Dietspremium

20:00 - Kolacja

Kanapka z pastą z jajek i awokado

Składniki są częscią przepisu

2 x Sztuka ( 102 g )

2 x Kromka Chleba ( 60 g )

0.5 x Sztuka ( 70 g )

1 x Łyżka ( 25 g )

3 x Sztuka ( 45 g )

1 x Łyżka ( 5 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Nastaw wodę w garnku do gotowania.

Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.

Obierz jaja.

Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.

Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.

Białko 20.05%

23.56g / 94.24 g

Tłuszcze 46.67%

24.38g / 43.34 g

Węglowodany 33.28%

39.12g / 69.55 g

Kcal

470.14Kcal / 1600 Kcal

Białko	23.56g / 80 g
Błonnik	11.08g / 30 g
Cholesterol	367.2mg / 300 mg
Cukier	4.55g / 50 g
Cynk	2.99mg / 10 mg
Fosfor	426.76mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	11.44g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.55g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.73g / 10 g
Magnez	84.41mg / 350 mg
Mangan	1.43mg / 2.3 mg
Miedź	10.61mg / 1.5 mg
Potas	788.52mg / 4000 mg
Sacharoza	1.09g
Selen	3.64µg / 70 µg
Sód	552.69mg / 1500 mg
Tłuszcz	24.38g / 120 g
Wapń	136.19mg / 1000 mg
Witamina A	292.24µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.22mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.91µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.73mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.84mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	298.86mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.56mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	107.89µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	19.22mg / 110 mg
Witamina D	2.04µg / 600 µg
Witamina E	2.74mg / 14 mg
Witamina K	25.57µg / 70 µg
Woda	77.95g / 2700 g
Węglowodany	39.12g / 200 g
Żelazo	4.34mg / 15 mg

Białko	12.75g / 80 g
Cholesterol	367.2mg / 300 mg
Cynk	1.3158mg / 10 mg
Fosfor	208.08mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.4268g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.06g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.428g / 10 g
Magnez	12.24mg / 350 mg
Mangan	0.0306mg / 2.3 mg
Miedź	10.2612mg / 1.5 mg
Potas	135.66mg / 4000 mg
Sód	143.82mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.894g / 120 g
Wapń	57.12mg / 1000 mg
Witamina A	275.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0408mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.632µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.459mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0714mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	298.86mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.428mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1224mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	47.94µg / 300 µg
Witamina D	2.04µg / 600 µg
Witamina E	0.7446mg / 14 mg
Węglowodany	0.612g / 200 g
Żelazo	1.785mg / 15 mg

Białko	1.4g / 80 g
Błonnik	4.69g / 30 g
Cukier	0.49g / 50 g
Cynk	0.42mg / 10 mg
Fosfor	36.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.47g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.26g / 10 g
Magnez	20.3mg / 350 mg
Mangan	0.07mg / 2.3 mg
Miedź	0.14mg / 1.5 mg
Potas	339.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g
Sód	4.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	10.5g / 120 g
Wapń	8.4mg / 1000 mg
Witamina A	4.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.049mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.091mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.19mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.98mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.182mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	56.7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	7mg / 110 mg
Witamina E	1.47mg / 14 mg
Witamina K	14.7µg / 70 µg
Woda	51.1g / 2700 g
Węglowodany	5.95g / 200 g
Żelazo	0.42mg / 15 mg

Białko	0.45g / 80 g
Błonnik	1.125g / 30 g
Cynk	0.117mg / 10 mg
Fosfor	8.55mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0225g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.036g / 10 g
Magnez	3.15mg / 350 mg
Mangan	0.0405mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	106.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.045g
Sód	4.95mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.09g / 120 g
Wapń	13.05mg / 1000 mg
Witamina A	0.9µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0045mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.117mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.036mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	9.27mg / 110 mg
Witamina E	0.0045mg / 14 mg
Węglowodany	1.98g / 200 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg