Dietspremium

12:00 - Śniadanie II

Tost z szynką i mozzarellą

Składniki są częscią przepisu

2 x Kromka Chleba ( 60 g )

3 x Plaster ( 45 g )

5 x Plaster ( 75 g )

3 x Plaster ( 90 g )

10 x Plaster ( 20 g )

4 x Sztuka ( 80 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.

Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.

Na chleb połóż szynkę i mozzarellę.

Piecz w piekarniku aż się mozzarella rozpuści.

Możesz także użyć patelni z przykrywką i piec na małym ogniu pod przykryciem do rozpuszczenia się mozzarelli.

Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,

Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.

Białko 32.47%

33.04g / 181.72 g

Tłuszcze 29.39%

13.29g / 32.49 g

Węglowodany 38.14%

38.8g / 94.84 g

Kcal

406.97Kcal / 2200 Kcal

Białko	33.04g / 110 g
Błonnik	8.05g / 30 g
Cholesterol	76.05mg / 300 mg
Cukier	8.19g / 50 g
Cynk	2.7mg / 10 mg
Fosfor	499.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.94g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.11g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.78g / 10 g
Magnez	101.75mg / 350 mg
Mangan	1.44mg / 2.3 mg
Miedź	0.38mg / 1.5 mg
Potas	900.85mg / 4000 mg
Sacharoza	1.3g
Selen	7.65µg / 70 µg
Sód	1206.95mg / 1500 mg
Tłuszcz	13.29g / 165 g
Wapń	264.75mg / 1000 mg
Witamina A	282µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.29mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.82µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.32mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	10.99mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.18mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.94mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	47.25µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	134.3mg / 110 mg
Witamina D	0.9µg / 600 µg
Witamina E	3.27mg / 14 mg
Witamina K	5.31µg / 70 µg
Woda	105g / 2700 g
Węglowodany	38.8g / 275 g
Żelazo	3.06mg / 15 mg

Białko	9.9765g / 110 g
Cholesterol	35.55mg / 300 mg
Cukier	0.45g / 50 g
Cynk	0.99mg / 10 mg
Fosfor	159.3mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.85g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.45g / 10 g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.0045mg / 2.3 mg
Miedź	0.0135mg / 1.5 mg
Potas	38.25mg / 4000 mg
Selen	7.65µg / 70 µg
Sód	135mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.963g / 165 g
Wapń	227.25mg / 1000 mg
Witamina A	45µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.009mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.585µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0675mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.045mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.18mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.045mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.85µg / 300 µg
Witamina D	0.9µg / 600 µg
Witamina E	0.0855mg / 14 mg
Witamina K	0.9µg / 70 µg
Węglowodany	0.99g / 275 g
Żelazo	0.198mg / 15 mg

Białko	15.9g / 110 g
Cholesterol	40.5mg / 300 mg
Cynk	0.3675mg / 10 mg
Fosfor	175.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.2175g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.21g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.2175g / 10 g
Magnez	29.25mg / 350 mg
Mangan	0.0225mg / 2.3 mg
Miedź	0.03mg / 1.5 mg
Potas	285mg / 4000 mg
Sacharoza	0.15g
Sód	699.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.9g / 165 g
Wapń	6mg / 1000 mg
Witamina A	4.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.225µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.105mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	8.7675mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.39mg / 1.6 mg
Witamina E	0.21mg / 14 mg
Węglowodany	0.15g / 275 g
Żelazo	0.375mg / 15 mg

Białko	0.14g / 110 g
Błonnik	0.1g / 30 g
Cynk	0.048mg / 10 mg
Fosfor	4.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.006g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.008g / 10 g
Magnez	1.6mg / 350 mg
Mangan	0.016mg / 2.3 mg
Miedź	0.022mg / 1.5 mg
Potas	25mg / 4000 mg
Sacharoza	0.02g
Sód	2.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.02g / 165 g
Wapń	3mg / 1000 mg
Witamina A	5.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0058mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0076mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.038mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.008mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.6mg / 110 mg
Witamina E	0.032mg / 14 mg
Węglowodany	0.58g / 275 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	0.72g / 110 g
Błonnik	0.96g / 30 g
Cynk	0.208mg / 10 mg
Fosfor	16.8mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.016g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.04g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096g / 10 g
Magnez	6.4mg / 350 mg
Mangan	0.048mg / 2.3 mg
Miedź	0.048mg / 1.5 mg
Potas	225.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.08g
Sód	6.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.16g / 165 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina A	85.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0512mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0336mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.8mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.12mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	18.4mg / 110 mg
Witamina E	0.976mg / 14 mg
Węglowodany	2.88g / 275 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg