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Möge die Macht mit dir sein!
Mateusz Pawlak
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Diets Premium Experte • 18.03.2026
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Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
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| Diets Premium Experte Mateusz Pawlak | Min. Lesezeit 3 min | Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 18.03.2026 |
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
Nur wenige Jahre zuvor war sich nur eine kleine Anzahl von Menschen bewusst, wie wichtig eine gesunde Ernährung für Gesundheit und Wohlbefinden ist. Jetzt, wo das Bewusstsein für dieses Thema gestiegen ist, fragen sich viele, was sie essen sollten, um länger zu leben und ihre Gesundheit zu verbessern. Neben der Einführung von viel frischem Gemüse und Obst in die Ernährung gibt es einige Produkte, die man meiden sollte. Diese wenigen Tipps helfen Menschen, die eine gesunde Ernährung suchen, sich besser zu fühlen und gesund zu bleiben!
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Elimination von raffiniertem Zucker aus der Ernährung
Es ist nicht möglich, von einer gesunden Ernährung zu sprechen, wenn man weiterhin leere Kalorien in reiner Form zu sich nimmt. Der Verzehr von raffiniertem Zucker ist der schnellste Weg zu Fettleibigkeit, Diabetes und Schädigung des Magens. Der Körper ist nicht in der Lage, große Mengen an einfachen Zuckern ohne Schäden zu metabolisieren. Komplexe Kohlenhydrate sind viel vorteilhafter, die Energie langsam freisetzen, so dass die Bauchspeicheldrüse keine übermäßige Menge an Insulin produzieren muss, das überschüssige Energie aus dem Zucker direkt in das Fettgewebe leitet. Vermeiden Sie auch andere Quellen von einfachen Kohlenhydraten und Süßungsmitteln, wie Glukose-Fruktose-Sirup, Glukose, Aspartam, Acesulfam K, Saccharin, Sorbitol, Mannitol und ersetzen Sie sie durch Süßstoffe mit niedrigem glykämischen Index, die keinen plötzlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen, wie Xylitol oder Erythrit. Ihr nächster Vorteil ist der geringere Kaloriengehalt, im Fall von Erythritol fast vollständig fehlend.
Einschränkung des Verzehrs von Weißmehl
Weißmehl ist ein raffiniertes Produkt, bei dem das Getreide seiner Samenschale beraubt ist, die eine reiche Quelle von Ballaststoffen und B-Vitaminen ist. Aufgrund des in Vollkorn enthaltenen Ballaststoffgehalts dauert die Verdauung von Kohlenhydraten länger und Energie wird langsamer freigesetzt. Alle Produkte, die aus Weißmehl hergestellt werden, wie beispielsweise Brot, Backwaren und Süßigkeiten, haben einen hohen Gehalt. Ersetze das weiße Mehl durch Vollkornmehl oder glutenfreie Kohlenhydratquellen wie Buchweizen, Hirse, Reis, Amaranth, Reiswildkraut oder Haferflocken. Regelmäßiger Verzehr verschiedener Produkte bietet eine breite Palette an Nährstoffen, die bei täglichem Verzehr von Produkten aus Weißmehl fehlen. Weizenbrot durch Sauerteigbrot ersetzen. Hefe liefert nicht nur probiotische Bakterien, sondern neutralisiert auch einen Teil der Phytinsäure im Getreide, die die Aufnahme von Mikronährstoffen erschwert.
Verwenden Sie unschädliche, unverarbeitete Fette
Pflanzliche Öle, die in den Geschäften verkauft werden, werden durch Raffination umgewandelt. Raffination ist das Reinigen des Öls mit chemischen Mitteln und bei hoher Hitze. Das Endprodukt ist klar, fast geruchlos und nährstoffarm, da wir schädliche, oxidierte Formen von wertvollen, ungesättigten Fetten erhalten, anstatt sie selbst. Wenn wir zusätzlich in einem solchen Öl braten, erhalten wir eine Mischung aus freien Radikalen, die den Körper von innen schädigen. Stattdessen sollten Sie für Salate unraffinierte Öle wählen, die kaltgepresst sind, wie Olivenöl oder Leinöl. Leinöl sollte niemals zu heißen Speisen hinzugefügt und immer im Kühlschrank aufbewahrt werden, nicht länger als 3 Monate ab dem Herstellungsdatum. Für das Braten sollten Sie Kokosöl oder geschmolzene Butter wählen, die Sie zu Hause selbst herstellen können, indem Sie ein Stück Butter auf sehr kleiner Flamme erhitzen.
Vermeide den Konsum von zuckerhaltigen Getränken
Das Konsumieren von farbigen Getränken und Fruchtsäften erhöht den täglichen Zuckerkonsum erheblich. Einige von ihnen können mehr als 10 Teelöffel Zucker in einer halben Liter-Dose enthalten. Wie ist es möglich, dass ihr Geschmack nicht langweilig ist? Der süße Geschmack wird durch das Hinzufügen von Säuren in das Getränk maskiert. Besonders schädlich sind Getränke in Dosen, da unter dem Einfluss von Säure Metalle aus der Dose freigesetzt werden können, die sich im Körper ansammeln können, sowie Bisphenol A, das viele schädliche Auswirkungen haben kann, wie zum Beispiel die Störung der Schilddrüsen- und Hormonfunktion, das Erhöhen des Risikos von Brust- und Prostatakrebs sowie die Störung der Neurotransmitterfunktion im Gehirn. Anstelle von zuckergesüßten Getränken sollten Sie viel Wasser, Grünen Tee oder Kräutertees konsumieren, die nachgewiesene, positive Auswirkungen auf den Körper haben.
mgr Mateusz Pawlak
✓Diets Premium Experte
Experte im Team von Diets Premium. Spezialisiert auf Ernährungspläne, Kraftsport und Trainingspläne.
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