Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
Przygotowanie przepisu
Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.
Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.
Cebulę pokrój także w drobną kostkę.
Nagrzej patelnię dobrze.
Dodaj odrobinę oliwy z oliwek i smaż cebulę natychmiast. Po chwili dodaj ogórek kiszony i niewielką ilość (do smaku, mniej niż łyżeczka) przecieru pomidorowego i wszystko wymieszaj.
Środek należy teraz delikatnie posmarować musztardą, a następnie przenieść farsz (ze śliwkami i ogórkami) na mięso.
Zwiń roladę i zawiąż sznurkiem.
Dobrze rozgrzej patelnię.
Zalej ją odrobiną oliwy z oliwek i natychmiast smaż rolady z obu stron przez około 3-5 minut z każdej strony.
Istnieje kilka sposobów, aby teraz upiec rolady do końca:
1
Wlej szklankę wody do patelni z roladą, zmniejsz ogień do minimum i delikatnie piecz rolady przez 50 minut pod przykryciem.
2
Rozgrzej rondel w piekarniku, wlej szklankę wody do rondla i piecz rolady w piekarniku przez 45 minut w 180 stopni.
3
Rozgrzej piekarnik. Włóż rolady do rękawa, dodaj 100ml wody i piecz przez 45 minut w 180 stopni.
W międzyczasie ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.
Wymieszaj z jogurtem.
Dopraw solą i pieprzem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
84g
/ 80.61 g
|
| Tłuszcz |
40g
/ 120.92 g
|
Alternatywnie możesz użyć mięso wołowe. Wtedy wzrasta czas pieczenia.
Schab bez kości| Białko |
12.6g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
5.9g
/ 30 g
|
| Cynk |
3.5mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
459mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.03g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.58g
|
| Magnez |
218mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.04mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.41mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
443mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
3.1g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
25mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.54mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.95mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.67mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.31mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
69.3g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.8mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.6g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.3g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.492mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
16.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.018g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.024g
|
| Magnez |
25.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.06mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.036mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
59.4mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
421.8mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.06g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
10.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
10.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.006mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.012mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.12mg
/ 15 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
2.4mg
/ 110 mg
|
| Węglowodany |
1.14g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.14g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.34g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.14mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
34mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.812g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.042g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.296g
|
| Magnez |
23.4mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.072mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.018mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
33mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.1g
|
| Sód |
152mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
1.28g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
19mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.02mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.04mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.002mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.036mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
4.4g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.36mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.4g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.7g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.2475mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
18.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0425g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0675g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.18g
|
| Magnez |
12.75mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0575mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0275mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
268mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.2g
|
| Sód |
7.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.375g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
13.75mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
143.75µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.049mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0488mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.0175mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1425mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
9.525mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.575mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
4.175g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.475mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.012mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
14.024g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
2.972g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.122g
|
| Miedź |
0.014mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
0.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
19.92g
/ 120.92 g
|
| Witamina E |
2.39mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.04g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.08mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.98g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.7g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.336mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
32.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.042g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.056g
|
| Magnez |
11.2mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.112mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.154mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
175mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.14g
|
| Sód |
15.4mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.14g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
21mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
39.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0406mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0532mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.266mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.056mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
11.2mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.224mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
4.06g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.28mg
/ 15 mg
|
| Białko |
6g
/ 80.61 g
|
| Cynk |
0.26mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
96mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
4.5mg
/ 350 mg
|
| Potas |
61.5mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
3.215µg
/ 70 µg
|
| Sód |
16mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.05mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
50mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.05mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.35µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.145mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.1mg
/ 15 mg
|
| Węglowodany |
2.05g
/ 201.53 g
|
| Białko |
0.5475g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.325g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.06mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
7.9mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
8.55mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.28mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.065mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
66.45mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.015µg
/ 70 µg
|
| Sód |
1mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.163g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
22.15mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
1.35µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0055mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.009mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.055mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.07mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.015mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.85µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.05mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.05mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
8.2µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
3.2405g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.485mg
/ 15 mg
|
| Cynk |
0.004mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.4mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
14.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.007mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.008mg
/ 1.5 mg
|
| Sód |
1942.5mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
1.45mg
/ 1000 mg
|
| Żelazo |
0.01mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych tylko dla 1 (jednej) porcji przepisu
| Białko |
53.64g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
4.64g
/ 30 g
|
| Cynk |
2.52mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
332.2mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
7.95g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
1.86g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.34g
|
| Magnez |
159.35mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
1.32mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.37mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
553.18mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.22g
|
| Selen |
1.62µg
/ 70 µg
|
| Sód |
1280.7mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.03mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
32.52g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
81.58mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
97.25µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.36mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.18µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.22mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.76mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.04mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.45mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.43µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
12.09mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.8mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
4.1µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
44.21g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.37mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
107.27g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
9.27g
/ 30 g
|
| Cynk |
5.05mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
664.4mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
15.9g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
3.72g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.68g
|
| Magnez |
318.7mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.63mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.74mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
1106.35mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.44g
|
| Selen |
3.24µg
/ 70 µg
|
| Sód |
2561.4mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.05mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
65.04g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
163.15mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
194.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.72mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.35µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.43mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
3.52mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.07mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.89mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
0.85µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
24.18mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
3.59mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
8.2µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
88.41g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
4.74mg
/ 15 mg
|
Komentarze