Vorbereitung
Katarzyna Mazur
2026-03-24
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Vor Beginn körperlicher Übungen führt jeder von uns eine Vorbereitungsphase durch. Ihre Hauptziele sind unter anderem die Erhöhung der Körpertemperatur, die Verbesserung der Funktion des Kreislaufsystems, die Erweiterung des Bewegungsbereichs in den Gelenken und die Steigerung der Aktivität des Nervensystems. Wenn wir lokal arbeiten möchten, können wir eine verlängerte und konzentrierte Form der Vorbereitung durch Aktivierung anwenden.
Was ist Aktivierung im Sport?
Eine der Hauptaufgaben der Aktivierung im Sport ist es, die maximale Anzahl an Muskelfasern während einer bestimmten Bewegung einzubeziehen. Oft tun wir es unbewusst, wenn wir mit oder ohne geringem Gewicht, aber mit einer großen Anzahl von Wiederholungen, Aufwärmen machen. Auf diese Weise öffnen wir unsere motorischen Pfade und unser Nervensystem wird angeregt, was dazu führt, dass spezifische Muskeln den Anreiz erhalten, der sie aktiviert. Ein weiterer wichtiger Aspekt der Aktivierung ist die Schutzfunktion. Wir vergessen oft, dass die lokale und globale Stabilisierung eine entscheidende Rolle beim Durchführen einer Bewegung spielen. Das Aktivieren von Muskeln, die für die Stabilisierung von Bewegungen verantwortlich sind, schützt uns vor Verletzungen während des Trainings und erhöht auch das Selbstvertrauen und die Kontrolle über die auszuführende Bewegung. Die Aktivierung kann auch verwendet werden, um Muskelstrukturen freizusetzen, die durch Verkürzung ihrer Länge die korrekte Ausführung einer Bewegung erschweren.
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