Grundlegendes Crossfit-Vokabular für Einsteiger

Kacper Nowak ✓

Diets Premium Medizinischer Experte • 24.09.2026

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Diets Premium Medizinischer Experte Kacper Nowak	Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 24.09.2026

Grundlegendes Crossfit-Vokabular für Einsteiger

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Wichtigste Fakten auf einen Blick

Es ist sinnvoll, verschiedene Sportarten auszuprobieren, besonders wenn der aktuelle Trainingsplan nicht mehr befriedigend ist. Wenn Sie überlegen, mit Crossfit zu beginnen, sollten Sie sich gut vorbereiten. Bevor Sie Ihre erste Einheit starten und Ihren ersten WOD absolvieren, während Ihre Mitstreiter über ihre persönlichen Bestleistungen (PR) oder ununterbrochene Sätze (unbroken) sprechen, sollten Sie sich mit den grundlegenden Begriffen vertraut machen, um Missverständnisse zu vermeiden und Ihre Leistung zu verbessern.

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Crossfit, das sind die Grundbegriffe

WOD Workout Of the Day Training des Tages, also ein Set von Übungen für einen bestimmten Tag. Es ist der Hauptteil des Trainings, der von wenigen bis zwölf Minuten dauert. Die WODs werden täglich geändert. Die BOX ist ein Crossfit-Training-Bereich mit dem ganzen Ausrüstung, das nötig ist, um einen gewissen WOD zu erledigen. AMRAP As Many Reps/Rounds as Possible Repeats/Hurrund, so lange du in der Lage bist. In einem Wort Zeige, wozu du fähig bist.

Crossfit ist die beliebteste Übung

Die meisten Bezeichnungen im CrossFit stammen aus dem Englischen. Neben bekannten Übungen wie Push-ups, Sit-ups oder Lunges basiert der Jargon vor allem auf griffigen Abkürzungen. Die wichtigsten davon sind: • T2B – Toes to Bar – Zehen zur Stange; im Hängen an der Klimmzugstange werden die Füße bis zum Kontakt an die Stange geführt. • K2E – Knees to Elbows – Knie zu den Ellenbogen im freien Hängen. • HSPU – Handstand Push-up – Handstand-Liegestütz an der Wand. • OHS – Overhead Squat – Kniebeuge mit über Kopf ausgestreckter Hantelstange. • BS – Back Squat – klassische Kniebeuge mit der Langhantel auf den Schultern. • BP – Bench Press – Bankdrücken auf der Flachbank. • KB Swings – Kettlebell-Schwünge mit explosivem Hüfteinsatz. • DU – Double Unders – Seilsprünge, bei denen das Springseil zweimal pro Sprung unter den Füßen durchschlägt. • RC – Rope Climbing – Seilklettern an langen Hallentauen.

Crossfit-Ausrüstung

Auch die typische Ausrüstung in einer CrossFit-Box folgt eigener Terminologie: • Barbell – olympische Langhantelstange. • Pull-up Bar – feste Klimmzugstange für dynamische Turnübungen. • Bumper Plates – abwurfsichere Vollgummi-Hantelscheiben, die gefahrlos auf den Hallenboden fallen gelassen werden können. • Row / Rower – Ruderergometer für intensives Ausdauertraining. • MB – Medicine Ball – robuster Ball für Wall Balls und Core-Übungen. • Jump Rope – schnelles Springseil für Double Unders. • Kettlebell – klassische Kugelhantel für Schwünge und Reißen. • Rings – frei hängende Turnringe für Dips und Muscle-ups. • Box – stabile Sprungbox für Box Jumps und Aufsteiger. Mit diesem Grundvokabular finden Sie sich in jeder Box sofort zurecht und können Ihr Training zielgerichtet und sicher beginnen. Viel Erfolg!