Rundtraining und Kraftausdauer

Olivia Davis ✓

Diets Premium Medizinischer Experte • 22.03.2026

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Wichtigste Fakten auf einen Blick

Rundtraining ist eine Form und Methode, um die körperliche Fitness zu verbessern. Es kann als Ausdauer-Krafttraining, Schnelligkeits-Krafttraining oder Sprungkrafttraining durchgeführt werden, aber auch Übungen zur Flexibilität, Koordination und Technik beinhalten. Die Ziele des Trainings werden durch die richtige Auswahl der Übungen und die korrekte Ausführung erreicht. In diesem Artikel werden die Grundlagen des Rundtrainings für den Aufbau von Kraftausdauer vorgestellt.

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Anforderungen an die Belastungen bei Kraftausdauer

In verschiedenen Sportarten, wo Kraftausdauer eine wichtige Rolle spielt, ist die Beziehung zwischen Kraft und Ausdauer unterschiedlich. Die Ausübung dieser Eigenschaft wird in verschiedenen Disziplinen unterschiedlich sein, da das Ziel spezifischer, unterschiedlicher Effekte ist. Die Anforderungen an die Belastungen im Kraftausdauertraining werden auch eine Reihe von Gemeinsamkeiten für alle Disziplinen haben. Jedoch sollten in den ersten Bewegungen spezifische Übungsgefühle berücksichtigt werden, damit die Leistungsfähigkeit der ausgewählten Muskelgruppen durch Kraft- und Ausdauertraining entwickelt werden kann und sie die Effizienz und die Wirksamkeit der Bewegungsfähigkeit von Stärken ausdrücken können. Durch die Bewegung der spezifischen Belastungsfähigkeit und der Belastung aller Muskelgruppen, die spezifisch für die Übung und die Ausstrahlung von Kraft und Ausdauer sind, muss die Leistung und die Kraft des Trainings, die in derselben Art und Weise beeinflusst werden müssen, wie sie die Geschwindigkeit und die Stärke des Trainings beeinflussen, erreicht werden.

Funktioniert die Anwendung der Kreislaufmethode im Kraftausdauertraining tatsächlich so?

Die grundlegende kraftausdauernde Schulung in Form von Kreislauftraining wird fast immer in jeder Phase und Periode der Ausbildung angewendet. Für junge Athleten dient es als Mittel zur Schaffung der Basis körperlicher Leistungsfähigkeit. In der Ausbildung erfahrener Athleten stellt es eine Übergangsphase zu spezifischen kraftausdauernden Herausforderungen in der jeweiligen Sportart dar. Kreislauftraining ist im Wesentlichen eine Anordnung vieler unterschiedlicher Übungen, die auf die Gestaltung der kraft-schnellkraftausdauer innerhalb des Bereichs mittlerer Widerstandswerte konzentriert sind. Um erfolgreich zu sein, sollten die Parameter dieses Trainings vernünftig ausgewählt werden.

Die Anzahl von Übungen und ihre Reihenfolge bei der Ausführung

Im Rahmen des Trainingsprogramms werden 8-12 Übungen mit unterschiedlichen Wirkungen ausgewählt, die gezielt auf die Belastung der Gelenke und des Körpergewebes ausgerichtet sind. Die Reihenfolge der Übungen sollte eine Änderung des Schwerpunkts der Muskel- und Gelenkarbeit ermöglichen. Der ausgewählte Übungskreis wird mehrmals in einer Trainingseinheit wiederholt. Nach einigen Wochen des Trainings können die Übungen erschwert werden, indem die Bedingungen für deren Ausführung geändert werden und neue Übungen mit höherer Intensität eingeführt werden, um sowohl den umfassenden Charakter des Kreistrainings als auch die nächsten adaptiven Anforderungen an den Körper zu gewährleisten.

Die Größe des Widerstands

Die Größe des Widerstands sollte so sein, dass er unter den Bedingungen der mittleren Bewegungsfrequenz zwischen 50 und 75 Mal überwunden werden kann. Dies entspricht einem Widerstand zwischen 30 und 50% der maximalen Kraft. In diesem Bereich können mehr Wiederholungen durchgeführt werden, während eine relativ hohe Bewegungsgeschwindigkeit und die kraft-geschwindigkeitswirksame Wirkung des Kraftaufwands beibehalten werden. Übungen mit einem Widerstand von mehr als 60% SM (maximale Kraft) sollten für kleinere Muskelgruppen oder die Muskeln des Rumpfes durchgeführt werden, bei denen keine große Anzahl von Wiederholungen möglich ist.

Aktionsgeschwindigkeit

Um Kraft-Geschwindigkeits-Effekte bei der Ausdauerentwicklung zu gewährleisten, muss der Sportler bei allen Übungen und Wiederholungen eine bestimmte Bewegungsgeschwindigkeit berücksichtigen. Niedrigere Bewegungsgeschwindigkeiten als die spezifischen, die während des Wettbewerbs auftreten, werden zu einem Phänomen unzureichender Muskelreaktion führen (langsamere und schwächere Kontraktionen).

Häufigkeit der Bewegungen

Die Bewegungshäufigkeit sollte den Parametern der Startbewegung entsprechen, insbesondere in Disziplinen mit zyklischem Charakter der Bewegung. Die Auswahl der Bewegungshäufigkeit im Training wird auch die Anforderungen der energieerzeugenden Anstrengung berücksichtigen. Die Häufigkeit der Bewegungen nahe dem möglichen Maximum wird die anaeroben Energieumwandlungsprozesse aktivieren, was zu einer Erhöhung der Säuerung der inneren Umgebung des Körpers führt und auch ein hohes Maß an Muskelaktivität aufrechterhält. Diese Art der Leistungsfähigkeit wird dem Sportler in spezifischen Start-, Beschleunigungs- und Abschlusssituationen helfen. In Ausdauersportarten ist das Ziel oft die Verbesserung der aeroben Möglichkeiten des Körpers. Die optimale Bewegungshäufigkeit für die Entwicklung dieser Fähigkeit unter Bedingungen einer mittleren Belastungsdauer von etwa 45 Sekunden beträgt 40-70% der möglichen maximalen Häufigkeit.

Anzahl der Wiederholungen

Die Anzahl der Wiederholungen im Training wird basierend auf dem ausgewählten Widerstand, der Frequenz der Bewegungen und der Art des Trainings festgelegt. Die Dauer der Belastung beträgt normalerweise 30-90 Sekunden, was es ermöglicht, 20-40 Wiederholungen in der Übung durchzuführen. Eine große Anzahl von Wiederholungen bis zur Erschöpfung führt oft zu erheblichen Ungenauigkeiten bei der Ausführung der Bewegungen. Darüber hinaus kommt es zu einem Verlust des kraft-schnellen Charakters der Bewegung, der Muskelapparat stellt sich auf langsamere Reaktionen um.

Erholungsphasen

In Fällen, in denen sich die Anforderungen an einzelne Muskelgruppen, die aus der Form des Kreislauftrainings resultieren, ändern, können die Pausen zwischen den Übungen sehr kurz sein. Die maximale Zeit, um zu wechseln und die Startposition für das nächste Training einzunehmen, beträgt 30 Sekunden, jedoch kann diese Zeit aus Gründen der Steigerung der Trainingsintensität verkürzt werden oder es kann überhaupt keine Pause geben.

Der umfassende Umfang des Trainings

Der Gesamtumfang des Trainings wird auf der Grundlage des Ausbildungsstandes des Athleten und seiner Fähigkeit zur Durchführung von Belastungen festgelegt. Für Sportler der Jugendkategorie beträgt die Orientierungsgröße 600-800 Wiederholungen. Durch den Einsatz von 2-3 Trainingseinheiten pro Woche kann ein relativ schneller Anstieg des Trainingsniveaus erreicht werden. Nach 5 bis 10 Krafttrainingseinheiten mit der Methode des Rundentrainings ermüdet der Athlet nicht mehr so stark und ruht in den angewandten Pausen schneller. Meistens versucht er selbst, die Frequenz der Schrittpausen zu erhöhen und die Ruhepausen zu verkürzen. Der Charakter der Trainingsveränderungen sollte die Ziele und Aufgaben des Trainingsprozesses widerspiegeln.