Wie man Verletzungen vermeidet? Zusammenarbeit mit dem eigenen Körper

Ich verstehe Menschen, die behaupten, dass eine Verletzung während des Trainings ein unglücklicher Zufall ist, aber nach Betrachtung verschiedener unglücklicher Szenarien bin ich zu dem Schluss gekommen, dass unser Körper uns immer zu zeigen versucht, dass er an der Grenze ist. Es mag erstaunlich klingen, aber unser Körper ist ein ausgezeichneter Informant, der uns signalisiert, dass etwas nicht stimmt, wenn wir Schmerzen empfinden. Unser Ziel sollte es sein, die Zeichen unseres Körpers zu verstehen, genau wie wir die Zeichen eines defekten Motors in einem Auto erkennen. Wenn wir nicht auf diese Signale achten, kann das zu schwerwiegenden Problemen führen. Wir wissen, dass intensive Trainingseinheiten oft anstrengend sind, aber die Fähigkeit, ungewöhnliche Signale des Körpers zu erkennen, ist genauso wichtig. Viele Menschen sind sich dessen nicht bewusst, aber es ist einfacher für uns, unserem Körper zuzuhören, wenn wir wissen, worauf wir achten müssen.

Übermäßiges Training tritt als Folge der Durchführung einer hohen Anzahl anstrengender Übungen ohne Ruhephasen auf. Es zeichnet sich durch lange Phasen von Müdigkeit, ständige Schmerzen, Schlaflosigkeit, verlängerte Verkühlungen oder Herzrhythmusstörungen aus. Es gibt keine speziellen Untersuchungsmethoden, die helfen würden, diesen Zustand zu diagnostizieren, jedoch ist es sehr leicht, ihn dank der oben genannten Symptome zu erkennen. Achten Sie darauf und erwägen Sie die Verwendung eines Pulsmessers. Wenn Sie im Ruhezustand einen erhöhten Puls haben oder umgekehrt – Sie können Ihre Pulsfrequenz während des Trainings nicht erhöhen, kann dies auf übermäßiges Training hinweisen. In einer solchen Situation ist es sinnvoll, ein paar Tage frei zu nehmen, auf die Schlafzeiten und die Ernährung zu achten.

Verletzung – wie ich bereits erwähnt habe, ist Vernunft erforderlich. Die Tatsache, dass unsere Lieblingsvideos Mentoren als Helden darstellen, die Schmerzen bekämpfen und nicht aufhören, bedeutet keinesfalls, dass du genauso handeln solltest. In Wirklichkeit braucht sogar die kleinste Verletzung Behandlung. Wenn du chronische Schmerzen spürst, solltest du keine Schmerzmittel oder Bandagen verwenden, nur um das Training zu beenden. Ebenso deutet schweres Gelenkschmerz oder das Auftreten eines leichten Blutergusses darauf hin, dass dein Körper Signale sendet, dass etwas nicht stimmt.

Schlafstörungen – viele Menschen prahlen damit, dass sie spät ins Bett gehen und sehr früh aufstehen. Mangel an ausreichendem Schlaf oder schlechte Schlafqualität kann sich negativ auf das Training auswirken und den Körper schädigen. Müdigkeit sammelt sich an und verursacht einen Rückgang der Kraft während des Tages, erhöht die Menge an Hormonen, die für Stress verantwortlich sind. Wenn wir einen Rückgang der Kraft spüren, unterstützen wir uns oft mit Koffein, Zucker und Energiedrinks, um mit der Schwäche fertig zu werden. Auf diese Weise verschlimmern wir jedoch nur die Situation. Bald könnten uns Migräne, Depressionen oder Schlaflosigkeit überwältigen. In solchen Situationen ist es wichtig, darauf zu achten, wie oft wir solche Tage haben und wie oft unser Schlaf unruhig ist. Wenn wir einen Anstieg des Appetits, schlechte Laune, Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit trotz des Kaffeekonsums bemerken, leiden wir möglicherweise an Schlafstörungen. Anstatt sich mit Süßigkeiten und Energiedrinks zu beschäftigen, sollten wir uns darauf konzentrieren, den Schlaf zu normalisieren und für eine gute Schlafhygiene zu sorgen. Es genügt, wenn wir jeden Tag im Laufe eines Monats eine Stunde länger schlafen. Wenn wir wieder zur Normalität zurückkehren, sollten wir uns Gedanken über eine ausgewogene Ernährung machen, die uns die benötigte Energie liefert. Wir sollten auch die Menge an Kaffee auf eine Tasse pro Tag begrenzen und komplett auf Energiedrinks verzichten.