Dietspremium

13:00 - Obiad

Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym

Składniki są częscią przepisu

3 x Sztuka ( 225 g )

2 x Porcja ( 200 g )

2 x Łyżeczka ( 20 g )

1 x Łyżeczka ( 3 g )

1 x Łyżeczka ( 5 g )

1 x Łyżeczka ( 3 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Garść ( 70 g )

1 x Sztuka ( 130 g )

Czas przygotowywania: 20 Minut

Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.

Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w patelni. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.

Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.

Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.

Białko 32.85%

39.71g / 158.84 g

Tłuszcze 4.71%

2.53g / 4.5 g

Węglowodany 62.44%

75.49g / 134.2 g

Kcal

483.57Kcal / 1600 Kcal

Białko	39.71g / 80 g
Błonnik	9.29g / 30 g
Cholesterol	100mg / 300 mg
Cukier	1.8g / 50 g
Cynk	2.16mg / 10 mg
Fosfor	489.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.89g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.26g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.71g / 10 g
Magnez	142.55mg / 350 mg
Mangan	0.59mg / 2.3 mg
Miedź	0.63mg / 1.5 mg
Potas	2054.78mg / 4000 mg
Sacharoza	3.14g
Selen
Sód	387.69mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.53g / 120 g
Wapń	92.71mg / 1000 mg
Witamina A	43.82µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.37mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.27mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	7.56mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.23mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36.02µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	64.52mg / 110 mg
Witamina D	2µg / 600 µg
Witamina E	2.14mg / 14 mg
Witamina K	4.66µg / 70 µg
Woda	177.75g / 2700 g
Węglowodany	75.49g / 200 g
Żelazo	3.02mg / 15 mg

Białko	33g / 80 g
Cholesterol	100mg / 300 mg
Cynk	0.92mg / 10 mg
Fosfor	290mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.12g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g / 10 g
Magnez	50mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	728mg / 4000 mg
Sód	178mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 120 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina A	12µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.12mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.78mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2mg / 110 mg
Witamina D	2µg / 600 µg
Witamina E	0.88mg / 14 mg
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	1.14g / 80 g
Błonnik	0.34g / 30 g
Cynk	0.14mg / 10 mg
Fosfor	34mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.812g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.042g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.296g / 10 g
Magnez	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	33mg / 4000 mg
Sacharoza	2.1g
Sód	152mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.28g / 120 g
Wapń	19mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002mg / 1.6 mg
Witamina E	0.036mg / 14 mg
Węglowodany	4.4g / 200 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	0.024g / 80 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g / 10 g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 120 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 200 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.132g / 80 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g / 10 g
Magnez	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 120 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina A	27.06µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.331mg / 110 mg
Witamina E	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.27g / 200 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.35g / 80 g
Błonnik	1.05g / 30 g
Cynk	0.077mg / 10 mg
Fosfor	14.7mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.049g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042g / 10 g
Magnez	4.2mg / 350 mg
Mangan	0.063mg / 2.3 mg
Miedź	0.063mg / 1.5 mg
Potas	158.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.35g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.14g / 120 g
Wapń	11.9mg / 1000 mg
Witamina A	2.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.042mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.14mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.056mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	3.78mg / 110 mg
Witamina E	0.49mg / 14 mg
Węglowodany	12.32g / 200 g
Żelazo	0.21mg / 15 mg

Białko	0.78g / 80 g
Błonnik	2.73g / 30 g
Cynk	0.195mg / 10 mg
Fosfor	19.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.026g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.052g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.117g / 10 g
Magnez	10.4mg / 350 mg
Mangan	0.078mg / 2.3 mg
Miedź	0.078mg / 1.5 mg
Potas	153.4mg / 4000 mg
Sód	2.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.26g / 120 g
Wapń	15.6mg / 1000 mg
Witamina A	2.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.013mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.117mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.026mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	6.89mg / 110 mg
Witamina E	0.52mg / 14 mg
Węglowodany	18.72g / 200 g
Żelazo	0.39mg / 15 mg