Vorteile des Krafttrainings

Es ist allgemein bekannt, dass Sport viele gesundheitliche Vorteile hat. Wenn es jedoch um Krafttraining geht, sind wir uns oft nicht bewusst, welche Vorteile es für unseren Körper hat. Wir wissen, dass professioneller Sport oft nicht mit Gesundheit verbunden ist, aber wenn es um Amateursport geht, gibt es viele gesundheitliche Vorteile. Aber warum sind Menschen, die im Fitnessstudio trainieren, seltener krank? Jeder Mensch altert anders und das hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich biologischer Mechanismen, Ernährung und körperlicher Aktivität. Regelmäßiges Krafttraining hat einen positiven Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System und die Veränderungen im Kreislauf. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining bei älteren Menschen die Knochendichte erhöht, was zu einer Verzögerung des Osteoporose-Prozesses oder sogar zu dessen Stillstand führt. Menschen, die Krafttraining betreiben, haben in der Regel einen niedrigeren Blutdruck als Menschen, die kein Krafttraining betreiben, was zu einer besseren Herzgesundheit führt. Studien haben auch gezeigt, dass kurze Krafttrainingsprogramme zweimal pro Woche bei älteren Menschen die körperliche Leistungsfähigkeit erheblich verbessern und Schmerzen lindern. Krafttraining mit moderater Intensität hat auch einen positiven Einfluss auf das Immunsystem, indem es die Produktion von Cytokinen und Lymphozyten erhöht. Eine höhere körperliche Aktivität hat auch direkte Auswirkungen auf die Verringerung der Häufigkeit und Dauer von Infektionen der Atemwege. Krafttraining hat auch Auswirkungen auf die Verringerung des Risikos von Diabetes Typ 2 durch Verbesserung der Insulinempfindlichkeit und des Glukosemetabolismus.

Eine Person, die Sport treibt (einschließlich Krafttraining), isst wahrscheinlich besser als der Durchschnittsmensch und beachtet sorgfältig ihre täglichen Ernährungswahlen. Dies hat einen direkten Einfluss auf die Menge an Vitaminen in ihrer Ernährung und auf eine verbesserte Immunität. Auch Krafttraining verbessert die Funktion des Immunsystems, so dass Sportler weniger anfällig für vorübergehende Erkältungen oder Immunerkrankungen sind. Jeder weiß, dass Krafttraining die Produktion von Endorphinen in unserem Körper fördert, was einen positiven Einfluss auf unsere körperliche Fitness hat. Körperliche Fitness ist im 21. Jahrhundert von großer Bedeutung. Menschen, die Sport treiben, können eine bessere Einstellung zum Leben haben. Die allgemeine körperliche Aktivität wird sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Ich selbst bin ein Mensch, der seit meinem 4. Lebensjahr an Diabetes leidet, und seit ich regelmäßig und aktiv Sport treibe, habe ich eine deutliche Verbesserung in der Behandlung meiner Krankheit festgestellt. Die Regulierung des Blutzuckerspiegels sowie der geringere Insulinbedarf haben dazu geführt, dass ich trotz der chronischen Erkrankung Diabetes seit 17 Jahren in gutem Zustand bin im Vergleich zu Menschen, die keinen Sport treiben.

Oftmals wird behauptet, dass Krafttraining den Gelenken schadet. Dieser These kann eine gewisse Richtigkeit zugesprochen werden, jedoch nur in begrenztem Umfang. Ich stimme zu, dass Krafttraining den Gelenken schaden kann, jedoch nur dann, wenn die Technik der Ausführung falsch ist. Wenn wir die Kraft richtig und technisch trainieren, verbessern wir die Funktion der Gelenke und ihre Schmierung, was zu einer besseren Funktion und einer längeren Lebensdauer beiträgt. Wie ich bereits erwähnt habe, erhöht Krafttraining die Knochendichte, was auch zu einer besseren Gelenkfunktion führt. Darüber hinaus erhöht Krafttraining die Muskelmasse, die Kraft und die Flexibilität der Sehnen, was die Stabilität der Gelenke und ihre Funktion verbessert. Nicht ohne Grund trainieren Menschen nach einer Kreuzbandrekonstruktion und vorher Kraft, um die Muskelarbeit zu verbessern und die Belastung der Gelenke zu verringern. In Wirklichkeit sind Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen oder übergewichtig sind, anfälliger für Gelenkverletzungen als professionelle Sportler. Dies kann leicht anhand von Menschen beobachtet werden, die im Winter keine körperliche Aktivität ausüben und anfälliger für Verletzungen wie Verstauchungen und Verrenkungen sind als Menschen, die trainieren und auf plötzliche Muskelanspannung oder schnelle Zunahme ihrer Flexibilität, beispielsweise nach einem Sturz oder Rutschen, vorbereitet sind.

Krafttraining stärkt auch die stabilisierenden Muskeln, die einen indirekten Einfluss auf das Gleichgewicht haben. Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die uns helfen können, unser Gleichgewicht zu verbessern. Insbesondere älteren Menschen wird empfohlen, um ihnen mehr Sicherheit in ihrem täglichen Leben zu bieten. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Krafttraining betreiben, um 40% weniger gefährdet sind als diejenigen, die nicht trainieren. Daher kann eindeutig gesagt werden, dass Krafttraining zur Verbesserung unseres Gleichgewichts und zur Stärkung der stabilisierenden Muskeln beiträgt.

Forschungen haben gezeigt, dass intensives Krafttraining einen positiven Einfluss auf die Hormonproduktion, einschließlich Testosteron, hat. Folglich wird der Spiegel dieses Hormons bei einer Person, die regelmäßig Sport treibt (ohne externe Hormone zu verwenden), höher sein als bei einer Person, die sich nicht körperlich betätigt. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Testosteronspiegel nach Trainings, die tote Ziehungen, Kniebeugen und andere schwere komplexe Übungen beinhalten, höher sind. Testosteron ist ein anaboles Hormon, das hauptsächlich von den Hoden, aber auch in geringeren Mengen von den Nebennieren und Eierstöcken synthetisiert wird. Seine Aufgabe besteht darin, den Proteinspiegel zu fördern und die Produktion neuer roter Blutkörperchen zu unterstützen, was die Fähigkeit des Körpers erhöhen kann, Testosteron effizienter zu nutzen. Darüber hinaus ist Testosteron einer der Hauptkommunikatoren des Muskelgeweberegenerationsprozesses, was eine schnellere Erholung, eine größere Kraft und längere Trainingssitzungen ermöglicht. Es ist kein Zufall, dass Testosteronspiegel bei Personen, die regelmäßig Sport treiben, höher sind. Ein weiterer wichtiger Faktor, der die Testosteronspiegel beeinflusst, ist die Ernährung. Wenn sie gut ausgewogen und auf die individuellen Mikronährstoffbedürfnisse abgestimmt ist, sind die Ergebnisse optimal. Ein großer Kaloriendefizit kann den Testosteronspiegel negativ beeinflussen, was bei Personen beobachtet werden kann, die sich einer langfristigen Gewichtsabnahme unterziehen oder an Bodybuilding-Wettbewerben teilnehmen. Diese Personen haben oft Schwierigkeiten, zu einem 'normalen' Leben zurückzukehren, da ihre Testosteronspiegel erheblich reduziert sind.

Krafttraining bringt viele Vorteile für unseren Körper, sofern es sorgfältig geplant und entsprechend den Regeln ausgeführt wird. Es ist verständlich, dass es immer Menschen geben wird, die behaupten, dass solche Trainings nur zu Verletzungen führen können. Tatsächlich können Verletzungen überall auftreten, daher ist es kein Argument. Krafttraining verbessert die meisten Prozesse in unserem Körper, und gut durchgeführte Übungen haben nur positive Auswirkungen. Darüber hinaus wird es auch für ältere Menschen, Kinder und Menschen mit Behinderungen empfohlen. Alles muss an die Möglichkeiten und Vorlieben des Trainierenden angepasst werden, daher ist es sinnvoll, sich von einem Experten beraten zu lassen, der sich um unsere Gesundheit kümmern kann. Es ist auch erwähnenswert, dass Krafttraining die Ausschüttung von Endorphinen, dem Glückshormon, fördert, und das Praktizieren anderer intensiver Sportarten unsere Zufriedenheit mit dem Leben erhöhen kann.