Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Płatki owsiane mandarynkowo-kiwi

Składniki są częscią przepisu

3 x Łyżka ( 30 g )

60 x Mililiter ( 60 ml )

0.5 x Opakowanie ( 75 g )

1 x Sztuka ( 65 g )

1 x Sztuka ( 75 g )

1 x Łyżeczka ( 3 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 5 Minuty

Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.

Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.

Posypać cynamonem.

Białko 18.38%

15.15g / 49.24 g

Tłuszcze 21.81%

7.99g / 11.54 g

Węglowodany 59.82%

49.31g / 71.23 g

Kcal

329.75Kcal / 1300 Kcal

Białko	15.15g / 65 g
Błonnik	5.06g / 30 g
Cukier	5.84g / 50 g
Cynk	1.67mg / 10 mg
Fosfor	326.6mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	91.63mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.91g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.49g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.11g
Magnez	80.34mg / 350 mg
Mangan	1.39mg / 2.3 mg
Miedź	0.32mg / 1.5 mg
Potas	721.86mg / 4000 mg
Sacharoza	6.75g
Selen	10.91µg / 70 µg
Sód	6.51mg / 1500 mg
Tłuszcz	7.99g / 97.5 g
Wapń	154.45mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.27mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.85µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.44mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.95mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.38mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.26mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	88.35µg / 300 µg
Witamina K	28.38µg / 70 µg
Witamina a	23.78µg / 800 µg
Witamina a - re	51µg / 850 µg
Witamina e	0.89mg / 14 mg
Węglowodany	49.31g / 162.5 g
Żelazo	1.94mg / 15 mg

Białko	3.57g / 65 g
Błonnik	2.07g / 30 g
Cynk	0.93mg / 10 mg
Fosfor	129.9mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.783g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.375g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.87g
Magnez	38.7mg / 350 mg
Mangan	1.257mg / 2.3 mg
Miedź	0.165mg / 1.5 mg
Potas	113.7mg / 4000 mg
Sacharoza	0.27g
Sód	1.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.16g / 97.5 g
Wapń	16.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.138mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.045mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.261mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.045mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	25.8µg / 300 µg
Witamina e	0.54mg / 14 mg
Węglowodany	20.79g / 162.5 g
Żelazo	1.17mg / 15 mg

Białko	0.36g / 65 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.024mg / 10 mg
Fosfor	8.4mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	25.86mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.024g
Magnez	6.6mg / 350 mg
Mangan	0.018mg / 2.3 mg
Miedź	0.012mg / 1.5 mg
Potas	105mg / 4000 mg
Sacharoza	1.32g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.06g / 97.5 g
Wapń	4.8mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.18mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.054mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	14.4µg / 300 µg
Witamina a	7.8µg / 800 µg
Witamina e	0.06mg / 14 mg
Węglowodany	5.94g / 162.5 g
Żelazo	0.24mg / 15 mg

Białko	0.39g / 65 g
Błonnik	1.235g / 30 g
Cynk	0.0455mg / 10 mg
Fosfor	11.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	20.02mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0195g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.013g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.026g
Magnez	11.05mg / 350 mg
Mangan	0.026mg / 2.3 mg
Miedź	0.0325mg / 1.5 mg
Potas	122.85mg / 4000 mg
Sacharoza	4.615g
Sód	0.65mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.13g / 97.5 g
Witamina B1 (Tiamina)	0.065mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.013mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.13mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0455mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13.65µg / 300 µg
Witamina a	10.4µg / 800 µg
Witamina e	0.13mg / 14 mg
Węglowodany	7.28g / 162.5 g
Żelazo	0.195mg / 15 mg

Białko	0.675g / 65 g
Błonnik	1.575g / 30 g
Cukier	5.835g / 50 g
Cynk	0.075mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	44.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.09g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.09g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1875g
Magnez	11.25mg / 350 mg
Mangan	0.075mg / 2.3 mg
Miedź	0.0975mg / 1.5 mg
Potas	217.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.525g
Sód	3mg / 1500 mg
Wapń	18.75mg / 1000 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0375mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.375mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1125mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.5µg / 300 µg
Witamina K	28.35µg / 70 µg
Witamina a	5.25µg / 800 µg
Witamina a - re	51µg / 850 µg
Witamina e	0.15mg / 14 mg
Węglowodany	10.425g / 162.5 g
Żelazo	0.3mg / 15 mg

Białko	0.024g / 65 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 97.5 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 162.5 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.004g / 65 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	0.0038mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 97.5 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.006µg / 300 µg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Witamina a	0.295µg / 800 µg
Witamina e	0.0023mg / 14 mg
Węglowodany	0.081g / 162.5 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg