Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Płatki owsiane z truskawkami i sosem jogurtowo-jabłkowym

Składniki są częscią przepisu

Płatki owsiane z truskawkami i sosem jogurtowo-jabłkowym

Płatki owsiane (górskie, błyskawiczne)

50 x Gram ( 50 g )

Kefir 2% tłuszczu

125 x Gram ( 125 g )

Jabłko

0.5 x Sztuka ( 90 g )

Truskawki

40 x Gram ( 40 g )

Sok z cytryny

1 x Łyżeczka ( 3 g )

Cynamon

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.

Rozłóż truskawki na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.

Białko 12.94%

10.36g / 33.67 g

Tłuszcze 18.63%

6.63g / 9.58 g

Węglowodany 68.43%

54.79g / 79.14 g

Kcal

320.27Kcal / 1300 Kcal

Alanina	0.25g
Alkoholu	0.03g
Argentyna	0.38g
Beta-glukany	2.25g / 3000 g
Beta-kryptoksantyna	10.32µg
Beta-sitosterol	0.01mg
Białko	10.36g / 65 g
Białko roślinne	5.95g / 50 g
Białko zwierzęce	0.5g / 50 g
Bor	0.15mg / 1 mg
Błonnik	7.33g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.91g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	2.12g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	1.83g
Chlor	138.02mg / 2300 mg
Chlor
Cholesterol	8.08mg / 300 mg
Chrom	0.01µg / 35 µg
Cobalt
Cukier	17.8g / 50 g
Cukier dodany	0.93g / 50 g
Cynk	2.23mg / 10 mg
Cysteina	0.11g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.28g / 3.3 g
Fitosterol	0.02mg / 2 mg
Fluor	3.02mg / 3.5 mg
Fosfor	354.07mg / 700 mg
Fruktoza	6.39g / 40 g
Galaktyka	0.01g
Glicyna	0.24g
Glukoza	3.09g
Glutamina	0.31g
Histydyna	0.11g / 1.5 g
Inuliny	0.05g
Izoleucyna	0.22g / 2 g
Jod	12.91µg / 150 µg
Karotyna Beta	23.09mg
Kcal	319.27kcal / 2000 kcal
Kempesterol
Kj	1337.22kJ / 8400 kJ
Krzemionka	2.53mg
Kwas alfa-linolenowy	0.01g / 1600 g
Kwas aspartyczny	0.43g
Kwas cytrynowy	0.53mg
Kwas foliowy	15.85µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	1.18g
Kwas kwinowy	0.09g
Kwas linolowy	0.03g / 12 g
Kwas malinowy	0.64g
Kwas oksalowy	1.68mg
Kwas oleinowy	0.01g
Kwasowość	0.15g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.98g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.31g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.35g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.76g / 10 g
Laktoza	6.5g
Leucyna	0.41g / 4.2 g
Lignina	0.03g
Lizyna	0.22g / 3 g
Luteina	0.01µg / 6000 µg
Luteina + zeaxantyna	36.84mg / 6000 mg
Lykopenia	0.03µg
Magnez	86.53mg / 350 mg
Maltos	0.1g
Mangan	2.28mg / 2.3 mg
Metionina	0.09g / 1.3 g
Miedź	0.37mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.03µg / 100 µg
Nikel	0.05mg / 0.03 mg
Omega 3	0.1g / 2.5 g
Omega 6	1.33g / 12 g
Palmitic Acid	0.01g
Popiół	2.22g
Potas	554.98mg / 4000 mg
Prolina	0.23g
Rafinacja	0.04g
Sacharoza	3.81g / 50 g
Selen	0.26µg / 70 µg
Seryna	0.23g
Siarka	0.07mg
Skrobia	32.72g
Sorbitol	0.9g
Stachizowa	0.01g
Stearic Acid	0.9g
Stigmasterol
Sód	54.86mg / 1500 mg
Sól	0.01g / 1500 g
Treonina	0.19g / 1.7 g
Tryptofan	0.09g / 280 g
Tyrozyna	0.17g
Tłuszcz	6.63g / 97.5 g
Valina	0.27g / 2.3 g
Wapń	193.2mg / 1000 mg
Wersja	0.01g
Witamina A	48.98µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.31mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.81µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.37mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.7mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	5.36mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.13mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.54mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	12.65µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	36.68mg / 110 mg
Witamina D	1.96µg / 600 µg
Witamina D3	0.03µg / 20 µg
Witamina E	1.4mg / 14 mg
Witamina K	3.03µg / 70 µg
Woda	231.3g / 2700 g
Węglowodany	54.79g / 162.5 g
Zeaxanthin	0.5µg / 2000 µg
Żelazo	2.53mg / 15 mg
β-Karoten	6µg

Białko	3.75g / 65 g
Błonnik	1.25g / 30 g
Chlor	125mg / 2300 mg
Cholesterol	6.25mg / 300 mg
Cukier	6g / 50 g
Cynk	0.5mg / 10 mg
Fosfor	118.75mg / 700 mg
Jod	12.5µg / 150 µg
Kcal	63.75kcal / 2000 kcal
Kj	267.5kJ / 8400 kJ
Kwas foliowy	6.25µg / 400 µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.625g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.625g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.125g / 10 g
Laktoza	6g
Magnez	15mg / 350 mg
Popiół	0.875g
Potas	187.5mg / 4000 mg
Sód	50mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.5g / 97.5 g
Wapń	150mg / 1000 mg
Witamina A	43.75µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0375mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.375µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.25mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.375mg / 5 mg
Witamina D	0.125µg / 600 µg
Witamina K	0.125µg / 70 µg
Woda	111.25g / 2700 g
Węglowodany	6g / 162.5 g

Beta-kryptoksantyna	9.9µg
Białko	0.36g / 65 g
Bor	0.09mg / 1 mg
Błonnik	1.8g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.26g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.54g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.9g
Chlor	0.9mg / 2300 mg
Cholesterol	0.9mg / 300 mg
Cukier	9.09g / 50 g
Cynk	0.144mg / 10 mg
Fluor	2.97mg / 3.5 mg
Fosfor	8.1mg / 700 mg
Fruktoza	5.31g / 40 g
Glukoza	2.16g
Karotyna Beta	22.5mg
Kcal	46.8kcal / 2000 kcal
Kj	196.2kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.009g / 1600 g
Kwas kwinowy	0.09g
Kwas linolowy	0.027g / 12 g
Kwas malinowy	0.45g
Kwas oleinowy	0.009g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.036g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.081g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	26.1mg / 6000 mg
Magnez	2.7mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.036mg / 1.5 mg
Omega 3	0.009g / 2.5 g
Omega 6	0.027g / 12 g
Palmitic Acid	0.009g
Popiół	0.27g
Potas	120.6mg / 4000 mg
Sacharoza	2.79g / 50 g
Selen	0.09µg / 70 µg
Skrobia	0.045g
Sorbitol	0.9g
Stearic Acid	0.9g
Sód	1.8mg / 1500 mg
Sól	0.0045g / 1500 g
Tłuszcz	0.36g / 97.5 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina A	3.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.027mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.9µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.018mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.153mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	3.06mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.054mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.027mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.27mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.7µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	8.28mg / 110 mg
Witamina D	0.9µg / 600 µg
Witamina E	0.441mg / 14 mg
Witamina K	1.98µg / 70 µg
Woda	76.95g / 2700 g
Węglowodany	10.89g / 162.5 g
Żelazo	0.27mg / 15 mg

Białko	0.28g / 65 g
Błonnik	0.72g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.4g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.32g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.4g
Chlor	12mg / 2300 mg
Cholesterol	0.4mg / 300 mg
Cukier	1.96g / 50 g
Cukier dodany	0.4g / 50 g
Cynk	0.036mg / 10 mg
Fosfor	10mg / 700 mg
Fruktoza	0.96g / 40 g
Glukoza	0.8g
Jod	0.4µg / 150 µg
Kcal	12.8kcal / 2000 kcal
Kj	53.6kJ / 8400 kJ
Kwas cytrynowy	0.356mg
Kwas foliowy	9.6µg / 400 µg
Kwas malinowy	0.16g
Kwas oksalowy	1.6mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.028g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.096g / 10 g
Luteina + zeaxantyna	10.4mg / 6000 mg
Magnez	4mg / 350 mg
Mangan	0.088mg / 2.3 mg
Miedź	0.044mg / 1.5 mg
Omega 3	0.028g / 2.5 g
Omega 6	0.088g / 12 g
Popiół	0.16g
Potas	53.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.56g / 50 g
Selen	0.16µg / 70 µg
Skrobia	0.016g
Sód	0.4mg / 1500 mg
Sól	0.004g / 1500 g
Tłuszcz	0.16g / 97.5 g
Wapń	10.4mg / 1000 mg
Witamina A	0.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.008mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.024mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.112mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	2.28mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.052mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.024mg / 1.6 mg
Witamina B7 (Biotyna)	0.24mg / 60 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	9.6µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	26.4mg / 110 mg
Witamina D	0.4µg / 600 µg
Witamina E	0.048mg / 14 mg
Witamina K	0.88µg / 70 µg
Woda	36.38g / 2700 g
Węglowodany	2.88g / 162.5 g
Żelazo	0.28mg / 15 mg
β-Karoten	6µg

Beta-kryptoksantyna
Białko	0.004g / 65 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.001g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.001g / 10 g
Całkowity alkohol cukrowy	0.001g
Chlor	0.001mg / 2300 mg
Cholesterol	0.001mg / 300 mg
Chrom
Cobalt	0.001µg
Cukier	0.0022g / 50 g
Cukier dodany	0.001g / 50 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Jod	0.001µg / 150 µg
Karotyna Beta	0.0004mg
Kcal	0.247kcal / 2000 kcal
Kj	1.033kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g / 10 g
Luteina + zeaxantyna
Magnez	0.06mg / 350 mg
Mangan	0.0175mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.001µg / 100 µg
Omega 3
Omega 6	0.0001g / 12 g
Popiół	0.0035g
Potas	0.431mg / 4000 mg
Selen	0.0031µg / 70 µg
Skrobia	0.001g
Sód	0.01mg / 1500 mg
Sól
Tłuszcz	0.001g / 97.5 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina A	0.295µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.001µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B3 (Niacyna)	0.0013mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.001µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0038mg / 110 mg
Witamina E	0.0023mg / 14 mg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Woda	0.0106g / 2700 g
Węglowodany	0.081g / 162.5 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg