Dietspremium

13:00 - Obiad

Ziemniaki z filetem z dorsza w sosie musztardowym

Składniki są częscią przepisu

4 x Sztuka ( 300 g )

2 x Porcja ( 200 g )

2 x Łyżeczka ( 20 g )

1 x Łyżeczka ( 3 g )

1 x Łyżeczka ( 5 g )

1 x Łyżeczka ( 3 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

1 x Garść ( 70 g )

1 x Sztuka ( 130 g )

Czas przygotowywania: 20 Minut

Ugotuj ziemniaki z solą ziołową.

Rybę oczyścić, skropić octem sherry i umieścić w patelni. Dodaj odrobinę wody z cytryną i smaż z obu stron.

Wyjmij rybę z patelni i dodaj do niej posiekane zioła, musztardę, sól ziołową i pieprz, krótko podgrzej, a następnie dodaj rybę na patelnię.

Po daniu głównym zjedz winogrona z gruszką.

Białko 28.45%

41.13g / 185.09 g

Tłuszcze 4.05%

2.6g / 5.2 g

Węglowodany 67.51%

97.61g / 195.22 g

Kcal

578.36Kcal / 1800 Kcal

Białko	41.13g / 90 g
Błonnik	9.14g / 30 g
Cholesterol	100mg
Cynk	2.42mg / 10 mg
Fosfor	544.39mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	52.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.89g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.29g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.89g
Magnez	159.63mg / 350 mg
Mangan	0.78mg / 2.3 mg
Miedź	0.73mg / 1.5 mg
Potas	2570.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.36g
Sód	395.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.6g / 135 g
Wapń	79.52mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.46mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.32mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	9.28mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.48mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	95.26µg / 300 µg
Witamina a	46.79µg / 800 µg
Witamina d	2µg / 100 µg
Witamina e	2.18mg / 14 mg
Węglowodany	97.61g / 225 g
Żelazo	4.13mg / 15 mg

Białko	5.7g / 90 g
Błonnik	4.8g / 30 g
Cynk	1.05mg / 10 mg
Fosfor	183mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	33mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.03g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.18g
Magnez	69mg / 350 mg
Mangan	0.54mg / 2.3 mg
Miedź	0.42mg / 1.5 mg
Potas	1473mg / 4000 mg
Sacharoza	0.9g
Sód	21mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 135 g
Wapń	12mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.27mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.2mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.99mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	45µg / 300 µg
Witamina a	3µg / 800 µg
Witamina e	0.15mg / 14 mg
Węglowodany	61.5g / 225 g
Żelazo	1.8mg / 15 mg

Białko	33g / 90 g
Cholesterol	100mg
Cynk	0.92mg / 10 mg
Fosfor	290mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.04g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.12g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.24g
Magnez	50mg / 350 mg
Mangan	0.02mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	728mg / 4000 mg
Sód	178mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 135 g
Wapń	14mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.12mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.08mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	4.78mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.4mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24µg / 300 µg
Witamina a	12µg / 800 µg
Witamina d	2µg / 100 µg
Witamina e	0.88mg / 14 mg
Żelazo	1.2mg / 15 mg

Białko	1.14g / 90 g
Błonnik	0.34g / 30 g
Cynk	0.14mg / 10 mg
Fosfor	34mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.812g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.042g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.296g
Magnez	23.4mg / 350 mg
Mangan	0.072mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	33mg / 4000 mg
Sacharoza	2.1g
Sód	152mg / 1500 mg
Tłuszcz	1.28g / 135 g
Wapń	19mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.02mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.002mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.6µg / 300 µg
Witamina e	0.036mg / 14 mg
Węglowodany	4.4g / 225 g
Żelazo	0.36mg / 15 mg

Białko	0.024g / 90 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	1.5mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 135 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.36µg / 300 µg
Witamina a	0.03µg / 800 µg
Witamina e	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 225 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.132g / 90 g
Błonnik	0.126g / 30 g
Cynk	0.0294mg / 10 mg
Fosfor	2.52mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	5.331mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0057g
Magnez	2.07mg / 350 mg
Mangan	0.0126mg / 2.3 mg
Miedź	0.0183mg / 1.5 mg
Potas	20.85mg / 4000 mg
Sacharoza	0.003g
Sód	1.17mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.012g / 135 g
Wapń	5.79mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0033mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0084mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.042mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0048mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	5.1µg / 300 µg
Witamina a	27.06µg / 800 µg
Witamina e	0.0948mg / 14 mg
Węglowodany	0.27g / 225 g
Żelazo	0.15mg / 15 mg

Białko	0.35g / 90 g
Błonnik	1.05g / 30 g
Cynk	0.077mg / 10 mg
Fosfor	14.7mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	3.78mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.049g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.042g
Magnez	4.2mg / 350 mg
Mangan	0.063mg / 2.3 mg
Miedź	0.063mg / 1.5 mg
Potas	158.2mg / 4000 mg
Sacharoza	0.35g
Sód	1.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.14g / 135 g
Wapń	11.9mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.042mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.028mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.14mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.056mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.2µg / 300 µg
Witamina a	2.1µg / 800 µg
Witamina e	0.49mg / 14 mg
Węglowodany	12.32g / 225 g
Żelazo	0.21mg / 15 mg

Białko	0.78g / 90 g
Błonnik	2.73g / 30 g
Cynk	0.195mg / 10 mg
Fosfor	19.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6.89mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.026g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.052g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.117g
Magnez	10.4mg / 350 mg
Mangan	0.078mg / 2.3 mg
Miedź	0.078mg / 1.5 mg
Potas	153.4mg / 4000 mg
Sód	2.6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.26g / 135 g
Wapń	15.6mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.013mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.039mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.117mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.026mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	13µg / 300 µg
Witamina a	2.6µg / 800 µg
Witamina e	0.52mg / 14 mg
Węglowodany	18.72g / 225 g
Żelazo	0.39mg / 15 mg