Dietspremium

13:00 - Obiad

Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową

Składniki są częscią przepisu

Patelnia z kiełkami azjatyckimi, makaronem i polędwicą wieprzową

1 x Szklanka ( 200 g )

1 x Porcja ( 1 g )

Białko	21g / 80 g
Tłuszcz	10g / 120 g

Schab bez kości

100 x Gram ( 100 g )

Białko	3.5g / 80 g
Błonnik	2.7g / 30 g
Cukier	0.4g / 50 g
Fosfor	64mg / 700 mg
Mangan	0.705mg / 2.3 mg
Tłuszcz	1.6g / 120 g
Węglowodany	13.5g / 200 g

Makaron spaghetti pełnoziarnisty

1 x Porcja ( 50 g )

Pędy bambusa

150 x Gram ( 150 g )

Pieczarka świeża, brązowa

100 x Gram ( 100 g )

Cebula

1 x Sztuka ( 170 g )

Nasiona sezamu

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Olej sezamowy

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Białko	0.54g / 80 g
Błonnik	0.04g / 30 g
Tłuszcz	0.04g / 120 g
Węglowodany	1.74g / 200 g

Sos sojowy (jasny)

2 x Łyżka ( 20 g )

Białko	0.011g / 80 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Tłuszcz	0.0033g / 120 g
Węglowodany	0.0648g / 200 g

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 20 Minut

Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.

Ugotuj makaron w osolonej wodzie, aż będzie al dente.

Nasiona sezamu uprażyć na patelni.

Do patelni dodaj odsączone, drobno posiekane grzyby, pędy bambusa i drobno posiekaną cebulę oraz odrobinę oliwy.

Pokrój wieprzowinę w paski lub małe kawałki.

Wlej sos sojowy do małej miseczki i zamarynuj mięso.

Dodaj to do warzyw na patelni i smaż krótko, aż mięso będzie ugotowane.

Doprawić danie azjatyckimi przyprawami lub solą, pieprzem i sosem sojowym.

Danie podaje się z makaronem.

Białko 28.68%

37.19g / 148.76 g

Tłuszcze 36.91%

21.27g / 37.81 g

Węglowodany 34.42%

44.63g / 79.34 g

Kcal

518.71Kcal / 1600 Kcal

Białko	37.19g / 80 g
Błonnik	10.36g / 30 g
Chlor	800mg / 2300 mg
Cukier	6.6g / 50 g
Cynk	2.6mg / 10 mg
Fosfor	267.06mg / 700 mg
Jod	4µg / 150 µg
Karotyna Beta	794µg
Kwas askorbowy - witamina c	38.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.82g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.38g
Magnez	72.24mg / 350 mg
Mangan	1.07mg / 2.3 mg
Miedź	0.17mg / 1.5 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Potas	1342.55mg / 4000 mg
Sacharoza	3.75g
Sód	60.7mg / 1500 mg
Sól	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	21.27g / 120 g
Wapń	98.73mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.38mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.24mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	2.42mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.68mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.77mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	44.25µg / 300 µg
Witamina D	7iu / 600 iu
Witamina K	440µg / 70 µg
Witamina a	99.5µg / 800 µg
Witamina a - re	132µg / 850 µg
Witamina e	1.83mg / 14 mg
Woda	190.6g
Węglowodany	44.63g / 200 g
Żelazo	3.4mg / 15 mg

Białko	1.6g / 80 g
Chlor	800mg / 2300 mg
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	0.4mg / 10 mg
Fosfor	52mg / 700 mg
Jod	4µg / 150 µg
Karotyna Beta	794µg
Kwas askorbowy - witamina c	19.8mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.2g
Magnez	26mg / 350 mg
Natron	440mg / 1500 mg
Sól	1mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.2g / 120 g
Wapń	28mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.06mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.06mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.8mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.44mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32µg / 300 µg
Witamina K	440µg / 70 µg
Witamina a	66µg / 800 µg
Witamina a - re	132µg / 850 µg
Woda	190.6g
Węglowodany	6g / 200 g
Żelazo	1mg / 15 mg

Białko	3.9g / 80 g
Błonnik	3.3g / 30 g
Cynk	1.65mg / 10 mg
Fosfor	88.5mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	6mg / 110 mg
Magnez	4.5mg / 350 mg
Potas	799.5mg / 4000 mg
Sód	6mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.45g / 120 g
Wapń	19.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.225mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.105mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.9mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.24mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.36mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.5µg / 300 µg
Witamina a	30µg / 800 µg
Witamina e	1.5mg / 14 mg
Węglowodany	7.8g / 200 g
Żelazo	0.75mg / 15 mg

Białko	3.1g / 80 g
Błonnik	1g / 30 g
Cukier	2g / 50 g
Kwas askorbowy - witamina c	2.1mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.1g
Magnez	9mg / 350 mg
Potas	318mg / 4000 mg
Sód	5mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 120 g
Wapń	3mg / 1000 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1mg / 1.6 mg
Witamina D	7iu / 600 iu
Węglowodany	3.3g / 200 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	2.38g / 80 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Kwas askorbowy - witamina c	10.2mg / 110 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.068g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.187g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.289g
Magnez	13.6mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	205.7mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	10.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.68g / 120 g
Wapń	42.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.051mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.051mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.34mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.17mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	28.9µg / 300 µg
Witamina a	3.4µg / 800 µg
Witamina e	0.204mg / 14 mg
Węglowodany	11.73g / 200 g
Żelazo	0.85mg / 15 mg

Białko	1.16g / 80 g
Błonnik	0.395g / 30 g
Cynk	0.1395mg / 10 mg
Fosfor	38.75mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.9345g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.333g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.089g
Magnez	18.85mg / 350 mg
Mangan	0.071mg / 2.3 mg
Miedź	0.065mg / 1.5 mg
Potas	19.35mg / 4000 mg
Sacharoza	0.01g
Sód	0.65mg / 1500 mg
Tłuszcz	2.995g / 120 g
Wapń	5.7mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0392mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0224mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna - pp)	0.375mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0395mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.85µg / 300 µg
Witamina a	0.1µg / 800 µg
Witamina e	0.1265mg / 14 mg
Węglowodany	0.5g / 200 g
Żelazo	0.295mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg