Płatki owsiane mandarynkowo-kiwi
To zestaw dań przeznaczonych do diety - posiłek i jego przygotowanie
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
5.95g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
3.45g
/ 30 g
|
| Cynk |
1.55mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
216.5mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.305g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.625g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.45g
|
| Magnez |
64.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.095mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.275mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
189.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.45g
|
| Sód |
2.5mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
3.6g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
27mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.23mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.075mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.435mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.9mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
34.65g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
1.95mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.36g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.06g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.024mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
8.4mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.024g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.012g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.024g
|
| Magnez |
6.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.018mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.012mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
105mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
1.32g
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.06g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
4.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
7.8µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.036mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.018mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.18mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.054mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
25.86mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.06mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
5.94g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.24mg
/ 15 mg
|
| Białko |
20.25g
/ 80.61 g
|
| Cynk |
1.17mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
303.75mg
/ 700 mg
|
| Magnez |
24.81mg
/ 350 mg
|
| Potas |
317.25mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
21.825µg
/ 70 µg
|
| Tłuszcz |
11.25g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
225mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Węglowodany |
9g
/ 201.53 g
|
| Białko |
0.39g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.235g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0455mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
11.7mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0195g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.013g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.026g
|
| Magnez |
11.05mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.026mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0325mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
122.85mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
4.615g
|
| Sód |
0.65mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.13g
/ 120.92 g
|
| Witamina A |
10.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.065mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.013mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.13mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0455mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
20.02mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.13mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
7.28g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.195mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.675g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.575g
/ 30 g
|
| Cukier |
5.835g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.075mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
24mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.09g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.09g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.1875g
|
| Magnez |
11.25mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.075mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.0975mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
217.5mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.525g
|
| Sód |
3mg
/ 1500 mg
|
| Wapń |
18.75mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
5.25µg
/ 800 µg
|
| Witamina ARE |
51µg
/ 850 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0375mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.375mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.1125mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
44.25mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.15mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
28.35µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
10.425g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.3mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.024g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.06g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0024mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.66mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0003g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0012g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0024g
|
| Magnez |
0.27mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.0012mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.006mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
3.75mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
0.009g
|
| Sód |
0.15mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.009g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.03µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.0012mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.0006mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.003mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0024mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
1.5mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0057mg
/ 14 mg
|
| Węglowodany |
0.285g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.018mg
/ 15 mg
|
| Białko |
0.004g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.053g
/ 30 g
|
| Cynk |
0.0018mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
0.064mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.0002g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.0003g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.0001g
|
| Magnez |
0.06mg
/ 350 mg
|
| Potas |
0.431mg
/ 4000 mg
|
| Sód |
0.01mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
0.001g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
1.002mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.295µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.0002mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.0038mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.0023mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.0312µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
0.081g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.0083mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Białko |
27.65g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
6.44g
/ 30 g
|
| Cukier |
5.84g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.87mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
565.07mg
/ 700 mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
1.44g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.74g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
1.69g
|
| Magnez |
118.54mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
2.23mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.43mg
/ 1.5 mg
|
| Potas |
956.28mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
6.93g
|
| Selen |
21.83µg
/ 70 µg
|
| Sód |
7.51mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
15.05g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
277.75mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
23.78µg
/ 800 µg
|
| Witamina ARE |
51µg
/ 850 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.39mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.7µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.78mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.13mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.29mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
91.63mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
1.25mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
28.38µg
/ 70 µg
|
| Węglowodany |
67.67g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
2.72mg
/ 15 mg
|
Komentarze