Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Pieczarkowa jajecznica

Składniki są częscią przepisu

3 x Sztuka ( 153 g )

2 x Kromka Chleba ( 60 g )

5 x Sztuka ( 100 g )

1 x Łyżeczka ( 5 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Nastaw patelnie aby się grzała.

Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.

Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.

Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.

Przełóż jajecznicę na chleb.

Przypraw odrobiną soli i pieprzu.

Białko 24.86%

27.24g / 149.82 g

Tłuszcze 45.58%

22.2g / 54.27 g

Węglowodany 29.56%

32.39g / 79.18 g

Kcal

438.32Kcal / 2200 Kcal

Białko	27.24g / 110 g
Błonnik	7.13g / 30 g
Cholesterol	550.8mg / 300 mg
Cukier	3.96g / 50 g
Cynk	3.34mg / 10 mg
Fosfor	597.34mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	10.18g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.4g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.9g / 10 g
Magnez	72.82mg / 350 mg
Mangan	1.38mg / 2.3 mg
Miedź	15.97mg / 1.5 mg
Potas	631.82mg / 4000 mg
Sacharoza	1.06g
Selen
Sód	620.65mg / 1500 mg
Tłuszcz	22.2g / 165 g
Wapń	112.15mg / 1000 mg
Witamina A	415.13µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.19mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.45µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.35mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.35mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	448.29mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.14mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.33mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	71.93µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.02mg / 110 mg
Witamina D	5µg / 600 µg
Witamina E	2.35mg / 14 mg
Witamina K	0.16µg / 70 µg
Woda	22.2g / 2700 g
Węglowodany	32.39g / 275 g
Żelazo	5.29mg / 15 mg

Białko	19.125g / 110 g
Cholesterol	550.8mg / 300 mg
Cynk	1.9737mg / 10 mg
Fosfor	312.12mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	6.6402g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.59g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.142g / 10 g
Magnez	18.36mg / 350 mg
Mangan	0.0459mg / 2.3 mg
Miedź	15.3918mg / 1.5 mg
Potas	203.49mg / 4000 mg
Sód	215.73mg / 1500 mg
Tłuszcz	14.841g / 165 g
Wapń	85.68mg / 1000 mg
Witamina A	413.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0612mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.448µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.6885mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1071mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	448.29mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	2.142mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1836mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	71.91µg / 300 µg
Witamina D	3.06µg / 600 µg
Witamina E	1.1169mg / 14 mg
Węglowodany	0.918g / 275 g
Żelazo	2.6775mg / 15 mg

Białko	2.7g / 110 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.47mg / 10 mg
Fosfor	165mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.23g / 10 g
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.06mg / 2.3 mg
Miedź	0.4mg / 1.5 mg
Potas	289mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.4g / 165 g
Wapń	11mg / 1000 mg
Witamina A	2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.023mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.599mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.81mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.05mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5mg / 110 mg
Witamina D	1.94µg / 600 µg
Witamina E	0.11mg / 14 mg
Węglowodany	2.6g / 275 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g / 10 g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 165 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 275 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg