Ciasteczka
Strona używa plików cookie do zapewnienia najlepszej jakości usług. Wybierz, które pliki cookie chcesz zaakceptować.
Zarządzanie plikami cookie
Te pliki cookie są niezbędne do zapewnienia prawidłowego funkcjonowania strony internetowej.
Dzięki wykorzystaniu plików cookie analitycznych, znanych również jako „statystyczne pliki cookie”, możemy określić liczbę odwiedzających daną stronę internetową oraz uzyskać informacje na temat popularności poszczególnych funkcji. Te pliki cookie pozwalają nam lepiej zrozumieć nawyki użytkowników podczas przeglądania stron. Za pomocą analitycznych/statystycznych plików cookie możemy śledzić, jakie ścieżki wybierają anonimowi lub pseudonimowi użytkownicy na naszym portalu, jak długo pozostają na poszczególnych stronach oraz w jakiej kolejności korzystają z naszych treści. Anonimowe lub pseudonimowe profile pomagają nam rozpoznać preferencje użytkowników, co wspiera ciągły rozwój naszej oferty. Dokładna identyfikacja osób nie jest możliwa.
Używamy plików cookie marketingowych, aby wyświetlać Ci spersonalizowane reklamy, również na stronach internetowych osób trzecich. Dzięki tym plikom cookie można tworzyć pseudonimowe profile oparte na zainteresowaniach użytkowników, które służą do prezentowania odpowiednich treści reklamowych. Pliki cookie marketingowe są wykorzystywane do wyświetlania reklam dopasowanych do Twoich preferencji. Możesz wyłączyć tę funkcję, ale nie wpłynie to na liczbę wyświetlanych reklam, a jedynie na ich treść.
DZIEŃ DIETY

Dzień 14

01 Maj, 2025

Protein Power 4 – 4-tygodniowa wysokobiałkowa dieta 2200 kcal dla energii i skutecznej redukcji wagi
08:00 - Śniadanie I 12:00 - Śniadanie II 16:00 - Obiad 20:00 - Kolacja
16:00 - Obiad
16:00 - Obiad
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną

Składniki są częscią przepisu

Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
  • Schab bez kości
    300 x Gram ( 300 g )
  • Kasza gryczana
    0.5 x Opakowanie ( 50 g )
  • Ogórek kiszony
    0.5 x Sztuka ( 30 g )
  • Musztarda
    1 x Łyżeczka ( 10 g )
  • Przecier Pomidorowy 30%
    1 x Łyżeczka ( 15 g )
  • Oliwa z oliwek
    2 x Łyżka ( 20 g )
  • Ogórek gruntowy
    2 x Sztuka ( 70 g )
  • Skyr - jogurt islandzki
    1 x Łyżka ( 25 g )
  • Pieprz czarny
    0.5 x Łyżeczka ( 2.5 g )
  • Sól, biała
    0.5 x Łyżeczka ( 2.5 g )

Czas przygotowywania: 60 Minut

1.

Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.

Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.

Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.

Cebulę pokrój także w drobną kostkę.


2.

Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.

Wymieszaj z jogurtem.

Dopraw solą i pieprzem.
Białko 31.47%
74.77g / 411.23 g
Tłuszcze 49.74%
52.52g / 128.38 g
Węglowodany 18.79%
44.65g / 109.14 g
Kcal
950.36Kcal / 2200 Kcal
Białko
74.77g / 110 g
Błonnik
4.7g / 30 g
Cynk
2.56mg / 10 mg
Fosfor
334.15mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.98g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.35g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.42g / 10 g
Magnez
160.63mg / 350 mg
Mangan
1.32mg / 2.3 mg
Miedź
0.38mg / 1.5 mg
Potas
579.98mg / 4000 mg
Sacharoza
1.24g
Selen
1.62µg / 70 µg
Sód
1281.55mg / 1500 mg
Sól
0.03g / 1500 g
Tłuszcz
52.52g / 165 g
Wapń
82.96mg / 1000 mg
Witamina A
111.63µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.36mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.18µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.22mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.86mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.04mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.47mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
0.43µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.05mg / 110 mg
Witamina E
3.06mg / 14 mg
Witamina K
4.1µg / 70 µg
Węglowodany
44.65g / 275 g
Żelazo
2.46mg / 15 mg