Dietspremium

17:00 - Kolacja

Chleb razowy z serem ementaler i sałatką z ogórków

Składniki są częscią przepisu

Chleb razowy z serem ementaler i sałatką z ogórków

Białko	0.696g / 80 g
Błonnik	1.056g / 30 g
Cukier	0.588g / 50 g
Sól	0.156g / 1500 g
Tłuszcz	0.336g / 120 g
Węglowodany	3.96g / 200 g

Chleb wielozbożowy żytni pełnoziarnisty

2 x Kromka Chleba ( 60 g )

Masło

0.5 x Łyżeczka ( 5 g )

Ser ementaler pełnotłusty

2 x Plaster ( 40 g )

Cebula czerwona

1 x Sztuka ( 80 g )

Szczypiorek

1 x Łyżeczka ( 4 g )

Ogórek, szklarniowy

1 x Sztuka ( 180 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka ( 10 g )

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Koperek świeży lub suszony

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Jabłko

1 x Sztuka ( 180 g )

Czas przygotowywania: 5 Minuty

Podpiecz chleb w tosterze, posmaruj masłem, posyp szczypiorkiem i posiekaną ½ cebuli, posyp serem.

Umyj ogórka gorącą wodą, pokrój w plasterki, a pozostałą połowę cebuli drobno posiekaj.

Wszystko wrzuć do miski, wymieszaj z oliwą, koperkiem, dopraw solą i pieprzem.

Na koniec zjedz jabłko.

Białko 13.59%

15.56g / 62.24 g

Tłuszcze 54.17%

27.57g / 49.01 g

Węglowodany 32.25%

36.93g / 65.65 g

Kcal

458.09Kcal / 1600 Kcal

Białko	15.56g / 80 g
Błonnik	7.12g / 30 g
Cholesterol	45.6mg / 300 mg
Cukier	0.67g / 50 g
Cynk	2.75mg / 10 mg
Fosfor	239.43mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	11.96g
Kwasy tłuszczowe nasycone	11.54g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.82g / 10 g
Laktoza	0.07g
Magnez	44.29mg / 350 mg
Mangan	0.47mg / 2.3 mg
Miedź	0.36mg / 1.5 mg
Potas	633.06mg / 4000 mg
Sacharoza	7.53g
Selen
Sód	431.48mg / 1500 mg
Sól	0.16g / 1500 g
Tłuszcz	27.57g / 120 g
Wapń	394.47mg / 1000 mg
Witamina A	234.54µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.13mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.88µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.28mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.87mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.01mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.23mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.61µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	38.74mg / 110 mg
Witamina D	0.14µg / 600 µg
Witamina E	2.77mg / 14 mg
Witamina K	8.73µg / 70 µg
Woda	3.72g / 2700 g
Węglowodany	36.93g / 200 g
Żelazo	1.67mg / 15 mg

Białko	0.035g / 80 g
Cholesterol	12.4mg / 300 mg
Cynk	0.004mg / 10 mg
Fosfor	0.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.1205g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.736g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.058g / 10 g
Laktoza	0.03g
Magnez	0.05mg / 350 mg
Miedź	0.0005mg / 1.5 mg
Potas	1.25mg / 4000 mg
Sód	0.45mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.125g / 120 g
Wapń	0.8mg / 1000 mg
Witamina A	40.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.001mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0005mg / 1.6 mg
Witamina D	0.038µg / 600 µg
Witamina E	0.126mg / 14 mg
Węglowodany	0.035g / 200 g
Żelazo	0.005mg / 15 mg

Białko	11.52g / 80 g
Cholesterol	33.2mg / 300 mg
Cynk	1.76mg / 10 mg
Fosfor	166.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.78g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.096g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.328g / 10 g
Laktoza	0.04g
Magnez	15.6mg / 350 mg
Mangan	0.008mg / 2.3 mg
Miedź	0.016mg / 1.5 mg
Potas	47.6mg / 4000 mg
Sód	363.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	11.88g / 120 g
Wapń	334mg / 1000 mg
Witamina A	118.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.88µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.15mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.036mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.02mg / 1.6 mg
Witamina D	0.1µg / 600 µg
Witamina E	0.16mg / 14 mg
Węglowodany	0.04g / 200 g
Żelazo	0.2mg / 15 mg

Białko	1.12g / 80 g
Błonnik	1.36g / 30 g
Cynk	0.192mg / 10 mg
Fosfor	11.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.032g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.088g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.136g / 10 g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.136mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	96.8mg / 4000 mg
Sacharoza	1.76g
Sód	4.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.32g / 120 g
Wapń	20mg / 1000 mg
Witamina A	1.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.024mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.16mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.08mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	4.8mg / 110 mg
Witamina E	0.096mg / 14 mg
Węglowodany	5.52g / 200 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	0.1333g / 80 g
Błonnik	0.101g / 30 g
Cukier	0.0768g / 50 g
Cynk	0.0242mg / 10 mg
Fosfor	2.3434mg / 700 mg
Magnez	1.697mg / 350 mg
Mangan	0.0162mg / 2.3 mg
Miedź	0.0081mg / 1.5 mg
Potas	11.9596mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0081g
Sód	0.1212mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0283g / 120 g
Wapń	3.7172mg / 1000 mg
Witamina A	8.8081µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0242mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0121mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0057mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.5859µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.3434mg / 110 mg
Witamina E	0.0081mg / 14 mg
Witamina K	8.5657µg / 70 µg
Woda	3.7172g / 2700 g
Węglowodany	0.1737g / 200 g
Żelazo	0.0646mg / 15 mg

Białko	1.26g / 80 g
Błonnik	0.9g / 30 g
Cynk	0.432mg / 10 mg
Fosfor	41.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.054g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g / 10 g
Magnez	14.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.198mg / 1.5 mg
Potas	225mg / 4000 mg
Sacharoza	0.18g
Sód	19.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 120 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina A	50.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0522mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0684mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.342mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14.4mg / 110 mg
Witamina E	0.288mg / 14 mg
Węglowodany	5.22g / 200 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g / 10 g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 120 g
Witamina E	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 200 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.011g / 80 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 120 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 200 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.056g / 80 g
Błonnik	0.066g / 30 g
Cynk	0.052mg / 10 mg
Fosfor	1.02mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.002g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.004g / 10 g
Magnez	0.28mg / 350 mg
Mangan	0.01mg / 2.3 mg
Miedź	0.0024mg / 1.5 mg
Potas	7.92mg / 4000 mg
Sacharoza	0.002g
Sód	0.14mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.008g / 120 g
Wapń	1.28mg / 1000 mg
Witamina A	7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0046mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0022mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.004mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.62mg / 110 mg
Witamina E	0.004mg / 14 mg
Węglowodany	0.122g / 200 g
Żelazo	0.054mg / 15 mg

Białko	0.72g / 80 g
Błonnik	3.6g / 30 g
Cynk	0.288mg / 10 mg
Fosfor	16.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.072g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.162g / 10 g
Magnez	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.144mg / 2.3 mg
Miedź	0.072mg / 1.5 mg
Potas	241.2mg / 4000 mg
Sacharoza	5.58g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.72g / 120 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina A	7.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.036mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.306mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	16.56mg / 110 mg
Witamina E	0.882mg / 14 mg
Węglowodany	21.78g / 200 g
Żelazo	0.54mg / 15 mg