Dietspremium

16:00 - Obiad

Pstrąg z ziemniakami

Składniki są częscią przepisu

2 x Porcja ( 200 g )

3 x Sztuka ( 225 g )

1 x Łyżeczka ( 5 g )

1 x Łyżeczka ( 2 g )

2 x Plaster ( 20 g )

1 x Łyżeczka ( 2 g )

1 x Łyżeczka ( 3 g )

2 x Szczypta ( 0.2 g )

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Czas przygotowywania: 45 Minut

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.

Piecz rybę przez 20 minut.

Wyciągnij rybę i ziemniaki piecz jeszcze przez 15-20 minut w zależności od grubości pokrojenia.

Białko 39.63%

43.22g / 172.88 g

Tłuszcze 19.95%

9.67g / 17.19 g

Węglowodany 40.42%

44.09g / 78.38 g

Kcal

436.27Kcal / 1600 Kcal

Białko	43.22g / 80 g
Błonnik	6.56g / 30 g
Cholesterol	110mg / 300 mg
Cukier	1.93g / 50 g
Cynk	1.66mg / 10 mg
Fosfor	515.94mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.55g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.05g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.71g / 10 g
Magnez	110.03mg / 350 mg
Mangan	0.42mg / 2.3 mg
Miedź	0.45mg / 1.5 mg
Potas	1698.42mg / 4000 mg
Sacharoza	0.74g
Selen
Sód	92.59mg / 1500 mg
Sól	106g / 1500 g
Tłuszcz	9.67g / 120 g
Wapń	90.01mg / 1000 mg
Witamina A	276.94µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.25mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	10µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.51mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	8.13mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.8mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36.03µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	64.27mg / 110 mg
Witamina D	4.2µg / 600 µg
Witamina E	2.1mg / 14 mg
Witamina K	4.98µg / 70 µg
Woda	177.75g / 2700 g
Węglowodany	44.09g / 200 g
Żelazo	2mg / 15 mg

Białko	38.4g / 80 g
Cholesterol	110mg / 300 mg
Cynk	0.8mg / 10 mg
Fosfor	380mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.24g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.16g / 10 g
Magnez	52mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	696mg / 4000 mg
Sól	106g / 1500 g
Tłuszcz	4.2g / 120 g
Wapń	48mg / 1000 mg
Witamina A	178µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	10µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.4mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.04mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.2mg / 110 mg
Witamina D	4.2µg / 600 µg
Witamina E	1.3mg / 14 mg
Żelazo	0.8mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g / 10 g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 120 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 200 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Białko	0.16g / 80 g
Błonnik	0.4g / 30 g
Cynk	0.016mg / 10 mg
Fosfor	4.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.016g / 10 g
Magnez	1.8mg / 350 mg
Mangan	0.008mg / 2.3 mg
Miedź	0.04mg / 1.5 mg
Potas	25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.06g / 120 g
Wapń	8mg / 1000 mg
Witamina A	0.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.02mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.016mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	10mg / 110 mg
Witamina E	0.038mg / 14 mg
Węglowodany	1.9g / 200 g
Żelazo	0.12mg / 15 mg