Was tun, wenn Sie nicht abnehmen können
Felix Weber
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Diets Premium Medizinischer Experte • 25.03.2026
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Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
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| KLINISCHES WISSENSMAGAZIN Gewichtsverlust | Min. Lesezeit 6 min |
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
Viele Menschen beschweren sich ständig, dass sie nicht in der Lage sind, Gewicht zu verlieren, selbst wenn sie sich richtig ernähren und regelmäßig Sport treiben. Es gibt viele mögliche Gründe dafür, von denen einige sehr ernst sein können und einige auf eine falsche Gewichtsabnahme oder ungeeignete Formen körperlicher Aktivität zurückzuführen sind.
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Die körperliche Anstrengung ist nicht geeignet
Um das Körpergewicht zu verringern und das Erscheinungsbild zu ändern, reicht es nicht aus, nur regelmäßig Krafttraining zu betreiben. Diese Trainings in einem Fitnessstudio sind anaerobe Übungen, also Übungen ohne Sauerstoff. Das bedeutet, dass der Körper während solcher Anstrengungen Energie aus ATP und anderen Quellen gewinnt. Um das Fettgewebe als Energiequelle zu verwenden, muss man auch aerobes Training einführen. Um überflüssige Kilogramme loszuwerden, sollte man etwa 3 Mal pro Woche Cardio-Übungen durchführen. Eine Trainingseinheit sollte etwa 45 Minuten dauern, und ihre Intensität muss mindestens durchschnittlich sein. Natürlich sollten während der Gewichtsreduktion nicht alle anaeroben Übungen durch aerobe Übungen ersetzt werden. Es ist sinnvoll, die Übungen abwechselnd durchzuführen, also in der Woche sowohl Cardio-Übungen als auch Krafttraining durchzuführen. Krafttraining schützt uns vor übermäßigem Muskelabbau, was leider ein häufiges Phänomen während der Gewichtsreduktion ist und zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen kann.
Mangel an nächtlicher Ruhe
In der heutigen schnelllebigen Welt hinterlassen unsere Zeitpläne oft keinen Platz für ausreichenden Schlaf. Besonders beim Versuch, Gewicht zu verlieren, ist nächtliche Ruhe von großer Bedeutung, da die Schlafdauer einen erheblichen Einfluss auf die Hormonspiegel hat, die den Appetit und den Stoffwechsel regulieren. Wir sollten nicht vergessen, dass der Schlaf nicht kürzer als sieben Stunden und länger als neun Stunden sein sollte, da sowohl zu kurzer als auch zu langer Schlaf für uns ungünstig ist.
Übermäßiger Stress
Stress und Gewicht sind oft miteinander verbunden. Stress führt zu einer übermäßigen Ausschüttung von Cortisol, was zu einem erhöhten Appetit und einer Ansammlung von Fettgewebe führt. Dies begünstigt die Entwicklung von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, fördert auch einen hohen Cholesterinspiegel und viele andere Beschwerden. In Anbetracht der langfristigen Auswirkungen von Stress und seinem Einfluss auf die Gewichtsabnahme ist es wichtig, sich mit diesem Problem auseinanderzusetzen. Man kann entspannen, meditieren, Massagen genießen und andere Aktivitäten unternehmen, die zur Entspannung beitragen und das Wohlbefinden verbessern.
Übermäßiger Verzehr von Lebensmitteln
Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Gewichtsabnahme immer mit der Kontrolle dessen verbunden ist, was wir essen. Wenn das Ziel die Gewichtsabnahme ist, lohnt es sich, alles, was man isst, sorgfältig zu überwachen. Man sollte dieses Thema ernst nehmen und die Einführung eines sogenannten Ernährungstagebuchs in Betracht ziehen, in dem man sorgfältig alle verzehrten Produkte für eine Woche aufschreiben muss. Dann kann man berechnen, wie viele Kalorien dem Körper in dieser Zeit zugeführt wurden, und es mit dem eigenen Kalorienbedarf vergleichen oder sich mit einem Spezialisten mit diesem Tagebuch beraten. Die Ergebnisse können überraschen, denn es scheint, dass man nicht viel isst und ein Snack in Form von Chips nicht gefährlich ist, aber in Wirklichkeit ist es anders. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Ernährungspyramide, die immer die Auswahl von Lebensmitteln begleitet, die wir essen, zeigt, welche Nahrungsmittel in unserer Ernährung hauptsächlich und welche nebensächlich sein sollten. Während der Gewichtsabnahme und der Erhaltung der Ergebnisse sollte man auf die Regelmäßigkeit und die Anzahl der Mahlzeiten achten. Man sollte 4 bis 6 Mahlzeiten pro Tag alle 3-4 Stunden zu sich nehmen. Ein solcher Speiseplan ermöglicht einen kontinuierlichen Zustrom von Glukose in den Körper, der für die Energieversorgung sorgt und vor unkontrolliertem Essen schützt.
Erwartung schneller Resultate
Spezialisten empfehlen, während des Gewichtsverlusts zwischen 500 Gramm und 1 Kilogramm monatlich abzunehmen. Allerdings halten viele Menschen dies für unzureichend und beginnen mit der Suche nach alternativen Methoden, die entgegengesetzte Ergebnisse erzielen. Vor allem ist es wichtig, Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, auf eine neue Situation zu reagieren. In Wirklichkeit können die ersten signifikanten Ergebnisse nach einigen Wochen oder sogar Monaten beobachtet werden. Dieser Prozess hängt von vielen Faktoren ab. Es ist auch nicht sinnvoll, in Panik zu geraten, wenn nach zwei Wochen keine Ergebnisse sichtbar sind. Denken Sie daran, dass jeder Körper anders funktioniert und unterschiedlich auf die eingeführten Lebens- und Trainingsbeschränkungen reagieren kann. Vor allem, konzentrieren Sie sich auf Ihre festgelegten Ziele.
Grundsätzliche medizinische Themen
Es gibt Fälle, in denen bestimmte Erkrankungen und Medikamente zu einer Ansammlung von überschüssigem Gewicht führen können. Es lohnt sich auf diesen Aspekt zu achten, wenn trotz angemessener Ernährung und regelmäßiger körperlicher Betätigung das Gewicht nicht verändert wird. Eine mögliche Ursache könnte eine Schilddrüsenerkrankung sein. Oft führt diese zu einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse, was zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen kann. Der Anstieg an Fettgewebe kann auch ein unerwünschter Nebeneffekt der Einnahme bestimmter Medikamente sein. In solchen Fällen ist es am besten, sich mit einem Arzt zu beraten, um zu überprüfen, ob man nicht an einer Erkrankung leidet, die das Körpergewicht beeinflusst, und wenn man längerfristig Medikamente einnimmt, lohnt es sich zu untersuchen, ob sie nicht der Grund für das Ausbleiben von Veränderungen sind.
Es entstand ein Zustand der Inaktivität
Im Grunde trifft jeder Mensch, der jemals versucht hat, sein Gewicht zu reduzieren, auf einen Zustand der Inaktivität. In einer solchen Situation bleibt das Gewicht trotz aller Anstrengungen gleich oder nimmt sogar zu. Es gibt mehrere Gründe für dieses Phänomen: - monotone Trainings, die keine zufriedenstellenden Ergebnisse liefern. Es lohnt sich, Abwechslung in das Training zu bringen und das Trainingsprogramm zu ändern. Man kann auch Progression anwenden und neue Übungen einführen, um den Körper zu überraschen. - ein zu niedriger Kaloriengehalt. Ja, um abzunehmen, muss man eine negative Kalorienbilanz einführen, aber das bedeutet nicht, dass man die Kalorien drastisch reduzieren sollte. Zunächst sollte man die eigene Kalorienzufuhr festlegen und dann schrittweise reduzieren.
Übertriebenes körperliches Training
Es ist offensichtlich, dass man richtig essen und intensiv und regelmäßig trainieren muss, um Gewicht zu verlieren. Viele Menschen interpretieren dies jedoch falsch und denken, dass sie umso mehr Pfunde verlieren, je mehr sie trainieren. Diese Denkweise ist jedoch falsch. Wenn man trainiert, werden unsere Muskeln müde, weil das Muskelprotein abgebaut wird. Je höher die Belastung, desto intensiver der Abbauprozess, was einer der Gründe ist, warum wir am Ende des Trainings keine Kraft haben. Die Geschwindigkeit des Muskelabbaus hängt vom Grad des Trainings und der Intensität ab. Je besser die Person trainiert ist, desto langsamer verläuft der Abbauprozess. Nach dem Training brauchen die Muskeln Zeit und die richtigen Bedingungen, um die Protein- und Energiespeicher wieder aufzufüllen und sich vollständig zu regenerieren. Wenn wir keine vollständige Regeneration ermöglichen und ein weiteres Training beginnen, beginnen die Muskeln abzubauen, da der Körper anstelle von Fett Energie aus dem Muskelprotein bezieht. Leider ist je geringer die Muskelmasse, desto langsamer der Stoffwechsel, da der Körper nicht so viel Energie verbraucht, um überschüssiges Muskelgewebe zu erhalten. Daher ist die Regeneration sehr wichtig und ein entscheidender Schritt auf dem Weg zu einem gut trainierten und muskulösen Körper.
Felix Weber
Diets Premium Medizinischer Experte
Mitglied des medizinisch-diätetischen Expertenteams von Diets Premium. Spezialisiert auf Ernährungstherapie und Stoffwechseloptimierung.
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