Was blockiert unser Training?

Wojciech Wiśniewski ✓

Diets Premium Medizinischer Experte • 19.03.2026

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Diets Premium Medizinischer Experte Wojciech Wiśniewski	Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 19.03.2026

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Wichtigste Fakten auf einen Blick

In verschiedenen Sportarten kann es vorkommen, dass die Effektivität des Trainings verringert wird oder wir uns unwohl fühlen. Manchmal kann es passieren, dass wir zum Training kommen und das Gefühl haben, dass unsere Körper geschwächt oder unmotiviert sind, oder wir spüren, dass unsere Muskeln steif und langsam sind. Ich werde versuchen zu erklären, was das verursachen kann.

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Wir erfreuen uns nicht an Besorgnissen

Niemand mag es, wenn während des Trainings Probleme auftreten oder man sich unsicher fühlt, was mache ich hier? Schnell kommen Gedanken auf, dass man so schwach ist. Dieser Rückschritt betrifft insbesondere Anfänger, insbesondere nach den ersten Trainingseinheiten, die zu DOMS-Symptomen führen, umgangssprachlich als Muskelkater bekannt.

Ist es nicht an der Zeit für eine Pause?

Es gibt verschiedene Gründe, warum wir uns so wohl fühlen können. Das häufigste ist, dass wir nicht genug schlafen oder ruhen. Denken Sie daran, dass unser Körper kein Automat ist. Auch Maschinen sind manchmal kaputt und müssen repariert werden. Genau deshalb müssen wir uns nach intensiven und anstrengenden Trainings richtig regenerieren. Wenn wir nicht aufhören, am Anfang zu trainieren, werden wir feststellen, dass wir nach einer Weile einen Rückschritt machen, nicht den Fortschritt, den wir anstreben. Mit der Zeit wird die Situation immer schlimmer, und wir fühlen uns jeden Tag schlechter, bis wir in einen Zustand geraten, der allgemein als Übertraining bezeichnet wird. Selbst erfahrene Sportler brauchen eine Pause. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass man eine Woche lang trainieren kann, aber irgendwann wird unser Körper eine Pause brauchen. Arbeiten Sie also mit Ihrem Körper zusammen und geben Sie ihm Zeit zur Regeneration. 7-8 Stunden Schlaf werden uns genug Energie geben, um beim nächsten Training voller Energie zu sein. Wenn Sie mit Gewichten trainiert haben, machen Sie einen Tag Pause und führen Sie dann ein leichtes Training durch, um die Muskeln zu aktivieren. Denken Sie auch daran, sich nach dem Training zu dehnen und an trainingsfreien Tagen Stretching zu machen.

Ich bin kein Abfalleimer!

Eine weitere Angelegenheit, die unser Wohlbefinden während des Trainings negativ beeinflussen kann, ist die Ernährung. Die Produkte, die wir am Vortag oder unmittelbar nach dem Training konsumieren, bestimmen unser Wohlbefinden und unsere Effektivität. Dies ist insbesondere bei der Einhaltung einer kalorienreduzierten Diät zu bemerken. Dann sind alle Veränderungen doppelt wahrnehmbar. Deshalb betone ich oft, dass unser Magen kein Mülleimer ist und wir ihn nicht mit allem belasten sollten, was uns in die Hände fällt. Ich bin sehr empfindlich gegenüber fettreichen Mahlzeiten. Nach dem Verzehr einer größeren Menge an Fett am nächsten Tag fühle ich mich außergewöhnlich schlecht. Es könnte so aussehen, als hätte ich plötzlich 10 kg mehr auf den Rippen, und intensive Trainings sind außerhalb meiner Möglichkeiten. Im Gegensatz dazu reagiere ich sehr positiv auf eine größere Menge an Kohlenhydraten. Dann habe ich mehr Energie und mein Körper ist aktiver und bereit für ein intensives Training. Natürlich ist das eine individuelle Angelegenheit, aber ich rate dazu, Vernunft zu bewahren und daran zu denken, dass, wenn man sich für eine Diät entscheidet, man diese auch einhalten muss, um später nicht darunter zu leiden.