Ist es wirklich vorteilhaft, isotonische Getränke zu verwenden?

Isotonische Getränke sind eine Art von Sportnahrungsergänzungsmitteln, deren Hauptziel darin besteht, dem Körper notwendige Energie-, Mineral- und Vitaminquellen bereitzustellen. Es handelt sich in der Regel um fertige flüssige Mischungen, jedoch haben isotonische Pulver in letzter Zeit an Popularität gewonnen, die die Verwendung unterschiedlicher Substanzverhältnisse pro Flüssigkeitseinheit ermöglichen. Regelmäßiger Verzehr von isotonischen Getränken ermöglicht ein effizienteres Training und zusätzlich das Nicht-Erleben von deutlichen katabolen Prozessen. Viele professionelle Sportler in der Endphase der Vorbereitung nutzen BCAA, um nicht an aufgebauter Muskelmasse zu verlieren. Leider können sich nicht alle tägliche Einnahme von 80-120 g solcher Aminosäuren leisten. Daher stellen isotonische Getränke eine kostengünstige, qualitativ hochwertige Alternative für solche Nahrungsergänzungsmittel dar. Tatsächlich erklärt dies ihre Popularität.

Um die Bedeutung von isotonischen Getränken zu erklären, müssen bestimmte physiologische Prozesse verstanden werden. Trainings, sowohl aerob als auch anaerob, erhöhen die Körpertemperatur. Während eines Krafttrainings produziert der Mensch viel mehr Wärme. Ein Teil des Gehirns, der als Hypothalamus bezeichnet wird, aktiviert einen Schutzmechanismus, um eine Überhitzung des Körpers zu verhindern. Spezifische Signale, die an die entsprechenden Drüsen gesendet werden, verursachen Schwitzen. Durch diesen Prozess bedeckt sich die Haut mit Schweiß, und die äußere Temperatur absorbiert die Körperwärme, wodurch sie abgekühlt wird. Leider verliert der Körper zusammen mit dem Schweiß große Mengen an Mikroelementen, insbesondere Salzen, Kalium und Magnesium. Solche Verluste haben einen negativen Einfluss auf den allgemeinen Zustand des Körpers. Dieser Prozess ist am stärksten während der Reduktionsphase sichtbar, wenn der Körper aufgrund des Verbrennens von Fettgewebe einen ständigen Wassermangel erfährt. Einer der Hauptnachteile von Kaliummangel ist die Verringerung der neuromuskulären Funktionen der Muskelfasern. Das bedeutet, dass die Nervensignale schwächer werden, was zu einer schlechteren Arbeit der Muskelkontraktionen führt. Diesen Fakt bemerken oft Bodybuilder, die kurz vor dem Wettkampf immer weniger Zeit für Krafttraining aufwenden. Darüber hinaus führt der Mangel an Mikroelementen während der Reduktionsphase dazu, dass das Knochengewebe und die Sehnen empfindlicher werden, was zu verschiedenen Verletzungen führen kann. Wenn es um Magnesium geht, führt sein Mangel zu schmerzhaften Muskelkrämpfen. Die folgenden Informationen haben zur Entwicklung spezieller isotonischer Getränke beigetragen. Die regelmäßige Anwendung von Isotonika während des Trainings ermöglicht die Ergänzung verlorener Mikroelemente und die Wiederherstellung des Elektrolytgleichgewichts im Körper.

Es ist kein Geheimnis, dass isotonische Getränke relativ viele Kalorien enthalten. Natürlich enthalten sie nicht etwa 1000 kcal pro Portion, aber eine Dosis (10–40 ml) kann 20 bis 45 kcal enthalten, und ihre Quelle sind einfache Kohlenhydrate. Am häufigsten ist es Maltose, Glukose oder Isomaltose. Leider verlangsamen während einer Reduktionskur isotonische Getränke nur den Prozess der Fettverbrennung. In solch einer Situation sollten Getränke mit niedrigem Kaloriengehalt ausgewählt werden, die Vitamine, Mineralien und manchmal sogar Koffein enthalten, welches hilft, Fett zu oxidieren und die Trainingsintensität zu erhöhen. Viele Menschen fragen sich, ob isotonische Getränke während einer Reduktionskur überhaupt benötigt werden. Es gibt sogar ein Vorurteil, dass solche Getränke nur beim Muskelaufbau benötigt werden. Die Realität sieht jedoch etwas anders aus. Isotonische Getränke können tatsächlich den Trainingsprozess während einer Reduktionskur erleichtern, jedoch nur im Falle eines Mangels an einfachen Kohlenhydraten. Wenn der Körper einen ständigen Mangel an Mikroelementen und Flüssigkeiten aufweist, wird der Prozess der Fettverbrennung verlangsamt.

Es gibt spezielle isotonische Getränke, die eine hohe Kalorienmenge und zusätzliche Bestandteile wie Kreatin und BCAA enthalten. Diese Getränke können die Effektivität des Trainings erheblich steigern und dabei helfen, Müdigkeit zu überwinden. Wenn Kreatin in dem Getränk enthalten ist, werden die Kraftindikatoren verbessert. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die hohe Kalorienmenge von isotonischen Getränken von der entsprechenden Menge an Kohlenhydraten abhängt. Isotonische Getränke sollten in kleinen Portionen über die gesamte Dauer des Trainings getrunken werden, um negative Auswirkungen zu vermeiden. Eine zu große Menge an Kohlenhydraten, die in sehr kurzer Zeit aufgenommen wird, kann zu einem plötzlichen Anstieg des Insulinspiegels führen. Die Hauptaufgabe von Isotonen ist es, den Blutzuckerspiegel hoch zu halten, aber einfache Kohlenhydrate, wenn sie falsch zugeführt werden, können eine umgekehrte Reaktion verursachen und den Blutzuckerspiegel senken. In einer solchen Situation muss der Körper freie Aminosäuren verwenden und sie sogar aus Muskelprotein gewinnen, um die Homöostase aufrechtzuerhalten.