Dietspremium

16:00 - Obiad

Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną

Składniki są częscią przepisu

Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią

Białko	42g / 100 g
Tłuszcz	20g / 150 g

Schab bez kości

200 x Gram ( 200 g )

Kasza gryczana

0.5 x Opakowanie ( 50 g )

Ogórek kiszony

0.5 x Sztuka ( 30 g )

Musztarda

1 x Łyżeczka ( 10 g )

Przecier Pomidorowy 30%

1 x Łyżeczka ( 15 g )

Oliwa z oliwek

2 x Łyżka ( 20 g )

Ogórek gruntowy

2 x Sztuka ( 70 g )

Skyr - jogurt islandzki

1 x Łyżka ( 25 g )

Białko	0.2738g / 100 g
Błonnik	0.6625g / 30 g
Tłuszcz	0.0815g / 150 g
Węglowodany	1.6203g / 250 g

Pieprz czarny

0.5 x Łyżeczka ( 2.5 g )

Sól, biała

0.5 x Łyżeczka ( 2.5 g )

Czas przygotowywania: 60 Minut

Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.

Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.

Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.

Cebulę pokrój także w drobną kostkę.

Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.

Wymieszaj z jogurtem.

Dopraw solą i pieprzem.

Białko 27.7%

53.77g / 268.85 g

Tłuszcze 49.29%

42.52g / 94.49 g

Węglowodany 23%

44.65g / 99.22 g

Kcal

776.36Kcal / 2000 Kcal

Białko	53.77g / 100 g
Błonnik	4.7g / 30 g
Cynk	2.53mg / 10 mg
Fosfor	330.2mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	12.52mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.98g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.35g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.42g
Magnez	156.35mg / 350 mg
Mangan	1.18mg / 2.3 mg
Miedź	0.35mg / 1.5 mg
Potas	546.75mg / 4000 mg
Sacharoza	1.24g
Selen	1.61µg / 70 µg
Sód	1281.05mg / 1500 mg
Sól	0.03mg / 1500 mg
Tłuszcz	42.52g / 150 g
Wapń	71.88mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.36mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.18µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.22mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.83mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.46mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.2µg / 300 µg
Witamina a	110.95µg / 800 µg
Witamina e	3.03mg / 14 mg
Węglowodany	44.65g / 250 g
Żelazo	2.22mg / 15 mg

Białko	6.3g / 100 g
Błonnik	2.95g / 30 g
Cynk	1.75mg / 10 mg
Fosfor	229.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.515g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.29g
Magnez	109mg / 350 mg
Mangan	1.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.205mg / 1.5 mg
Potas	221.5mg / 4000 mg
Sód	2.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.55g / 150 g
Wapń	12.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.27mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.975mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.335mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	16µg / 300 µg
Witamina e	0.155mg / 14 mg
Węglowodany	34.65g / 250 g
Żelazo	1.4mg / 15 mg

Białko	0.3g / 100 g
Błonnik	0.15g / 30 g
Cynk	0.246mg / 10 mg
Fosfor	8.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.009g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.012g
Magnez	12.9mg / 350 mg
Mangan	0.03mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	29.7mg / 4000 mg
Sód	210.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.03g / 150 g
Wapń	5.4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.06mg / 15 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.4µg / 300 µg
Witamina a	5.1µg / 800 µg
Węglowodany	0.57g / 250 g
Żelazo	0.12mg / 15 mg

Białko	0.57g / 100 g
Błonnik	0.17g / 30 g
Cynk	0.07mg / 10 mg
Fosfor	17mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.406g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.148g
Magnez	11.7mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.009mg / 1.5 mg
Potas	16.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.05g
Sód	76mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.64g / 150 g
Wapń	9.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.01mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.02mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.8µg / 300 µg
Witamina e	0.018mg / 14 mg
Węglowodany	2.2g / 250 g
Żelazo	0.18mg / 15 mg

Białko	0.84g / 100 g
Błonnik	0.42g / 30 g
Cynk	0.1485mg / 10 mg
Fosfor	11.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.715mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0255g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0405g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.108g
Magnez	7.65mg / 350 mg
Mangan	0.0345mg / 2.3 mg
Miedź	0.0165mg / 1.5 mg
Potas	160.8mg / 4000 mg
Sacharoza	0.12g
Sód	4.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 150 g
Wapń	8.25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0294mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0292mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6105mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0855mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.5µg / 300 µg
Witamina a	86.25µg / 800 µg
Witamina e	0.345mg / 14 mg
Węglowodany	2.505g / 250 g
Żelazo	0.285mg / 15 mg

Cynk	0.012mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	14.024g
Kwasy tłuszczowe nasycone	2.972g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.122g
Miedź	0.014mg / 1.5 mg
Sód	0.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	19.92g / 150 g
Witamina e	2.39mg / 14 mg
Węglowodany	0.04g / 250 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Białko	0.49g / 100 g
Błonnik	0.35g / 30 g
Cynk	0.168mg / 10 mg
Fosfor	16.1mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.6mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.021g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.028g
Magnez	5.6mg / 350 mg
Mangan	0.056mg / 2.3 mg
Miedź	0.077mg / 1.5 mg
Potas	87.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.07g
Sód	7.7mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.07g / 150 g
Wapń	10.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0203mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0266mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.133mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.028mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.5µg / 300 µg
Witamina a	19.6µg / 800 µg
Witamina e	0.112mg / 14 mg
Węglowodany	2.03g / 250 g
Żelazo	0.14mg / 15 mg

Białko	3g / 100 g
Cynk	0.13mg / 10 mg
Fosfor	48mg / 700 mg
Magnez	2.25mg / 350 mg
Potas	30.75mg / 4000 mg
Selen	1.6075µg / 70 µg
Sód	8mg / 1500 mg
Sól	0.025mg / 1500 mg
Wapń	25mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.025mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.175µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0725mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.05mg / 15 mg
Węglowodany	1.025g / 250 g

Cynk	0.002mg / 10 mg
Fosfor	0.2mg / 700 mg
Magnez	7.25mg / 350 mg
Mangan	0.0035mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Sód	971.25mg / 1500 mg
Wapń	0.725mg / 1000 mg
Żelazo	0.005mg / 15 mg