08:00 - Śniadanie I
08:00 - Śniadanie I
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
Składniki są częscią przepisu
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami-
Chleb chrupki
Białko 3.393g / 80 gBłonnik 2.34g / 30 gCynk 1.599mg / 10 mgFosfor 129.09mg / 700 mgKwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.0936gKwasy tłuszczowe nasycone 0.1209g / 20 gKwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.4056g / 10 gMagnez 39mg / 350 mgMangan 1.7667mg / 2.3 mgMiedź 0.1443mg / 1.5 mgPotas 174.72mg / 4000 mgSód 106.08mg / 1500 mgTłuszcz 0.936g / 120 gWapń 16.38mg / 1000 mgWitamina A 0.78µg / 800 µgWitamina B1 (Tiamina) 0.0975mg / 1.1 mgWitamina B2 (Ryboflawina) 0.0741mg / 1.4 mgWitamina B3 (Niacyna) 0.4134mg / 15 mgWitamina B6 (Pyridoxyna) 0.0897mg / 1.6 mgWitamina B9 (Kwas foliowy) 15.6µg / 300 µgWitamina E 0.4992mg / 14 mgWęglowodany 30.771g / 200 gŻelazo 1.56mg / 15 mgZamknij3 x Kromka Chleba ( 39 g ) -
Masło
Białko 0.07g / 80 gCholesterol 24.8mg / 300 mgCynk 0.008mg / 10 mgFosfor 1.2mg / 700 mgKwasy tłuszczowe jednonienasycone 2.241gKwasy tłuszczowe nasycone 5.472g / 20 gKwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.116g / 10 gLaktoza 0.06gMagnez 0.1mg / 350 mgMiedź 0.001mg / 1.5 mgPotas 2.5mg / 4000 mgSód 0.9mg / 1500 mgTłuszcz 8.25g / 120 gWapń 1.6mg / 1000 mgWitamina A 81.4µg / 800 µgWitamina B1 (Tiamina) 0.0007mg / 1.1 mgWitamina B2 (Ryboflawina) 0.0035mg / 1.4 mgWitamina B3 (Niacyna) 0.002mg / 15 mgWitamina B6 (Pyridoxyna) 0.001mg / 1.6 mgWitamina D 0.076µg / 600 µgWitamina E 0.252mg / 14 mgWęglowodany 0.07g / 200 gŻelazo 0.01mg / 15 mgZamknij1 x Łyżeczka ( 10 g ) -
Dżem truskawkowy niskosłodzony
Białko 0.09g / 80 gBłonnik 0.24g / 30 gCynk 0.015mg / 10 mgFosfor 3.6mg / 700 mgKwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.009gKwasy tłuszczowe nasycone 0.003g / 20 gKwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.036g / 10 gMagnez 1.5mg / 350 mgMangan 0.033mg / 2.3 mgMiedź 0.018mg / 1.5 mgPotas 18.9mg / 4000 mgSód 0.3mg / 1500 mgTłuszcz 0.06g / 120 gWapń 3.9mg / 1000 mgWitamina A 0.3µg / 800 µgWitamina B1 (Tiamina) 0.003mg / 1.1 mgWitamina B2 (Ryboflawina) 0.009mg / 1.4 mgWitamina B3 (Niacyna) 0.039mg / 15 mgWitamina B6 (Pyridoxyna) 0.009mg / 1.6 mgWitamina B9 (Kwas foliowy) 0.48µg / 300 µgWitamina C (Kwas askorbinowy) 3.42mg / 110 mgWitamina E 0.018mg / 14 mgWęglowodany 11.34g / 200 gŻelazo 0.09mg / 15 mgZamknij2 x Łyżeczka ( 30 g ) -
Salami
Białko 6.48g / 80 gBłonnik 0.03g / 30 gCholesterol 32.1mg / 300 mgCynk 0.966mg / 10 mgFosfor 57.6mg / 700 mgKwasy tłuszczowe jednonienasycone 8.199gKwasy tłuszczowe nasycone 5.268g / 20 gKwasy tłuszczowe wielonienasycone 1.02g / 10 gMagnez 7.5mg / 350 mgMangan 0.021mg / 2.3 mgMiedź 0.03mg / 1.5 mgPotas 104.4mg / 4000 mgSacharoza 0.18gSód 392.1mg / 1500 mgTłuszcz 16.11g / 120 gWapń 3mg / 1000 mgWitamina A 2.1µg / 800 µgWitamina B1 (Tiamina) 0.1494mg / 1.1 mgWitamina B12 (Cobalaminy) 0.345µg / 4 µgWitamina B2 (Ryboflawina) 0.0804mg / 1.4 mgWitamina B3 (Niacyna) 1.845mg / 15 mgWitamina B6 (Pyridoxyna) 0.153mg / 1.6 mgWitamina C (Kwas askorbinowy) 0.15mg / 110 mgWitamina D 0.258µg / 600 µgWitamina E 0.378mg / 14 mgWęglowodany 0.42g / 200 gŻelazo 0.66mg / 15 mgZamknij2 x Plaster ( 30 g ) -
Ogórek gruntowy
Białko 0.245g / 80 gBłonnik 0.175g / 30 gCynk 0.084mg / 10 mgFosfor 8.05mg / 700 mgKwasy tłuszczowe nasycone 0.0105g / 20 gKwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.014g / 10 gMagnez 2.8mg / 350 mgMangan 0.028mg / 2.3 mgMiedź 0.0385mg / 1.5 mgPotas 43.75mg / 4000 mgSacharoza 0.035gSód 3.85mg / 1500 mgTłuszcz 0.035g / 120 gWapń 5.25mg / 1000 mgWitamina A 9.8µg / 800 µgWitamina B1 (Tiamina) 0.0102mg / 1.1 mgWitamina B2 (Ryboflawina) 0.0133mg / 1.4 mgWitamina B3 (Niacyna) 0.0665mg / 15 mgWitamina B6 (Pyridoxyna) 0.014mg / 1.6 mgWitamina C (Kwas askorbinowy) 2.8mg / 110 mgWitamina E 0.056mg / 14 mgWęglowodany 1.015g / 200 gŻelazo 0.07mg / 15 mgZamknij1 x Sztuka ( 35 g ) -
Szczypiorek
Białko 0.0667g / 80 gBłonnik 0.0505g / 30 gCukier 0.0384g / 50 gCynk 0.0121mg / 10 mgFosfor 1.1717mg / 700 mgMagnez 0.8485mg / 350 mgMangan 0.0081mg / 2.3 mgMiedź 0.004mg / 1.5 mgPotas 5.9798mg / 4000 mgSacharoza 0.004gSód 0.0606mg / 1500 mgTłuszcz 0.0141g / 120 gWapń 1.8586mg / 1000 mgWitamina A 4.404µg / 800 µgWitamina B1 (Tiamina) 0.0016mg / 1.1 mgWitamina B2 (Ryboflawina) 0.002mg / 1.4 mgWitamina B3 (Niacyna) 0.0121mg / 15 mgWitamina B5 (Kwas pantotenowy) 0.0061mg / 5 mgWitamina B6 (Pyridoxyna) 0.0028mg / 1.6 mgWitamina B9 (Kwas foliowy) 1.2929µg / 300 µgWitamina C (Kwas askorbinowy) 1.1717mg / 110 mgWitamina E 0.004mg / 14 mgWitamina K 4.2828µg / 70 µgWoda 1.8586g / 2700 gWęglowodany 0.0869g / 200 gŻelazo 0.0323mg / 15 mgZamknij1 x Łyżeczka ( 2 g ) -
Ser twarogowy chudy
Białko 23.76g / 80 gTłuszcz 0.6g / 120 gWęglowodany 4.2g / 200 gZamknij120 x Gram ( 120 g ) -
Jabłko
Białko 0.2g / 80 gBłonnik 1g / 30 gCynk 0.08mg / 10 mgFosfor 4.5mg / 700 mgKwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.005gKwasy tłuszczowe nasycone 0.02g / 20 gKwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.045g / 10 gMagnez 1.5mg / 350 mgMangan 0.04mg / 2.3 mgMiedź 0.02mg / 1.5 mgPotas 67mg / 4000 mgSacharoza 1.55gSód 1mg / 1500 mgTłuszcz 0.2g / 120 gWapń 2mg / 1000 mgWitamina A 2µg / 800 µgWitamina B1 (Tiamina) 0.015mg / 1.1 mgWitamina B2 (Ryboflawina) 0.01mg / 1.4 mgWitamina B3 (Niacyna) 0.085mg / 15 mgWitamina B6 (Pyridoxyna) 0.015mg / 1.6 mgWitamina C (Kwas askorbinowy) 4.6mg / 110 mgWitamina E 0.245mg / 14 mgWęglowodany 6.05g / 200 gŻelazo 0.15mg / 15 mgZamknij0.5 x Mała sztuka ( 50 g ) -
Sok z cytryny
Białko 0.024g / 80 gBłonnik 0.06g / 30 gCynk 0.0024mg / 10 mgFosfor 0.66mg / 700 mgKwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.0003gKwasy tłuszczowe nasycone 0.0012g / 20 gKwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.0024g / 10 gMagnez 0.27mg / 350 mgMangan 0.0012mg / 2.3 mgMiedź 0.006mg / 1.5 mgPotas 3.75mg / 4000 mgSacharoza 0.009gSód 0.15mg / 1500 mgTłuszcz 0.009g / 120 gWapń 1.2mg / 1000 mgWitamina A 0.03µg / 800 µgWitamina B1 (Tiamina) 0.0012mg / 1.1 mgWitamina B2 (Ryboflawina) 0.0006mg / 1.4 mgWitamina B3 (Niacyna) 0.003mg / 15 mgWitamina B6 (Pyridoxyna) 0.0024mg / 1.6 mgWitamina C (Kwas askorbinowy) 1.5mg / 110 mgWitamina E 0.0057mg / 14 mgWęglowodany 0.285g / 200 gŻelazo 0.018mg / 15 mgZamknij1 x Łyżeczka ( 3 g ) -
Cynamon
Białko 0.004g / 80 gBłonnik 0.053g / 30 gCynk 0.0018mg / 10 mgFosfor 0.064mg / 700 mgKwasy tłuszczowe jednonienasycone 0.0002gKwasy tłuszczowe nasycone 0.0003g / 20 gKwasy tłuszczowe wielonienasycone 0.0001g / 10 gMagnez 0.06mg / 350 mgPotas 0.431mg / 4000 mgSód 0.01mg / 1500 mgTłuszcz 0.001g / 120 gWapń 1.002mg / 1000 mgWitamina A 0.295µg / 800 µgWitamina B1 (Tiamina) Witamina B2 (Ryboflawina) Witamina B6 (Pyridoxyna) 0.0002mg / 1.6 mgWitamina C (Kwas askorbinowy) 0.0038mg / 110 mgWitamina E 0.0023mg / 14 mgWitamina K 0.0312µg / 70 µgWęglowodany 0.081g / 200 gŻelazo 0.0083mg / 15 mgZamknij1 x Szczypta ( 0.1 g )
|
Czas przygotowywania: 5 Minuty
1.
Lekko posmaruj chleb masłem. Posmaruj dżemem jedną kromkę. Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła. |
Białko
23.25%
34.33g
/ 137.32 g
Tłuszcze
39.95%
26.22g
/ 46.61 g
Węglowodany
36.8%
54.33g
/ 96.59 g
Kcal
590.62Kcal
/ 1600 Kcal
| Białko |
34.33g
/ 80 g
|
| Błonnik |
3.95g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
56.9mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.04g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.77mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
205.93mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
10.55g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
10.89g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.65g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.06g
|
| Magnez |
53.58mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.9mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.26mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
421.43mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.78g
|
| Sód |
504.45mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
26.22g
/ 120 g
|
| Wapń |
36.19mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
101.11µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.28mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.35µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.18mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
2.47mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.01mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.28mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
17.37µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
13.64mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.34µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
1.47mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
4.31µg
/ 70 µg
|
| Woda |
1.86g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
54.33g
/ 200 g
|
| Żelazo |
2.6mg
/ 15 mg
|