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L-Tyrosin – Energie und Ausdauer
Mateusz Pawlak
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Diets Premium Experte • 17.03.2026
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Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
L-Tyrosin ist eine endogene Aminosäure, die natürlicherweise von unserem Körper produziert wird. In bestimmten Fällen kann die produzierte Menge unzureichend sein, was eine Ergänzung in der Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel erfordert. L-Tyrosin hat eine förderliche Wirkung auf den Körper, über die ich im Folgenden schreibe.
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Was ist Tyrosine?
L-Tyrosine ist eine der 22 Aminosäuren, die Muskelproteine bauen. In unserem Körper spielt sie eine Vorläuferfunktion bei der Synthese von Neurotransmittern: Dopamine, Adrenalin und Noradrenalin. Es wirkt positiv bei erhöhter Anstrengung und in Erschöpfungszustände.
Welche Personen sollten von den Auswirkungen von Tyrosin profitieren?
Die besonders auffälligen Auswirkungen von Tyrosin betreffen übergewichtige Personen, Sportler, die sehr intensiv trainieren sowie Personen, die häufig Solarium nutzen. Darüber hinaus ist die Ergänzung mit Tyrosin besonders für Personen empfohlen, die ihren Körper stärken müssen und auch mit auftretender Müdigkeit und Stress effektiv umgehen möchten. Anzeichen für einen Mangel an Tyrosin sind hormonelle Veränderungen wie Schilddrüsenunterfunktion, Stimmungsschwankungen, Gedächtnisprobleme und andere psychische Veränderungen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Tyrosin-Supplementierung für Personen verboten ist, die einen zu hohen Dopaminspiegel haben, sowie für Personen, die an Melanomen leiden.
Funktionen von Tyrosin
Tyrosin hat zahlreiche positive Auswirkungen: - bekämpft körperliche und psychische Erschöpfung aufgrund lang anhaltender und intensiver körperlicher Anstrengung durch Aufrechterhaltung eines optimalen Neurotransmitter-Spiegels; - steigert und verbessert die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, bei erhöhter Belastung, z. B. in der Schule, bei der Arbeit, während einer Reduktionsdiät und bei allgemeiner Erschöpfung des Körpers; - unterstützt die Gehirnfunktion und erhöht die Stressresistenz; - reduziert den Appetit. Darüber hinaus regt diese Aminosäure die Produktion von Melanin an, das das Bräunen erleichtert und die Haut vor schädlichen UV-Strahlen schützt.
Wie läuft die Dosierung von L-Tyrosin ab?
L-Tyrosin ist derzeit in Form von Kapseln, Pulver oder Tabletten erhältlich. Obwohl genaue Dosierungen nicht festgelegt sind, wird angenommen, dass Portionen eingenommen werden.
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Der Bereich von 0,5 bis 2 Gramm ist sicher, kann jedoch nicht ausreichen, um eine Wirkung hervorzurufen. In der Regel wird empfohlen, 100 bis 150 mg der Substanz pro Kilogramm Körpergewicht einzunehmen. Es ist jedoch zu beachten, dass Tyrosin-Supplementierung in Dosen über 10 Gramm zu stark wirken kann. Daher ist es wichtig, die Dosis an die individuellen Bedürfnisse und das Gewicht anzupassen.
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