Dietspremium

16:00 - Obiad

Polędwiczki wieprzowe z warzywami

Składniki są częscią przepisu

Polędwiczki wieprzowe z warzywami

Polędwica wieprzowa, surowa

1 x Porcja ( 100 g )

Ryż biały długoziarnisty (basmati)

40 x Gram ( 40 g )

Cukinia

0.5 x Mała sztuka ( 225 g )

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka ( 100 g )

Papryka zielona

0.5 x Sztuka ( 100 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżka ( 10 g )

Pieczarka świeża

3 x Sztuka ( 60 g )

Białko	0.154g / 70 g
Błonnik	0.816g / 30 g
Tłuszcz	0.154g / 105 g
Węglowodany	1.294g / 175 g

Zioła prowansalskie

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Sól, biała

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Białko	0.0219g / 70 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Tłuszcz	0.0065g / 105 g
Węglowodany	0.1296g / 175 g

Pieprz czarny

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Czas przygotowywania: 30 Minut

Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.

Pokrój w plastry o grubości 3 cm.

Przypraw mięso ziołami i pieprzem.

Umyj warzywa.

Pieczarki pokrój w plastry.

Cukinie i paprykę w kostkę.

W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.

Białko 21.83%

29.07g / 101.75 g

Tłuszcze 36.61%

21.67g / 33.71 g

Węglowodany 41.57%

55.36g / 86.12 g

Kcal

532.75Kcal / 1400 Kcal

Białko	29.07g / 70 g
Błonnik	9.28g / 30 g
Cholesterol	64mg
Cynk	4.13mg / 10 mg
Fosfor	474.12mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	258.25mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	12.14g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.27g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.44g
Magnez	105.48mg / 350 mg
Mangan	1.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.72mg / 1.5 mg
Potas	1536.3mg / 4000 mg
Sacharoza	1.69g
Sód	1650.55mg / 1500 mg
Tłuszcz	21.67g / 105 g
Wapń	83.41mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	1.13mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.53µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.77mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	12.89mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.49mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.8µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	234.6µg / 300 µg
Witamina D	0.52iu / 600 iu
Witamina a	637.7µg / 800 µg
Witamina d	1.16µg / 100 µg
Witamina e	7.84mg / 14 mg
Węglowodany	55.36g / 175 g
Żelazo	4mg / 15 mg

Białko	19.5g / 70 g
Cholesterol	64mg
Cynk	1.97mg / 10 mg
Fosfor	195mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	5.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.51g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.69g
Magnez	23mg / 350 mg
Mangan	0.04mg / 2.3 mg
Miedź	0.06mg / 1.5 mg
Potas	325mg / 4000 mg
Sód	1555mg / 1500 mg
Tłuszcz	10g / 105 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.86mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.53µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	6.57mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.47mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	2.8µg / 300 µg
Witamina D	0.52iu / 600 iu
Witamina e	0.21mg / 14 mg
Węglowodany	2.4g / 175 g
Żelazo	1.1mg / 15 mg

Białko	2.68g / 70 g
Błonnik	0.96g / 30 g
Cynk	0.692mg / 10 mg
Fosfor	54mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.072g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.06g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.104g
Magnez	5.2mg / 350 mg
Mangan	0.404mg / 2.3 mg
Miedź	0.068mg / 1.5 mg
Potas	44.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.08g
Sód	2.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.28g / 105 g
Wapń	4mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0208mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0108mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.328mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.068mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.6µg / 300 µg
Witamina e	0.132mg / 14 mg
Węglowodany	31.56g / 175 g
Żelazo	0.32mg / 15 mg

Białko	2.7g / 70 g
Błonnik	2.25g / 30 g
Cynk	0.675mg / 10 mg
Fosfor	72mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	20.25mg / 110 mg
Magnez	49.5mg / 350 mg
Mangan	0.36mg / 2.3 mg
Miedź	0.18mg / 1.5 mg
Potas	562.5mg / 4000 mg
Sacharoza	1.35g
Sód	6.75mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.225g / 105 g
Wapń	33.75mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.1575mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0675mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.9mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.2025mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	117µg / 300 µg
Witamina a	76.5µg / 800 µg
Witamina e	0.225mg / 14 mg
Węglowodany	7.2g / 175 g
Żelazo	0.9mg / 15 mg

Białko	1.3g / 70 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.26mg / 10 mg
Fosfor	31mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	144mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.02g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.28g
Magnez	11mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	255mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	3mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.5g / 105 g
Wapń	13mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	1.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.45mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	52µg / 300 µg
Witamina a	528µg / 800 µg
Witamina e	2.9mg / 14 mg
Węglowodany	6.6g / 175 g
Żelazo	0.6mg / 15 mg

Białko	1.1g / 70 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.24mg / 10 mg
Fosfor	23mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	91mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17g
Magnez	9mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	176mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 105 g
Wapń	12mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	36µg / 300 µg
Witamina a	32µg / 800 µg
Witamina e	3.1mg / 14 mg
Węglowodany	4.6g / 175 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Cynk	0.006mg / 10 mg
Fosfor	0.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	7.012g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.486g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.061g
Miedź	0.007mg / 1.5 mg
Sód	0.1mg / 1500 mg
Tłuszcz	9.96g / 105 g
Witamina e	1.195mg / 14 mg
Węglowodany	0.02g / 175 g
Żelazo	0.04mg / 15 mg

Białko	1.62g / 70 g
Błonnik	1.2g / 30 g
Cynk	0.282mg / 10 mg
Fosfor	99mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.018g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.042g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.138g
Magnez	7.2mg / 350 mg
Mangan	0.036mg / 2.3 mg
Miedź	0.24mg / 1.5 mg
Potas	173.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.06g
Sód	3.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.24g / 105 g
Wapń	6.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0138mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.3594mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.886mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.03mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	18µg / 300 µg
Witamina a	1.2µg / 800 µg
Witamina d	1.164µg / 100 µg
Witamina e	0.066mg / 14 mg
Węglowodany	1.56g / 175 g
Żelazo	0.54mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg