Gipfellast Pyramiden

Pyramiden sind als außergewöhnliche, historische Gebäude bekannt, von denen die beliebtesten in Ägypten zu finden sind. Es handelt sich um steinige Strukturen in der Form eines Bündels, die von der Seite betrachtet wie ein gleichseitiges Dreieck mit der Spitze nach oben aussehen. In der Muskelkraft-Trainingsmethodik ist die Pyramide ein Schema, das den Verlauf der Außenbelastungswerte in den aufeinanderfolgenden Serien des Hebens von Gewichten darstellt. Die Belastungswerte steigen zunächst an, erreichen die Spitzenpunkte der Pyramide und gehen dann zurück. Im Gegensatz zu den ägyptischen Pyramiden gibt es bei den äußeren Belastungen zahlreiche Varianten und sie sind nicht die einzigen Muster des Belastens.

Externe Belastungsmuster sind vielserielle Systeme, die aus Serien von Übungen bestehen, in denen gemäß bestimmten Regeln das Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht, mit dem der Sportler konfrontiert ist, variieren. Neben der Vielzahl von Serien ist ein gemeinsames Merkmal der Muster das Zielgewicht, das ein Sportler während des Trainings erreicht. In jeder Pyramide oder anderen Mustern wird das Zielgewicht allmählich erhöht. Der Hauptzweck des Krafttrainings besteht darin, den Körper rational zu belasten, um erhebliche Anpassungsveränderungen im Körper zu bewirken. Übungen mit den höchsten Gewichten können nicht ohne Vorbereitungsserien durchgeführt werden, die den Körper auf die Belastungen vorbereiten. Jedes Muster enthält daher Vorbereitungsserien, die als Aufwärmserien bezeichnet werden können. Die Ziele der folgenden Serien, die zu der vorgesehenen Belastung führen, sind tiefer. Es geht darum, die Nervenwege richtig anzuregen und zu leiten, um die Bedingungen für maximale Leistungen des Athleten zu schaffen. Es dient oft auch der erheblichen Erschöpfung der Energiesubstanzen, um den Gesamtmüdigkeitseffekt zu erhöhen. Vor allem dient es jedoch der Sicherheit und der Verringerung des Verletzungsrisikos, das bei Übungen mit maximalen Gewichten ohne Aufwärmen leicht erreicht werden kann.

Wenn unser Ziel darin besteht, an der Kraft zu arbeiten und eine erhebliche Muskelspannung zu erreichen, müssen wir sie entsprechend stimulieren. Nach dem vorläufigen Aufwärmen des gesamten Körpers sollten Sie mit der ersten Übungsserie mit einer Mindestbelastung von 30-40% CM (maximaler Belastung) beginnen. Nur dieses Gewicht ist ein ausreichender Anreiz, um die beteiligten Muskeln zu stimulieren. In den folgenden Aufwärmsätzen sollte die Belastung schrittweise erhöht werden, bis das geplante Belastungsniveau für die Hauptserien erreicht ist. Die Anzahl der Aufwärmsätze hängt vom Erfahrungsgrad und dem Kraftniveau der trainierenden Person sowie vom Ziel der Hauptserien ab.

Die Belastung in den grundlegenden Trainingszyklen hängt vom Trainingsziel ab. Wenn es sich um die Entwicklung der Kraft handelt, schwingt die Belastung zwischen 85 und 100 cm. Ein Wettkampfler kann das Gewicht maximal 1 bis 5 Mal heben. Die angewandte Methode ist die Methode der Maximalbelastungen. Das Gewicht, mit dem ein Wettkämpfer in den grundlegenden Trainingszyklen arbeitet, kann mehr als 100 cm sein. Solche Gewichte werden in einer exzentrischen Methode verwendet, in der der die Welle gegen ein einzelnes Belastungsvermögen unter den Bedingungen der Muskelzunahme schwankt. Durch die Kombination von maximalen Belastungen und exzentrischem Gewichtswert wird eine Methode des Maximalgewichtszählers angewandt. Die Gewichtzahl, mit der der ein Spieler in der grundlegenden Trainingsreise arbeitet, kann größer sein als 100% CM. Solches Gewicht wird durch die Exzentrierung von Gewichten verwendet.

Nach Erreichen des maximalen Intensitätsniveaus im Training ist ein effektiver Abschluss erforderlich. Es ist nicht immer eine rationale Entscheidung, das Training mit der intensivsten Übung zu beenden. Das Ausführen einer Reihe mit reduzierter Belastung zum Abschluss kann zu einer Verstärkung nach der Anstrengung führen. Die Masse wird mit größerer Geschwindigkeit und Dynamik angehoben, was die schnelle Komponente der Kraft entwickelt.

Bisher wurde angenommen, dass die dominierende motorische Eigenschaft, die durch die angegebenen Belastungsmuster geformt wird, die Kraft ist. Daher wurden die Serien mit geeigneten Pausen zur Bildung dieser Eigenschaft durchgeführt. Das Verkürzen der Pausen mit der entsprechenden Belastungsmodifikation kann den Grad der Arbeit in Richtung Muskelhypertrophie erhöhen. Das Verlängern der Pause wird zur Kraftbildung verwendet. Es wurde auch angenommen, dass das Training nach einem bestimmten Belastungsmuster das erste Training ist. Die Situation kann jedoch anders sein. Wenn das Training nach einem ähnlichen, aber leichteren Training durchgeführt wird, kann der Weg zur Zielerreichung verkürzt werden. Es kann praktisch mit den Hauptserien beginnen, in denen die Belastung bis zu 80% des KG erreichen kann. Belastungsmuster wie Pyramiden dienen in erster Linie dazu, mit maximalen Belastungen zu arbeiten. In ihnen werden globale Übungen eingesetzt, die die meisten Muskelgruppen und vor allem große Muskeln einbeziehen. Während des Trainings können nicht viele solcher Übungen ausgeführt werden. Das Training sollte mit Übungen mit geringerer Belastung ergänzt werden. Zum Beispiel können im Training mit vier Übungen zum Gewichtheben: Drücken, Reißen, Wurf auf Brustkorb, Kniebeugen mit Hantel auf Nacken, das zweite und vierte bis zu 100% des KG und das erste und dritte bis zu 80-85% des KG ausgeführt werden. In einem Beispieltraining kann die Anzahl der Hauptserien, die auf die Ziellast von 100% KG und mehr abzielen, zwischen 3-5 variieren. Es können mehrere Serien mit einer Belastung von 80-85% des KG sein, z.B. 5-8. Belastungspyramiden können in Form einer arithmetischen Formel geschrieben werden. Die Schreibweise: (60%/15)x1 + (65%/12)x1 + (70%/10)x1 + (75%/8)x1 + (80%/6)x2 bedeutet einen pyramidenförmigen Satz von Serien im Training nach der Bodybuilding-Methode, bei dem man nacheinander 15, 12, 10, 8, 6 Wiederholungen der Übung (Nenner der Bruchzahl in Klammern) mit aufeinanderfolgenden Belastungen von 60, 65, 70, 75, 80% des KG (Zähler der Bruchzahl in Klammern) durchführt, wobei man jeweils 1 Serie macht, mit Ausnahme der letzten Last, mit der man 2 Serien macht.