Falsche Vorstellungen über Krafttraining

„Schmerz wächst, wenn Kraft wächst” ist wahrscheinlich das beliebteste Sprichwort im Fitnessstudio. Ja, Schmerz während und nach dem Training ist ein wesentlicher Bestandteil des Krafttrainings, also muss man sich darauf achten, aber es ist nicht so, dass ich nach jedem Training die Beine nicht normal funktionieren kann in der nächsten Woche. Schwere Trainings, die zu Muskelkrankheiten führen, werden von Tag zu Tag zu einer Routine und wir gewöhnen uns an diese Kultur. Aber nach einiger Zeit, bei längerer Trainingszeit, hilft das Gefühl des Schmerzes nach jedem Training und es gibt keine Gefühle mehr, wie wir zu Beginn mit Gewichtsverhältnissen arbeiten. Wenn wir die Stimmung der Muskelkräfte ausdrücken, können wir die Muskelkläfte durchdringen, aber wir können uns nicht vorbereiten. Es gibt einen wichtigen Aspekt, wenn wir das Blut von Menschen, die im Laufe des Trainings leben, nicht mehr auftreten wollen, als wenn wir die Schmerze mit der Gewichthafte bewegen. Wenn wir die richtige Menge an Training wählen, können wir unsere Muskeln richtig trainieren, ohne sie zu überlasten. Ein wichtiger Aspekt des Krafttrainings ist auch die so genannte Muskelpumpe, ein Phänomen, bei dem mehr Blut in den Muskeln zirkuliert. Wenn ein bestimmter Muskel viel Blut hat und sein Blutfluss erhöht wird, verspürt der Mensch einen charakteristischen Schmerz, der mit dem Reißen von Muskeln verglichen werden kann – wir fühlen dann, dass unsere Muskeln von innen zerreißen wollen. Wenn wir vor dem Training Supplemente einnehmen, die Arginin oder Citrullin enthalten, das den Blutfluss verbessert, spüren wir das noch stärker. Einige Menschen mögen die Muskelpumpe, andere nicht.

Krafttraining, das sehr lange Übungen und mehrere Stunden im Fitnessstudio beinhaltet, ist keine optimale Lösung. Diese Trainingsmethode beschleunigt die Ergebnisse nicht und erhöht auch nicht deren Effektivität. Eine zu große Trainingsmenge und das Verwenden von zu schweren Gewichten führt nicht zu besseren Ergebnissen. Man kann nicht sagen, dass mehr immer besser ist, auch nicht beim Krafttraining. Der Schlüssel ist Zeit. Um Ziele wie Muskelwachstum oder Fettreduktion zu erreichen, müssen wir einem sorgfältig geplanten Trainings- und Ernährungsplan folgen. Die Ergebnisse werden im Laufe der Zeit deutlich werden. Einige Menschen haben möglicherweise bessere Voraussetzungen, aber man sollte nicht vergessen, dass körperliche Veränderungen nicht über Nacht eintreten. Wenn wir Fehler in der Diät machen oder den Trainingsplan nicht einhalten, wird dies die Zeit verlängern, die wir brauchen, um unser Ziel zu erreichen. Es ist wichtig, die Trainingsmenge schrittweise zu erhöhen und sich nicht zu schnell zu großen Herausforderungen zu stellen.

Viele Frauen sorgen sich, dass Krafttraining zu einem übermäßigen Wachstum ihres Körpers führen kann. Glücklicherweise hat Gewichtheben nicht so viel Auswirkungen. Viele Männer brauchen Jahre, um einen Körper aufzubauen, über den sie sich rühmen können. Im Vergleich zu Männern haben Frauen viel weniger anabole Hormone im endokrinen System, so dass der Muskelaufbau bei Frauen nicht der gleiche ist wie bei Männern. Durch Krafttraining kann jede Frau ihren Körper viel besser formen als nur durch Cardio-Training oder Fitness-Aktivitäten. Krafttraining formt den Körper. Frauen sollten sich auf Crossfit-Trainings konzentrieren. Klassische Aufteilungen im Training, bei denen man einen Körperbereich pro Woche trainiert, sind für Frauen nicht geeignet und ermöglichen nicht optimale Ergebnisse. Ein weiterer Vorteil des Trainings mit Gewichten ist, dass wir es nutzen können, um unseren Stoffwechsel zu verbessern und an unserer Kraftbalance zu arbeiten, deren Störungen zu Haltungsfehlern, Verkürzungen oder chronischen Schmerzen führen können, wie zum Beispiel Rückenschmerzen. Krafttraining hilft uns, mit diesem Problem umzugehen.

Es ist vollkommen anders! Kinder, die von klein auf richtige Bewegungsmuster erlernen und mit Übungen arbeiten, die ihr eigenes Körpergewicht nutzen, sind viel effizienter, z.B. in Teamspielen. Das bedeutet viel mehr Kraft, und wenn sie gut trainiert werden, reduziert sie auch die Wahrscheinlichkeit, dass sie gescheitert werden. Kinder, welche stark trainieren, haben stärkere Knochen und Gelenke, so dass sie gegen Schäden oder andere Verletzungen resistenter sind. Es wird oft gesagt, dass Krafttraining bei Kindern ihre Bewegung verhindert, aber das ist nicht wahr. Während der Wachstumsphase sollten Kinder keine schweren Kniebeugen machen, da dies den Raum zwischen den Wirbeln verringern und das Wachstum beeinträchtigen kann, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Krafttraining das Wachstum stoppt. Mit einem gut geplanten Training können Kinder viel erreichen, also ist es auch für Kinder wert, es zu machen. Ein qualifizierter Trainer sollte das Training überwachen und auf Details achten. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass der Aufbau von Muskelmasse bei Kindern dazu beiträgt, das Gewicht von Fettgewebe zu reduzieren und das Risiko von Fettleibigkeit aufgrund von sitzendem Lebensstil und mangelnder körperlicher Aktivität zu verringern. Krafttraining, wie der Name schon sagt, verbessert vor allem die Kraft, aber auch die Koordination und Ausdauer sowie die Vorbeugung von Verletzungen.

Einige Leute im Fitnessstudio betrachten ein Trainingsprogramm als eine unrentable Investition. Solche Personen trainieren intuitiv und achten nicht auf die Einhaltung von Regeln. Sie tun, was ihnen gefällt, was zu Fehlern im Training führt. Wenn ich in meinem Training tun könnte, was mir gefällt, würde ich wahrscheinlich bei jeder Trainingseinheit Kniebeugen machen. Leider würde dies zu erheblichen Kraft- und optischen Dysproportionen führen. Was kann man tun, um dies zu vermeiden? Es genügt, einen geeigneten Trainingsplan zu erstellen, der die Überwachung des Fortschritts ermöglicht. Dank dessen werden die Trainingsfortschritte sichtbar und das Verletzungsrisiko erheblich reduziert. Eine gute Trainingsplanung ist der Schlüssel zum Erfolg, es lohnt sich, das Aufwärmen, die Mobilisierung, aktivierende und zusätzliche Übungen zu berücksichtigen. Das Training sollte an individuelle Vorlieben angepasst werden, denn nur so wird ein optimales Ergebnis erzielt.

Eine Trainingspumpe ist eines der Ergebnisse des Trainings. Für manche kann es ein positives Phänomen sein (Bodybuilder), aber es ist nicht unbedingt eine gute Wahl für andere Gruppen aktiver Menschen (Fußballer, Volleyballspieler, Dreikämpfer). Eine Muskelpumpe erschwert die Kontrolle über den trainierten Muskel, und wenn sie zu groß ist, kann sie die Beweglichkeit beeinträchtigen. Jeder, der intensive Schulterübungen gemacht hat, kennt das Gefühl, wenn er seine Hände nicht auf den Kopf bekommt, während er duscht. Man kann sich einen Fußballer vorstellen, dem eine ähnliche Situation während eines Spiels passiert ist. Eine Muskelpumpe ist nicht unbedingt notwendig während des Trainings, also sollten wir nicht um jeden Preis versuchen, sie zu erreichen. Seien wir vernünftig.

Es ist nicht möglich zu erwarten, dass die Anwendung eines Arnold Schwarzenegger Trainingsplans identische Ergebnisse liefert. Leider ist die Muskelform ein Element, das wir nicht erheblich beeinflussen können, da die Muskelbefestigungspunkte unverändert bleiben. Die einzige Sache, die wir verbessern können, ist das Volumen eines bestimmten Muskels, was direkt auf sein Aussehen einwirkt. Die Trainingspläne berühmter Bodybuilder sind oft unzureichend, und ihre Silhouetten sind das Ergebnis des Engagements im Training und richtige Ernährung. Das Training sollte immer individuell angepasst werden, da es nur dann die besten Entwicklungsmöglichkeiten bietet. Wenn wir wie unser Idol trainieren, werden wir nicht die gleichen Ergebnisse erzielen, da jeder Mensch anders ist.

Die beliebtesten Mythen aus der Welt des Körperbaus und Fitness sind immer noch in unserer Umgebung präsent. Ich hoffe, dass sich die Art und Weise, wie wir trainieren und essen, im Laufe der Zeit ändern wird und dass alle Schlussfolgerungen durch wissenschaftliche Forschung und nicht durch subjektive Gefühle bestätigt werden. Denken Sie daran, immer mit Vorsicht an alles heranzugehen und nicht zu glauben, dass wir in zwei Wochen 16 kg Muskelmasse mit Hilfe von Ergänzung X aufbauen können oder dass wir unsere Taille nur durch drei Übungen formen können.