Ist es vorteilhaft, einem Körperreinigungsprozess zu unterziehen?

Die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper, auch als Detox bekannt, beinhaltet die Beseitigung von schädlichen Substanzen aus dem Körper, die ihn vergiften. Diese Substanzen sind in der Regel im menschlichen Leben vorhanden, nicht nur in Lebensmitteln, sondern auch in Kosmetika, Reinigungsmitteln und Luft. Der Mensch ist seit seiner Geburt gefährdet, aber der Körper hat seine eigenen Abwehrmechanismen, die dem Ansammeln von Giftstoffen entgegenwirken. Die tägliche Entgiftung erfolgt dank der Leber, der Nieren und der Lunge, und die Toxine werden zusammen mit dem Kot, dem Urin und dem ausgeatmeten Atem ausgeschieden. Die Leber ist das wichtigste Organ, das für die Entgiftung verantwortlich ist, da sie die Fähigkeit hat, bestimmte schädliche Substanzen in unschädliche Verbindungen umzuwandeln. Bis zu 99% der Toxine werden dank der Leber und der Därme ausgeschieden, daher ist es wichtig, ihre ordnungsgemäße Funktion zu unterstützen. Wenn Leber und Därme richtig funktionieren, findet die Selbstreinigung des Körpers jeden Tag statt. Körperreinigung war bereits in der Antike bekannt und wurde praktiziert. Viele effektive Methoden, die weiterhin angewendet werden, sind beispielsweise Sauna, Fasten, Trockenbürsten, Verwendung von Kräutern, Schlaf, Meditation und körperliche Aktivität. Fasten ist auch ein wichtiger Bestandteil vieler Religionen, der mit Buße verbunden ist. Christen fasten während der Fastenzeit, und Muslime während des Ramadan.

Gefährliche Substanzen können nicht nur in Lebensmitteln, sondern auch in unserer Umwelt gefunden werden. Dazu gehören Alkohol, Betäubungsmittel, Toxine, die in Lebensmitteln enthalten sind und bei deren Verarbeitung entstehen. Ein Beispiel dafür sind Mykotoxine, die sekundäre Metaboliten von Schimmelpilzen sind. Mykotoxine sind in pflanzlichen Produkten wie Getreide, Mais, Erdnüsse, Reis, Gewürze, Tee zu finden. Ihr Vorkommen in Lebensmitteln hängt von vielen Faktoren ab, wie z.B. landwirtschaftliche Kultur, Rohstoffverarbeitungstechniken und -methoden. In Polen ist das größte Problem mit Mykotoxin-Vergiftungen bei importierten Nüssen und Mais aus tropischen und subtropischen Ländern zu finden. Mykotoxine haben eine negative Auswirkung auf die menschliche Gesundheit, da viele von ihnen krebserzeugend, mutagen, teratogen und östrogen sind. Sie stören die Funktion des Nerven- und des Immunsystems. Sie sind hitzebeständig und können in Lebensmitteln auftreten, die einer thermischen Verarbeitung unterzogen wurden, wie Braten und Backen. Auf diese Weise entsteht die neurotoxische Substanz Acrylamid, die krebserzeugende Eigenschaften aufweist und in Produkten wie Chips, Brot, Keksen, Pommes frites und Kaffee zu finden ist. Gefährliche Substanzen sind nicht nur in Lebensmitteln zu finden. Heutzutage ist das hohe Maß an Umweltverschmutzung ein immer größeres Problem für die Gesundheit. Mit zunehmender Industrialisierung hat sich die Verschmutzung durch toxische Substanzen in Böden, Wasser und Luft erhöht. Menschen sind ständig der Aufnahme von Toxinen zusammen mit der eingeatmeten Luft ausgesetzt, was insbesondere in Großstädten sichtbar ist. Eine regelmäßige Exposition gegenüber Schwermetallen und persistenten organischen Schadstoffen führt zu deren Akkumulation im Körper. All dies beeinflusst das Risiko für Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Krebs, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und chronische Atemwegserkrankungen. Darüber hinaus können große Mengen an Toxinen in Medikamenten, Kosmetika und Alltagsgegenständen enthalten sein. Besondere Aufmerksamkeit sollte auf Xenobiotika gerichtet werden, die die Fruchtbarkeit, die Arbeitsweise des Nervensystems, die Funktion des Hormon- und des Immunsystems stören können.

Ein gesunder Körper besitzt natürliche und regelmäßige Möglichkeiten, schädliche Substanzen zu entfernen, doch in der heutigen Zeit wurde ein deutlicher Anstieg der Anzahl der giftigen Substanzen beobachtet, denen er ausgesetzt ist. Dies kann zu einer erheblichen Überlastung der Entgiftungsmechanismen des Körpers führen, was negativ auf ihre Detoxfunktionen einwirkt. Einige Toxine können im menschlichen Körper bioakkumulieren, was eine potenzielle Gesundheitsgefahr darstellt. Die Wintersaison ist durch die geringste Menge an Gemüse und Obst in der Ernährung gekennzeichnet. Darüber hinaus fördern niedrige Temperaturen den Verzehr fettreicher Lebensmittel. All dies führt zu einem Anstieg des Körperfetts, in dem sich schädliche Substanzen ansammeln können. Die traditionelle chinesische Medizin besagt, dass der Frühling die beste Zeit für eine Körperreinigung ist, wenn sich der Körper zusammen mit der Natur nach einem langen Winter erholt. Es ist auch eine Zeit, in der das Infektionsrisiko höher ist, daher ist es sinnvoll, den Körper durch eine gründliche Überprüfung der Ernährungsgewohnheiten, eine ausgewogene Ernährung, die reich an Gemüse und Obst ist, und eine angemessene Menge an täglicher körperlicher Aktivität zu unterstützen. Eine eigenständige Körperreinigung durch Ernährungsumstellung kann zu zahlreichen Mineral- und Vitaminmängeln sowie gesundheitlichen Störungen wie allgemeiner Schwäche, Müdigkeit, Schmerzen und Schwindel führen. Daher ist es am besten, den Entgiftungsprozess unter Anleitung eines Spezialisten durchzuführen.

Detox bleibt sehr beliebt im Internet und in den Medien. Dies wird durch die hohen Suchanfragen im Google-Browser nach Begriffen wie: Heimdetox (292 Tausend Suchanfragen) oder effektive Detox (201 Tausend Suchanfragen) bestätigt. Es gibt eine Vielzahl von Diäten und Methoden zur Entgiftung, die in zwei Hauptkategorien unterteilt werden können: Kurzer und intensiver Detox, der einige Tage dauert und hauptsächlich auf dem Verzehr von Obst- und Gemüsesäften sowie Kräutertees basiert, was zu einem schnellen Gewichtsverlust führt, aber keine dokumentierten gesundheitlichen Vorteile bietet, und ein milder und längerfristiger Detox, der auf einer unverarbeiteten Diät mit Kräutern und Vitamin- und Mineralstoffzusätzen basiert und nach etwa einer Woche erste positive Effekte zeigt.

Ein mehrtägiges Entgiftungsprogramm führt zu einem schnellen Gewichtsverlust, was von übergewichtigen und fettleibigen Menschen sehr begehrt ist. Allerdings können Entgiftungskuren auch viele negative Nebenwirkungen haben. Mehrtägige, sehr strenge Diäten können zu Energie- und Nährstoffmängeln führen. Mangelernährung kann sich in einer Verschlechterung des Gesundheitszustands, Gewichtszunahme, Gewichts- und Muskelkraftverlust, eingeschränkter Beweglichkeit, verminderter Widerstandsfähigkeit des Körpers, Anämie, Störungen des Wasser- und Elektrolythaushalts, Verdauungsstörungen, verminderter Nierenfunktion und verzögerter Wundheilung äußern. Der individuelle Energiebedarf ist sehr unterschiedlich und hängt von Alter, Geschlecht und Körpergewicht ab. Zum Beispiel benötigt eine durchschnittliche Frau im Alter von 18-30 Jahren, die 70 kg wiegt, etwa 1500 kcal, und ein Mann des gleichen Alters und Gewichts - 1700 kcal. Die meisten beliebten Entgiftungskuren liefern weniger als 1000 kcal pro Tag. Während einer Fastenkur speichert der Körper Fettgewebe, um die Überlebenschancen zu erhöhen. Eine sehr kalorienarme Diät führt oft zu einem Jo-Jo-Effekt (J. Obert et al. 2017). Darüber hinaus erschwert häufiges zu drastisches und schnelles Abnehmen weitere Versuche, das Gewicht zu reduzieren, und kann zu hormonellen Störungen führen (N.I. Williams et al. 2015).

Etwas zum täglichen Essen ist entscheidend für die ordnungsgemäße Funktion des Körpers und damit für seine Selbstreinigung. Eine Diät, die den Reinigungsprozess des Körpers unterstützt, basiert auf unverarbeitetem Essen. Auf dem täglichen Menü sollten mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst enthalten sein. Sie sind eine reichhaltige Quelle für Wasser, Ballaststoffe und Vitamine und Verbindungen mit antioxidativen Eigenschaften. Ballaststoffe fördern die Peristaltik im Darm und entfernen Toxine; Vollkornprodukte, die eine hohe Menge an Ballaststoffen, Vitaminen der B-Gruppe und Mineralien wie Zink und Magnesium liefern; hochwertiges Fleisch oder Fisch, das jedoch in Maßen verzehrt werden sollte und eine gute Proteinquelle darstellt; fettarme Milchprodukte, insbesondere fermentierte Milchgetränke, die günstige Bakterien liefern; kaltgepresste Pflanzenöle, die Fettsäuren enthalten, die den Durchgang von Nahrungsmitteln durch den Darm unterstützen; mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Eine ausreichende Menge an Wasser ist für die Reinigungsprozesse unerlässlich, unterstützt und beschleunigt die Filtration der Nieren. Es lohnt sich, mittel- und hochmineralisiertes Wasser sowie Kräutertees zu verwenden. Verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten, Salz und Alkohol sollten vermieden werden.

Es gibt viele Vorteile der täglichen körperlichen Aktivität. Einer davon ist auch die Unterstützung bei der Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper. Körperliche Betätigung hilft bei der Arbeit der Muskeln, einschließlich der Bauchmuskeln, was das regelmäßige Entleeren beeinflusst. Darüber hinaus trägt körperliche Aktivität zu einer schnelleren Blutzirkulation bei, was bei der Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper hilft. Es lohnt sich daher, tägliche körperliche Betätigung von 15-30 Minuten in Betracht zu ziehen.

Was täglich im Körper passiert, ist nicht nur die Selbstreinigung, sondern auch das Aufrechterhalten seiner normalen Funktion. Um dies zu erreichen, ist es erforderlich, einen Lebensstil zu pflegen, der das Aufgeben des Rauchens, regelmäßige körperliche Aktivität und das Einhalten einer gesunden Ernährung wie der mediterranen Diät beinhaltet. Die Aussage von Catherine Collins, einer Diätassistentin am St. George's Hospital, bestätigt, dass der beste Weg zur Reinigung des Körpers darin besteht, einen gesunden Lebensstil zu führen, der als Entgiftung bekannt ist. Allerdings, wie Prof. M. Jarosz bemerkt, reinigen sich gesunde Menschen, die eine angemessene Menge hochwertiger Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen, auf natürliche Weise, ohne zusätzliche Maßnahmen. Daher ist es nicht erforderlich, zusätzliches Geld für beliebte Entgiftungskuren auszugeben, die als reinigend beworben werden.

Der Körper verfügt über eingebaute Reinigungsmechanismen, was bedeutet, dass keine spezielle Entgiftung erforderlich ist. Die beste Methode, den Körper von Toxinen zu befreien, ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung mit angemessener Flüssigkeitszufuhr. Neben der Ernährung ist auch die allgemeine Einstellung sehr wichtig - beispielsweise regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichender Schlaf und die Vermeidung von übermäßigen Mengen an künstlichen Chemikalien.