DZIEŃ DIETY

Dzień 22

23 Maj, 2025

Ekspresowa dieta 1300 kcal - szybka redukcja w 4 tygodnie według Svena
08:00 - Śniadanie I 13:00 - Obiad 17:00 - Kolacja
13:00 - Obiad
13:00 - Obiad
Ziołowy schab z warzywami i budyń waniliowy

Składniki są częscią przepisu

Ziołowy schab z warzywami i budyniem waniliowym
  • 100 x Gram ( 100 g )
  • 2 x Sztuka ( 340 g )
  • 1 x Sztuka ( 200 g )
  • 1 x Mała sztuka ( 130 g )
  • 100 x Gram ( 100 g )
  • 2 x Ząbek ( 10 g )
  • 1 x Łyżeczka ( 15 g )
  • 0.5 x Łyżeczka ( 2.5 g )
  • 150 x Mililiter ( 150 ml )
  • 1 x Łyżka ( 10 g )
  • 1 x Garść ( 70 g )
  • 1 x Sztuka ( 2 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

1.

Pokrój pomidory na ćwiartki.

Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.

Paprykę pokroić w cienkie paski.

Bakłażana pokroić w plasterki.


Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.


Pokrój schab na małe kawałki.

Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj mięso i gotuj krótko, aż mięso będzie gotowe.

2.

Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.

Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.

Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.

Po ostygnięciu dodać maliny.

Białko 23.22%
36g / 117 g
Tłuszcze 28.01%
19.3g / 27.88 g
Węglowodany 48.76%
75.59g / 109.19 g
Kcal
620.06Kcal / 1300 Kcal
Alanina
102g
Alkoholu
4.1g
Argentyna
119.09g
Beta-kryptoksantyna
51.2µg
Beta-sitosterol
33.78mg
Białko
36g / 65 g
Białko
3.06g / 50 g
Białko roślinne
0.91g / 50 g
Białko zwierzęce
0.7g / 50 g
Bor
1.04mg / 1 mg
Błonnik
19.64g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne
13.41g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny
5.19g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Chlor
170.3mg / 2300 mg
Chlor
230mg / 2300 mg
Cholesterol
97.28mg / 300 mg
Chrom
4.1µg / 35 µg
Cobalt
4.1µg
Cukier
41.17g / 50 g
Cukier dodany
3.4g / 50 g
Cukry alkoholowe
3.4g
Cynk
5.28mg / 10 mg
Cysteina
17g / 0.5 g
Energia
36kJ / 8400 kJ
Fenyloalanina
102.03g / 3.3 g
Fitosterol
41.9mg / 2 mg
Fluor
4.1mg / 3.5 mg
Fosfor
553.63mg / 700 mg
Fruktoza
13.96g / 40 g
Galaktyka
4.1g
Glicyna
85g
Glukoza
14.44g
Glutamina
204.07g
Histydyna
51.01g / 1.5 g
Hydroxyproliny
3.4g
Inuliny
1.9g
Izoleucyna
85.03g / 2 g
Jod
26.6µg / 150 µg
Karotyna Alpha
343.4µg
Karotyna Beta
2060mg
Kcal
552.76kcal / 2000 kcal
Kempesterol
2.75g
Kj
2281.85kJ / 8400 kJ
Krzemionka
3.4mg
Kwas alfa-linolenowy
0.06g / 1600 g
Kwas aspartyczny
306g
Kwas cytrynowy
2.17mg
Kwas foliowy
51.2µg / 400 µg
Kwas glutaminowy
496.71g
Kwas kwinowy
0.21g
Kwas linolowy
0.27g / 12 g
Kwas malinowy
0.74g
Kwas oksalowy
17.01mg
Kwas oleinowy
1.76g
Kwasowość
1.36g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.05g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans
4.75g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.26g / 10 g
Laktoza
11.3g
Leucyna
136.05g / 4.2 g
Lizyna
136.07g / 3 g
Luteina
13µg / 6000 µg
Luteina + zeaxantyna
624.1mg / 6000 mg
Lykopenia
8751.47µg
Magnez
148.04mg / 350 mg
Maltos
4.1g
Mangan
1.19mg / 2.3 mg
Metionina
34.01g / 1.3 g
Miedź
0.7mg / 1.5 mg
Molybdenum
4.1µg / 100 µg
Natron
0.2g / 1500 g
Nikel
4.1mg / 0.03 mg
Nitrogeny
47.6g
Omega 3
0.28g / 2.5 g
Omega 6
2.2g / 12 g
Palmitic Acid
0.34g
Phytoen
10200µg
Phytofluen
1020µg
Polyols
3.4g
Popiół
6.95g
Potas
2778.49mg / 4000 mg
Prolina
85g
Sacharoza
4.38g / 50 g
Selen
8.16µg / 70 µg
Seryna
102g
Siarka
86.5mg
Skrobia
13.62g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.06g
Stigmasterol
1.79g
Sód
176.31mg / 1500 mg
Sól
0.43g / 1500 g
Tauryn
3.4mg
Treonina
85.02g / 1.7 g
Tryptofan
34.01g / 280 g
Tyrozyna
68g
Tłuszcz
19.3g / 97.5 g
Tłuszcz, całkowity
0.68g / 70 g
Valina
119.04g / 2.3 g
Wapń
330.7mg / 1000 mg
Witamina A
827.18µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.72mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.23µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.84mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.18mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)
38.29mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.77mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.22mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.1mg / 60 mg
Witamina B8 (Inosytol)
68mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
165.43µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
375.63mg / 110 mg
Witamina D
4.28µg / 600 µg
Witamina E
8.83mg / 14 mg
Witamina K
50.52µg / 70 µg
Woda
991.7g / 2700 g
Węglowodany
75.59g / 162.5 g
Węglowodany, całkowite
12.24g / 275 g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg / 2000 µg
Żelazo
6.06mg / 15 mg
β-Karoten
17µg