Składniki

Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).

Jaja kurze całe (M)

Białko	25.5g / 80.61 g
Cholesterol	734.4mg
Cynk	2.6316mg / 10 mg
Fosfor	416.16mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.8536g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.12g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.856g
Magnez	24.48mg / 350 mg
Mangan	0.0612mg / 2.3 mg
Miedź	20.5224mg / 1.5 mg
Potas	271.32mg / 4000 mg
Sód	287.64mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.788g / 120.92 g
Wapń	114.24mg / 1000 mg
Witamina A	550.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0816mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.264µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.918mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1428mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	597.72mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.856mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2448mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	95.88µg / 300 µg
Witamina D	4.08iu / 600 iu
Witamina E	1.4892mg / 14 mg
Węglowodany	1.224g / 201.53 g
Żelazo	3.57mg / 15 mg

Zamknij

Jaja kurze całe (M)

Liczba porcji 4 × Sztuka (51 g)

Waga 204 g

Jaja kurze całe (M)

Chleb żytni razowy

Białko	10.8g / 80.61 g
Błonnik	10.2g / 30 g
Cukier	7.92g / 50 g
Cynk	1.8mg / 10 mg
Fosfor	240mg / 700 mg
Magnez	84mg / 350 mg
Mangan	2.52mg / 2.3 mg
Miedź	0.36mg / 1.5 mg
Potas	276mg / 4000 mg
Sacharoza	1.92g
Sód	720mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.96g / 120.92 g
Wapń	30mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.216mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.852mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina E	1.032mg / 14 mg
Woda	44.4ml
Węglowodany	57.6g / 201.53 g
Żelazo	3.36mg / 15 mg

Zamknij

Chleb żytni razowy

Liczba porcji 4 × Kromka Chleba (30 g)

Waga 120 g

Chleb żytni razowy

Awokado

Białko	2.8g / 80.61 g
Błonnik	9.38g / 30 g
Cukier	0.98g / 50 g
Cynk	0.84mg / 10 mg
Fosfor	72.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.94g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.52g
Magnez	40.6mg / 350 mg
Mangan	0.14mg / 2.3 mg
Miedź	0.28mg / 1.5 mg
Potas	679mg / 4000 mg
Sacharoza	0.14g
Sód	9.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	21g / 120.92 g
Wapń	16.8mg / 1000 mg
Witamina A	9.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.098mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.182mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.38mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.96mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.364mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	113.4µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	14mg / 110 mg
Witamina E	2.94mg / 14 mg
Witamina K	29.4µg / 70 µg
Woda	102.2ml
Węglowodany	11.9g / 201.53 g
Żelazo	0.84mg / 15 mg

Zamknij

Awokado

Liczba porcji 1 × Sztuka (140 g)

Waga 140 g

Awokado

Jogurt naturalny (grecki)

Białko	6.75g / 80.61 g
Cynk	0.39mg / 10 mg
Fosfor	101.25mg / 700 mg
Magnez	8.27mg / 350 mg
Potas	105.75mg / 4000 mg
Selen	7.275µg / 70 µg
Tłuszcz	3.75g / 120.92 g
Wapń	75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.015mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.565µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.21mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.25mg / 5 mg
Węglowodany	3g / 201.53 g

Zamknij

Jogurt naturalny (grecki)

Liczba porcji 2 × Łyżka (25 g)

Waga 50 g

Jogurt naturalny (grecki)

Rzodkiewka

Białko	0.9g / 80.61 g
Błonnik	2.25g / 30 g
Cynk	0.234mg / 10 mg
Fosfor	17.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.045g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	6.3mg / 350 mg
Mangan	0.081mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Potas	212.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g
Sód	9.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.18g / 120.92 g
Wapń	26.1mg / 1000 mg
Witamina A	1.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.009mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.234mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.072mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	18.54mg / 110 mg
Witamina E	0.009mg / 14 mg
Węglowodany	3.96g / 201.53 g
Żelazo	0.72mg / 15 mg

Zamknij

Rzodkiewka

Liczba porcji 6 × Sztuka (15 g)

Waga 90 g

Rzodkiewka

Szczypiorek

Białko	0.3333g / 80.61 g
Błonnik	0.2525g / 30 g
Cukier	0.1919g / 50 g
Cynk	0.0606mg / 10 mg
Fosfor	5.8586mg / 700 mg
Magnez	4.2424mg / 350 mg
Mangan	0.0404mg / 2.3 mg
Miedź	0.0202mg / 1.5 mg
Potas	29.899mg / 4000 mg
Sacharoza	0.0202g
Sód	0.303mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0707g / 120.92 g
Wapń	9.2929mg / 1000 mg
Witamina A	22.0202µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0082mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0101mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0606mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0303mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0141mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	6.4646µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.8586mg / 110 mg
Witamina E	0.0202mg / 14 mg
Witamina K	21.4141µg / 70 µg
Woda	9.2929ml
Węglowodany	0.4343g / 201.53 g
Żelazo	0.1616mg / 15 mg

Zamknij

Szczypiorek

Liczba porcji 2 × Łyżka (5 g)

Waga 10 g

Szczypiorek

Sól, biała

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Zamknij

Sól, biała

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Sól, biała

Pieprz czarny

Białko	0.0219g / 80.61 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.316mg / 700 mg
Magnez	0.342mg / 350 mg
Mangan	0.0112mg / 2.3 mg
Miedź	0.0026mg / 1.5 mg
Potas	2.658mg / 4000 mg
Selen	0.0006µg / 70 µg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0065g / 120.92 g
Wapń	0.886mg / 1000 mg
Witamina A	0.054µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0022mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0028mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.034µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.042mg / 110 mg
Witamina E	0.002mg / 14 mg
Witamina K	0.328µg / 70 µg
Węglowodany	0.1296g / 201.53 g
Żelazo	0.0194mg / 15 mg

Zamknij

Pieprz czarny

Liczba porcji 2 × Szczypta (0.1 g)

Waga 0.2 g

Pieprz czarny

Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu

Białko 20%

23.55g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

24.38g / 53.74 g

Węglowodany 50%

39.12g / 89.57 g

Kcal

470.1Kcal / 1612.27 Kcal

Białko	23.55g / 80.61 g
Błonnik	11.07g / 30 g
Cholesterol	367.2mg
Cukier	4.55g / 50 g
Cynk	2.97mg / 10 mg
Fosfor	426.76mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	11.44g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.56g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.73g
Magnez	84.41mg / 350 mg
Mangan	1.43mg / 2.3 mg
Miedź	10.61mg / 1.5 mg
Potas	788.52mg / 4000 mg
Sacharoza	1.09g
Selen	3.64µg / 70 µg
Sód	552.69mg / 1500 mg
Tłuszcz	24.38g / 120.92 g
Wapń	136.19mg / 1000 mg
Witamina A	292.23µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.91µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.73mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.83mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	298.86mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.55mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.44mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	107.89µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	19.22mg / 110 mg
Witamina D	2.04iu / 600 iu
Witamina E	2.74mg / 14 mg
Witamina K	25.57µg / 70 µg
Woda	77.95ml
Węglowodany	39.12g / 201.53 g
Żelazo	4.34mg / 15 mg

Zamknij

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko 20%

47.1g / 80.61 g

Tłuszcze 30%

48.76g / 53.74 g

Węglowodany 50%

78.24g / 89.57 g

Kcal

940.2Kcal / 1612.27 Kcal

Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu

Białko	47.1g / 80.61 g
Błonnik	22.13g / 30 g
Cholesterol	734.4mg
Cukier	9.09g / 50 g
Cynk	5.95mg / 10 mg
Fosfor	853.51mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	22.87g
Kwasy tłuszczowe nasycone	9.11g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.45g
Magnez	168.81mg / 350 mg
Mangan	2.85mg / 2.3 mg
Miedź	21.22mg / 1.5 mg
Potas	1577.03mg / 4000 mg
Sacharoza	2.17g
Selen	7.28µg / 70 µg
Sód	1105.38mg / 1500 mg
Tłuszcz	48.76g / 120.92 g
Wapń	272.38mg / 1000 mg
Witamina A	584.47µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.45mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	3.83µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.45mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	3.66mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	597.72mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	5.1mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.88mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	215.77µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	38.44mg / 110 mg
Witamina D	4.08iu / 600 iu
Witamina E	5.49mg / 14 mg
Witamina K	51.14µg / 70 µg
Woda	155.89ml
Węglowodany	78.24g / 201.53 g
Żelazo	8.67mg / 15 mg

Zamknij

Autorem przepisu jest Dietspremium

diets premium

Oferujemy spersonalizowane plany żywieniowe, fachowe wsparcie i sprawdzone metody, które pomogą Ci osiągnąć zdrowszy, bardziej zrównoważony styl życia z pewnością siebie.

Sklep

Sklep Diety Poradniki Abonament Professional

Usługi

Blog Specjaliści Kluby Fitness Ćwiczenia Przepisy Produkty spożywcze

Kalkulatory

Kalkulatory Kalkulator PPM & CPM Kalkulator BMI

Wsparcie

Asystent diety Kontakt Zespół

Nota prawna

Regulamin Polityka prywatności Polityka zwrotów i odstąpienia Nota prawna Deklaracja dostępności

Metody płatności

PayPal Przelew bankowy Przelewy24 Blik

Newsletter

©Copyright 2024 - 2025 Dietspremium - Profesjonalny portal dietetyczno-treningowy o zdrowiu, odżywianiu oraz odchudzaniu. Wszelkie prawa autorskie zastrzeżone i prawnie chronione. Serwis Dietspremium.com nie prowadzi działalności leczniczej. Ma jedynie charakter edukacyjny, nie stanowi i nie zastępuje porady lekarskiej. Redakcja i wydawca serwisu nie ponoszą odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie.

Diety: 1 2

Artykuły: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

Kanapka z pastą z jajek i awokado