Warum Sie BCAA-Aminosäuren verwenden sollten

Tomasz Jankowski ✓

Diets Premium Medizinischer Experte • 18.03.2026

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Warum Sie BCAA-Aminosäuren verwenden sollten

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Wichtigste Fakten auf einen Blick

BCAAs, oder verzweigtkettige Aminosäuren, beziehen sich auf Leucin, Isoleucin und Valin. Diese sind für den Körper unerlässlich, da er sie nicht selbst herstellen kann. Warum sollten Sie diese verwenden, wenn Sie sich mit Bodybuilding beschäftigen?

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Komplex aus verzweigtkettigen Aminosäuren

Die allgemeinen Auswirkungen der Verwendung beinhalten: Bereitstellung der erforderlichen Menge an Aminosäuren für eine erfolgreiche Muskelentwicklung; Erlangung zusätzlicher Energie, so dass wir die Intensität und Dauer des Trainings steigern können; Fettverbrennung, vorausgesetzt, dass eine geeignete Ernährung beibehalten wird; Schutz der Muskeln vor Abbau; Aufrechterhaltung eines erhöhten Testosteronspiegels nach dem Training.

Zusätzliche Energiequellen-Agenten

BCAA, im Gegensatz zu den meisten Aminosäuren, werden nicht in der Leber, sondern im Muskelgewebe metabolisiert, was es ermöglicht, sie als zusätzliche Energiequelle und Muskelschutzmittel während langen Trainings zu verwenden. Die Anwendung von BCAA während des Trainings erhöht den Alaninspiegel im Blut, der dann in der Leber in Glukose umgewandelt und zurück in das Muskelgewebe transportiert wird, wo er als Energiequelle dient. Darüber hinaus beschleunigt BCAA den Regenerationsprozess nach dem Training. Mehr Energie ermöglicht ein längeres und intensiveres Training, und eine schnellere Regenerationszeit ermöglicht häufigeres Training. Das Ergebnis ist ein größerer Muskelzuwachs. Mehrere Studien bestätigen, dass BCAA den Fettabbau stimuliert, wenn die Glykogenvorräte während des Trainings erschöpft sind.

Einfluss von BCAA-Supplementierung auf Hormonspiegel im Körper

Anabole Hormone, die für das Muskelwachstum verantwortlich sind, umfassen Testosteron, Insulin und Wachstumshormon. Forschungen haben gezeigt, dass BCAA-Supplementierung die Konzentration dieser Hormone im Körper beeinflussen kann. Testosteron ist das bekannteste anabole Hormon. Während des intensiven Trainings steigen die Werte natürlich an und sinken dann allmählich ab. Studien wurden durchgeführt, in denen eine Gruppe BCAA vor dem Training einnahm und die andere nicht. In der BCAA-Gruppe sank der Testosteronspiegel innerhalb weniger Stunden nach Beendigung des Trainings nicht, während er in der zweiten Gruppe sofort nach dem Training stark abfiel. Darüber hinaus wirkt sich BCAA auf den Cortisolspiegel aus, ein katabolisches Hormon. Je höher der Testosteronspiegel ist, desto niedriger ist der Cortisolspiegel, was zu einem größeren Muskelwachstum und Schutz vor Zerfall führt. Leucin, eine Komponente von BCAA, kann die Empfindlichkeit gegenüber Insulin erhöhen. Insulinempfindlichkeit ist ein Maß dafür, wie effektiv dieses Hormon im Körper wirkt. Wenn es auf dem richtigen Niveau ist, wird Fettgewebe schneller abgebaut, Muskeln wachsen besser und es besteht kein Risiko für Diabetes.

Der Vorgang der Fettverbrennung

BCAA kann den Vorgang der Fettverbrennung beschleunigen, sofern die aufgenommene Kalorienmenge geringer ist als die verbrauchte. Dies ist auf die Eigenschaft von BCAA zurückzuführen, die Insulinempfindlichkeit des Körpers zu erhöhen. Während einer Gewichtsabnahme kann neben dem Verlust von Fett auch ein Verlust von Muskelmasse auftreten. Die Einnahme von BCAA hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern schützt sie auch vor dem Abbau während einer kalorienarmen Diät.

Bedarf des Körpers

Der Bedarf des Körpers an BCAA-Aminosäuren hängt vom Körpergewicht ab (je mehr Muskelmasse, desto höher der Bedarf), aber auch davon, inwieweit dieser Bedarf durch Ernährung gedeckt wird. Wenn Sie kein professioneller Bodybuilder sind, wenn Sie sich an eine ausgewogene Ernährung halten, regelmäßig Mahlzeiten zu sich nehmen und den Proteinbedarf des Körpers decken, ist eine zusätzliche BCAA-Supplementierung wahrscheinlich nicht erforderlich. Die Vorteile von BCAA werden am meisten von professionellen Bodybuildern, aber auch von Personen gespürt, die Schwierigkeiten haben, ihre Ernährung aufrechtzuerhalten, aber nach einem stabilen Muskelaufbau streben.

Wann und wie sollte man BCAA während Krafttraining einnehmen?

Während des Krafttrainings sollte BCAA bis zu viermal täglich eingenommen werden. Am wichtigsten ist die Einnahme nach dem Training. Leucine, das ein Bestandteil von BCAA ist, initiiert die Proteinsynthese, was zu einem Wachstum des Muskelgewebes führt. Wie bereits erwähnt, hemmt BCAA die Produktion von Cortisol. Es gibt zwei Formen von BCAA - in Kapseln und als Pulver. BCAA in Pulverform gilt als effektiver, hat aber einen unangenehmen Geschmack, der oft durch Zugabe von Joghurt oder Kefir maskiert wird. Kapseln mit BCAA haben ebenfalls ihre Vor- und Nachteile - sie erfordern keine Toleranz gegenüber unangenehmem Geschmack, haben jedoch eine Hülle, die die Aufnahmezeit verlängert. In Bezug auf die Dosierung wird normalerweise empfohlen, 1 g BCAA pro kg Körpergewicht einzunehmen.