Auf die Gipfel für Trainingszwecke

Die Streckenauswahl ist eine zentrale Frage bei der Organisation von Bergausflügen. Wir müssen unsere Fähigkeiten und Vorbereitung sorgfältig beurteilen. Wenn unser Körper nicht an längere Wanderungen gewöhnt ist (z.B. ein paar Stunden Stadtspaziergänge) und wir nicht regelmäßig trainieren, empfehlen wir einen Weg durch die niedrigeren Bergreifen. Obwohl das Überqueren von Tausenden möglicherweise kein ambitioniertes Ziel zu sein scheint, kann es viel anstrengender sein, als es aussieht. Wir müssen uns an die angegebene Zeit zum Überqueren der Strecke halten, die auf topografischen Karten markiert ist. Wandern in den Bergen bei Dunkelheit ist gefährlich wegen des hohen Verletzungsrisikos und der Möglichkeit, den Weg zu verlieren. Wir brauchen auch genügend Zeit zum Ausruhen, Essen und Bewundern der Aussicht. Die Route sollte auch ausreichend abwechslungsreich sein, sowohl in Bezug auf Steigungen als auch auf Gefälle. Erfahrenere Wanderer können Routen durch höhere Bergreifen wählen, wobei sie auf die Geländeform achten. Vergessen wir nicht auch die angemessene Kraftverteilung entlang der gesamten Strecke und die korrekte Atmung während längerer Anstrengungen.

Um angemessen für eine Bergwanderung zu packen, ohne den Rucksack zu überladen, müssen wir alles Notwendige mitnehmen, um nichts Wichtiges zu vergessen. Doch wir müssen eines grundlegenden Problems bewusst sein: Berge sind unvorhersehbar. Daher sollten wir uns nicht auf die Wettervorhersage verlassen. Die tatsächliche Temperatur in den Bergen unterscheidet sich von der gefühlten Temperatur aufgrund von Wind, Sonne und Luftfeuchtigkeit. Winde und Luftturbulenzen in der Nähe der Hänge können zu unvorhergesehenen Wetteränderungen wie unerwarteten Regenfällen und sogar Schneestürmen in höheren Lagen führen. Daher sollten wir immer so ausgerüstet sein, als ob wir mit jeglichen Wetterbedingungen rechnen müssten, auch wenn die meisten Quellen 20 Grad Celsius und hervorragende, sonnige Wetterbedingungen melden.

Menschen, die in den Bergen gewandert sind, werden mit mir übereinstimmen, dass wir manchmal in den schwierigeren Abschnitten aufgeben oder längere und häufigere Pausen machen, wenn wir Müdigkeit und Muskelschmerzen verspüren. Wenn es uns scheint, dass die Natur Hindernisse unter unsere Füße wirft, wie eine unerwartete Flut, starker Wind oder plötzlich auftauchende Pfade, hören wir auf, ihre Schönheit zu sehen, und im Gegenzug fluchen wir auf das Schicksal. Solche Herausforderungen treten auf, aber wenn wir nicht vorbereitet sind, können sie für uns eine Prüfung der psychischen Ausdauer werden. Kannst du nicht mehr weiter auf den Berg klettern? Setze kleinere Ziele, zum Beispiel bis zu dem Baum auf der Kurve. Hast du es erreicht? Setze das nächste Ziel, zum Beispiel bis zum markierten Stein. Verliere dich nicht nur in der Landschaft, denn dann nimmst du dir deinen Bezugspunkt und der Weg scheint kein Ende zu haben. Du kannst auch deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes als den Muskelkater lenken, zum Beispiel ein Lied singen, Schritte zählen oder eine Melodie auf deinen Fingern spielen. Unser Geist ist sehr anpassungsfähig und wir können ihn austricksen, wenn wir wissen, wie es geht. Gib niemals auf und mache keine längeren Pausen. Wenn es sehr weh tut, entspanne dich und mach weiter. Mache kurze Pausen, setze dich nicht auf jeden Felsen und lass dich nicht von der Müdigkeit besiegen. Wenn du den Gipfel erreichst, wirst du einen unbeschreiblichen Ansturm von Kraft und Zufriedenheit spüren, dass du deinen eigenen Körper besiegt hast. Dieses Gefühl wird dich bis zum Ende der Expedition begleiten.