Dietspremium

13:00 - Obiad

Low Carb Pierś z kurczaka na pędach bambusa

Składniki są częscią przepisu

Low Carb Pierś z kurczaka na pędach bambusa

1 x Sztuka ( 140 g )

Białko	0.546g / 65 g
Błonnik	0.6g / 30 g
Tłuszcz	0.225g / 97.5 g
Węglowodany	5.331g / 162.5 g

Imbir

6 x Plaster ( 30 g )

Białko	0.606g / 65 g
Tłuszcz	6.399g / 97.5 g
Węglowodany	0.843g / 162.5 g

Mleko kokosowe

3 x Łyżka ( 30 g )

Przecier Pomidorowy 30%

2 x Łyżeczka ( 30 g )

Sos Worcester

3 x Łyżka ( 45 g )

Białko	2.442g / 65 g
Tłuszcz	0.171g / 97.5 g
Węglowodany	1.479g / 162.5 g

Sos sojowy (ciemny)

3 x Łyżka ( 30 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Białko	0.011g / 65 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 97.5 g
Węglowodany	0.0648g / 162.5 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Papryka czerwona

1 x Sztuka ( 200 g )

Papryka zielona

1 x Sztuka ( 200 g )

Sadzonki fasoli mung

50 x Gram ( 50 g )

Pędy bambusa

100 x Gram ( 100 g )

Czas przygotowywania: 50 Minut

Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.

Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.

Mięso opłucz pod zimną wodą.

Fasolę mung odsączyć na sitku.

Odcedź pędy bambusa przez sito.

Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.

Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.

Białko 35.31%

53.25g / 173.06 g

Tłuszcze 17.06%

11.43g / 16.51 g

Węglowodany 47.63%

71.82g / 103.74 g

Kcal

603.15Kcal / 1300 Kcal

Białko	53.25g / 65 g
Błonnik	19.67g / 30 g
Cholesterol	74.2mg
Cukier	3.5g / 50 g
Cynk	3.06mg / 10 mg
Fosfor	505.61mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	487.83mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.95g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.51g
Magnez	203.49mg / 350 mg
Mangan	0.5mg / 2.3 mg
Miedź	0.39mg / 1.5 mg
Potas	2229.63mg / 4000 mg
Sacharoza	0.64g
Sód	1056.35mg / 1500 mg
Tłuszcz	11.43g / 97.5 g
Wapń	155.33mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.49mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.41µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	22.07mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.16mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	2.75mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	196.64µg / 300 µg
Witamina a	1320.9µg / 800 µg
Witamina e	14.07mg / 14 mg
Węglowodany	71.82g / 162.5 g
Żelazo	7.32mg / 15 mg

Białko	28.56g / 65 g
Cholesterol	74.2mg
Cynk	0.658mg / 10 mg
Fosfor	316.4mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.392g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.378g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.392g
Magnez	50.4mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.042mg / 1.5 mg
Potas	512.4mg / 4000 mg
Sód	987mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.68g / 97.5 g
Wapń	9.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1176mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.406µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.196mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	15.848mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.7mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.64µg / 300 µg
Witamina a	8.4µg / 800 µg
Witamina e	0.378mg / 14 mg
Żelazo	0.7mg / 15 mg

Białko	1.68g / 65 g
Błonnik	0.84g / 30 g
Cynk	0.297mg / 10 mg
Fosfor	22.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	11.43mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.051g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.081g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.216g
Magnez	15.3mg / 350 mg
Mangan	0.069mg / 2.3 mg
Miedź	0.033mg / 1.5 mg
Potas	321.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.24g
Sód	9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.45g / 97.5 g
Wapń	16.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0588mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0585mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.221mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.171mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3µg / 300 µg
Witamina a	172.5µg / 800 µg
Witamina e	0.69mg / 14 mg
Węglowodany	5.01g / 162.5 g
Żelazo	0.57mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	2.6g / 65 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.52mg / 10 mg
Fosfor	62mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	288mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.56g
Magnez	22mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	510mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	1g / 97.5 g
Wapń	26mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	3.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.9mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	104µg / 300 µg
Witamina a	1056µg / 800 µg
Witamina e	5.8mg / 14 mg
Węglowodany	13.2g / 162.5 g
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	2.2g / 65 g
Błonnik	4g / 30 g
Cynk	0.48mg / 10 mg
Fosfor	46mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	182mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.14g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.34g
Magnez	18mg / 350 mg
Mangan	0.2mg / 2.3 mg
Miedź	0.16mg / 1.5 mg
Potas	352mg / 4000 mg
Sacharoza	0.2g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 97.5 g
Wapń	24mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.08mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	72µg / 300 µg
Witamina a	64µg / 800 µg
Witamina e	6.2mg / 14 mg
Węglowodany	9.2g / 162.5 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	12g / 65 g
Błonnik	8g / 30 g
Cukier	3.5g / 50 g
Kwas askorbowy - witamina c	2.4mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.15g
Magnez	94.5mg / 350 mg
Potas	0.625mg / 4000 mg
Sód	7.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 97.5 g
Wapń	66mg / 1000 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2mg / 1.6 mg
Węglowodany	31.5g / 162.5 g
Żelazo	3.35mg / 15 mg