmige Armbewegungen aus; – Wir machen Schritte überkreuz auf beiden Seiten; – Wir machen einen Galopp; – Wir führen dynamische Sprünge A mit Kniebewegungen, Sprünge B mit Knieheben und Fußwürfen nach vorne durch; – Wir führen Übungen in stehender Ruheposition aus: Kopfdrehungen in jede Richtung, Beckendrehungen, Rumpfdrehungen, Kniegelenkdrehungen, Vorwärts- und Rückwärtsbeugen, Rumpfrotationen, Seitwärtsverdrehungen des Rumpfes nach links und rechts, Fußgelenkdrehungen; – Wir führen Dehnübungen durch: Vorwärtsbeugen zu jedem Fuß, Dehnung der Wadenmuskulatur, Beinwippen, Vorwärtsschübe für jedes Bein, Fersen ziehen zu den Gesäßmuskeln, Knie ziehen zum Brustkorb. Für Kraftsportler ist der Wald ein guter Ort zum Krafttraining. Wir können Läufe mit angehängtem Gewicht, Gewichtheben und Langhanteltraining wie im Fitnessstudio, aber im Freien, durchführen. Es lohnt sich, das Training von Zeit zu Zeit in einen Ort zu verlegen, an dem es keinen Stau gibt und wir frei trainieren können.

Körperliche Aktivität im Winter

Der Winter bietet auch eine hervorragende Gelegenheit für Outdoor-Training. Es lohnt sich, bereits im Frühjahr und Herbst mit dem Training zu beginnen, um den Körper sanft auf Temperaturänderungen vorzubereiten, indem man ihn stärkt. Es wird auch nicht empfohlen, auf körperliche Betätigung auch bei Regenwetter zu verzichten, da dies den Körper ebenfalls perfekt stärkt und Begeisterung und Motivation fördert. Im Winter verbrennen wir mehr Kalorien, weil unser Körper mit größerer Intensität arbeitet. Das Herz muss auch mit der gleichen Intensität arbeiten, so dass wir es stärker stärken. Es ist auch wichtig, den Körper regelmäßig zu hydrieren. Es ist nur ein Gefühl, dass wir weniger schwitzen, weil es in Wirklichkeit schneller verdunstet.